減肥期間算食物熱量

應(yīng)該很多人都遇到過

生怕自己熱量攝入超標(biāo)

但食物的熱量也因調(diào)料的不同而不同

而且正在學(xué)做飯的小編也發(fā)現(xiàn)

調(diào)料放的多食物的口感真的好很多

不過熱量也是著實(shí)地高啊

所以平時(shí)我們點(diǎn)的外賣之所以好吃

大部分都是因?yàn)榉帕撕芏嗾{(diào)味料

所以要想有效減肥

還是盡可能自己做飯

這樣才能控制調(diào)料的分量

減少熱量攝入

今天我們就來看下哪些調(diào)味品應(yīng)該少吃

快看這里

老干媽辣醬

讓千萬男人臉紅心跳的女人，舍老干媽其誰！無論是拌飯還是炒菜，都是停不下來的美味。但是老干媽辣椒醬所含的熱量你真的了解嗎？

每100克老干媽就有高達(dá)870大卡的熱量，而且含有大量的油脂和鹽，口感辛辣讓人食欲大開，一不小心就多吃了好幾碗飯，維持不了減脂人群所需要的熱量差（攝入熱量比消耗熱量少300-500大卡），還談什么減肥？

鹽

適量的鹽能點(diǎn)綴菜的口感，鹽的主要成分是氯化鈉，食用過多會(huì)造成鈉超標(biāo)，身體也會(huì)水腫，不利于減脂，而且高鈉飲食容易增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)《2016中國居民膳食指南》，每人每日的鹽攝入不要超過6克，大家用鹽需謹(jǐn)慎哦。

沙拉醬

蔬菜沙拉是減肥時(shí)期的首選，但是蔬菜的熱量很低，沙拉醬才是高熱量的主人??！它是由色拉油和乳化劑制成，主要成分就是脂肪，每100克沙拉醬就有大概78.8克的脂肪以及724大卡的熱量。對(duì)于減脂的各位來說，這樣的脂肪和熱量并不適合你們。

花生醬

花生醬是全麥土司的好搭檔，越嚼越香，這種口感簡直停不下來！花生醬雖然美味，但是熱量卻不容小覷，每100克花生醬的熱量就高達(dá)600大卡，是一款高脂肪、高鈉、高碳水化合物的醬料，減肥的你們就不要考慮了。

番茄醬

無論是薯?xiàng)l、意面還是別的油炸食品，都跟番茄醬很配。市面上大部分番茄醬的原料除了番茄外，還有水、糖和食品添加劑。番茄醬中番茄本身的維生素C和茄紅素并沒有豐富地保留，反而其中的糖分很容易令人長胖。還容易讓人胃口大開，不自覺地就吃了很多和醬一起搭配的油炸食品或者主食，減肥人士請(qǐng)適量攝入哦。

看完這些，難道就沒有醬料可以吃了嗎？當(dāng)然不是啦，這些調(diào)料和你的減脂餐更配哦，不但熱量低，還很健康。

醋

醋和主食一起食用可以刺激胃酸的分泌，不僅能促進(jìn)食物的消化和吸收，還能延緩胃排空的速度，降低餐后血糖反應(yīng)，讓你擁有更持續(xù)的飽腹感，避免過度饑餓產(chǎn)生暴飲暴食。有效減少脂肪的堆積，讓你沒有熱量的負(fù)擔(dān)。

蠔油

蠔油是牡蠣熬成的調(diào)味汁，含鈉量較低，而且每100克蠔油的熱量只有114大卡，在油脂調(diào)味料中的熱量算是很低的了，而且富含氨基酸，可以為人體補(bǔ)充營養(yǎng)。蔬菜里面放一勺，不僅不會(huì)胖，還能讓蔬菜色香味俱佳，配生菜是不錯(cuò)的選擇哦。

黑胡椒粉

減肥期間是不是吃膩了水煮雞胸？那寡淡的口味實(shí)在是食不下咽，但是加一點(diǎn)黑胡椒粉會(huì)讓本來寡淡的肉類變得可口起來。而且每100克黑胡椒只有67大卡的熱量，是減脂時(shí)期的好伴侶。

薄鹽醬油

薄鹽醬油由大豆和小麥制成，含鈉量比傳統(tǒng)醬油低30%，能避免攝入過多的鈉，導(dǎo)致身體水腫。薄鹽醬油既能提味又能避免攝入過多的鹽，是減脂人士的首選哦。

檸檬汁

檸檬汁是萬能調(diào)料，每100克只有37大卡，能夠祛除食物的腥味和異味。比如在料理烤牛排、三文魚、生蠔等等菜的時(shí)候，添加一點(diǎn)檸檬汁可以讓菜肴更加可口。而且還能促進(jìn)胃中蛋白分解酶的分泌，增加腸胃蠕動(dòng)，幫助食物消化。既健康又減肥，何樂而不為？

減肥是一門學(xué)問

在平時(shí)的飲食中養(yǎng)成良好的習(xí)慣

會(huì)對(duì)減肥起到加倍的作用哦

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