文章摘要：沒有什么零食比一個(gè)甜而脆的蘋果配上一勺美味的花生醬更讓人滿意。然而，有人想知道這兩款經(jīng)典的小吃是否像美味一樣營養(yǎng)豐富。 本文探討了作為零食的蘋果和花生醬的所有知識(shí)，

沒有什么零食比一個(gè)甜而脆的蘋果配上一勺美味的花生醬更讓人滿意。然而，有人想知道這兩款經(jīng)典的小吃是否像美味一樣營養(yǎng)豐富。

本文探討了作為零食的蘋果和花生醬的所有知識(shí)，包括其營養(yǎng)信息、推薦的食用量和潛在的健康益處。

均衡營養(yǎng)的小吃

蘋果和花生醬各自都是營養(yǎng)明星。當(dāng)它們配對(duì)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一種理想的營養(yǎng)平衡，這在當(dāng)今流行的零食中很難找到。

蘋果提供全食物碳水化合物和纖維的來源，而花生醬提供額外的纖維和大量健康的脂肪和蛋白質(zhì)。

此外，兩者都含有多種維生素、礦物質(zhì)和促進(jìn)健康的植物化合物。

蘋果營養(yǎng)事實(shí)

一個(gè)中等大小的蘋果（182克）提供以下營養(yǎng)素：

? 卡路里：95

? 碳水化合物：25克

? 纖維：4.4克

? 蛋白質(zhì)：0.4克

? 脂肪：0.3克

? 維生素C：每日參考攝入量（RDI）的14%

? 鉀：RDI的6%

? 維生素K：RDI的5%

一個(gè)蘋果提供了大約17%的RDI纖維。這種營養(yǎng)素對(duì)促進(jìn)健康的消化和免疫功能起著至關(guān)重要的作用。

蘋果也是眾所周知的植物化合物的豐富來源，可能在減少壓力和炎癥中發(fā)揮作用。

花生醬營養(yǎng)成分

雖然花生在技術(shù)上是一種豆類，但它們的營養(yǎng)狀況與堅(jiān)果非常相似。因此，它們經(jīng)常和堅(jiān)果混在一起。

花生醬，以及其他堅(jiān)果黃油，是一個(gè)很好的方式來增加蛋白質(zhì)和健康脂肪的補(bǔ)充，是更多的碳水化合物和零食，如蘋果。

花生醬中75%以上的熱量來自脂肪，其中大部分是單不飽和脂肪。

單不飽和脂肪最著名的可能是它們在保護(hù)和促進(jìn)心臟健康方面所起的作用。

以下是2湯匙（32克）花生醬的營養(yǎng)信息：

? 卡路里：188

? 碳水化合物：7克

? 纖維：3克

? 蛋白質(zhì)：8克

? 脂肪：16克

? 錳：RDI的29%

? 維生素B3（煙酸）：RDI的22%

? 鎂：RDI的13%

? 維生素E：RDI的10%

? 磷：RDI的10%

? 鉀：RDI的7%

注意，并非所有類型的花生醬在營養(yǎng)上都是相同的。尋找不含添加糖或油的品牌，因?yàn)檫@些添加劑會(huì)降低產(chǎn)品的總營養(yǎng)價(jià)值。

你的花生醬應(yīng)該只含有花生，也許還有一點(diǎn)點(diǎn)鹽。

小結(jié)

蘋果和花生醬各有營養(yǎng)。配對(duì)后，它們提供了蛋白質(zhì)、脂肪和纖維的健康平衡。

健康福利

蘋果和花生醬不僅僅是一種美味的小吃組合，它們還可能有益于你的健康。

抗炎潛能

炎癥是多種慢性疾病的根源，包括心臟病和糖尿病。

蘋果富含黃酮類化合物，這是一種具有很強(qiáng)抗炎潛力的化合物。

多個(gè)試管和動(dòng)物研究表明，在蘋果等水果中發(fā)現(xiàn)的類黃酮可能有助于減少炎癥標(biāo)志物，有可能阻礙炎癥疾病的發(fā)展。

在一項(xiàng)研究中，每周用三份堅(jiān)果（如花生）代替三份紅肉、加工肉或精制谷物的參與者，其血液中的炎癥化學(xué)物質(zhì)水平顯著降低。

有助于平衡血糖

經(jīng)常吃水果和堅(jiān)果，如蘋果和花生醬，可能有助于改善血糖控制。

一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn)，較高的新鮮水果攝入量與顯著降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。在那些已經(jīng)患有糖尿病的人中，水果消費(fèi)與他們診斷相關(guān)的并發(fā)癥較少。

多項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常攝入堅(jiān)果，包括花生，有助于飯后保持適度的血糖水平。

帶花生醬的蘋果是健康血糖控制的最佳零食選擇。

支持消化

蘋果和花生醬都能提供大量的纖維，有助于保持消化道的最佳功能。

纖維有助于排便，支持健康腸道細(xì)菌的生長。

此外，適當(dāng)?shù)睦w維攝入有助于預(yù)防和治療某些消化系統(tǒng)疾病，如結(jié)腸癌和胃酸倒流。

對(duì)心臟健康

研究表明，水果和堅(jiān)果（如蘋果和花生醬）的攝入量越高，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就越低。

事實(shí)上，水果和堅(jiān)果可能在治療心臟病的某些危險(xiǎn)因素，如高血壓和炎癥中發(fā)揮作用。

此外，這兩種食物都提供大量的纖維，這可能有助于保持健康的膽固醇水平。

幫助你減肥

研究表明，水果和堅(jiān)果都有自己的減肥效果，使蘋果和花生醬成為那些試圖減掉幾磅體重的人的一個(gè)很好的零食選擇。

水果和堅(jiān)果的各種營養(yǎng)成分，如纖維和蛋白質(zhì)，在增加飽腹感方面發(fā)揮作用，并可能導(dǎo)致總熱量攝入減少。

因此，用營養(yǎng)含量較低的零食替代蘋果和花生醬可能是一個(gè)很好的方法來幫助你達(dá)到減肥目標(biāo)，同時(shí)仍然感到飽足和滿意。

小結(jié)

蘋果和花生醬可以通過多種方式支持健康。它們可能有助于減少炎癥和血糖水平，支持心臟和消化健康，促進(jìn)健康體重。

應(yīng)該吃多少？

你應(yīng)該吃的花生醬和蘋果的數(shù)量完全取決于你身體獨(dú)特的營養(yǎng)和卡路里需求。

雖然這種組合是一種非常健康的零食選擇，但重要的是要保持平衡，從每個(gè)食物組中吃各種不同的食物。

好東西吃得太多，弊大于利。如果它導(dǎo)致你吃的食物超過了你的卡路里需求，那就更是如此。如果你不吃其他食物來提供蘋果和花生醬所缺乏的營養(yǎng)，這也是一個(gè)問題。

份量推薦

一份花生醬通常是2湯匙（32克），而一份蘋果大致可以翻譯成一個(gè)小的或中等大小的蘋果（150-180克）。

這些食物一起提供約283卡路里、8克蛋白質(zhì)、16克脂肪和7克纖維。

對(duì)大多數(shù)人來說，一份一份是一個(gè)好的開始。這是一種很好的中午小吃，可以防止在午餐和晚餐之間出現(xiàn)的饑餓感。

如果你很活躍，或者覺得你需要一些更豐富的食物，你可以很容易地增加食物的份量，或者把它和蔬菜谷碗或者入口沙拉搭配成一頓豐盛的飯。

只需留心，注意你身體的饑餓和飽足暗示，這樣你就不會(huì)不經(jīng)意地過度。

小結(jié)

你應(yīng)該吃多少蘋果和花生醬取決于你身體獨(dú)特的營養(yǎng)需求。只要確保你不過度消耗卡路里或忘記在你的飲食中加入各種各樣的其他食物。

總結(jié)

蘋果和花生醬組合是一種經(jīng)典的小吃，美味且營養(yǎng)豐富。

蘋果和花生都富含多種營養(yǎng)素，可以通過多種方式促進(jìn)健康，包括減少炎癥、促進(jìn)心臟健康和控制血糖水平。

你應(yīng)該吃多少零食取決于你個(gè)人的營養(yǎng)需求。當(dāng)它被納入一個(gè)平衡和健康的飲食，包含許多不同種類的水果，蔬菜，全麥，堅(jiān)果，豆類，和瘦肉蛋白，是最好的。

健康線挑戰(zhàn)

這里有一些健康的飲食習(xí)慣，很容易吞咽。

有意識(shí)的飲食是培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣和與食物建立積極關(guān)系的好機(jī)會(huì)。學(xué)會(huì)慢點(diǎn)吃，有目的地吃，做出更多和更健康的食物選擇。

責(zé)任編輯：鄧?yán)蠋?/p>

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