酵素減肥真的會有效果嗎

現(xiàn)在在女性朋友當(dāng)中，非常流行酵素，很多想要減肥活著美容的女性朋友都會選擇喝酵素，多的女性朋友甚至?xí)诩依镒约簞邮肿鼋退?，但是對于酵素真的會不會有減肥的效果，的女性朋友都沒有一個確切的答案，今天小編就要為大家來講解一下，酵素是否真的會有減肥的效果。

目錄陳皮減肥法酵素減肥真的會有效果嗎西蘭花為什么會成為減肥神器跑步減肥必須跑對方法才有效睡好覺狂瘦20斤

1陳皮減肥法

　　一、食用效果

　　對于陳皮沒人會陌生，其實說白了就是橘子皮。新鮮的橘子皮味道很清香，但是陳皮的味道卻有一點辛、苦的感覺。陳皮有通便利水的功效，所以利用陳皮減肥既經(jīng)濟(jì)又實用，減肥效果還好。

　　二、適用人群

　　1. 消化不良的人群可以適當(dāng)?shù)氖褂藐惼づ莶鑱砭徑獍Y狀，還有脾胃虛和、腹脹、咳嗽痰多等等均可食用陳皮。另外高血壓患者適當(dāng)?shù)囊躁惼づ莶栾媽祲阂灿幸欢ǖ男Ч?。脂肪肝、乳腺炎患者也可以食用?/p>

　　2. 但是如果是內(nèi)有實熱的患者就不易食用陳皮，尤其是陰虛燥咳、氣虛吐血的病人慎服。

　　三、陳皮紅豆減肥法

　　準(zhǔn)備材料：紅豆(4兩)、陳皮(10g)、食鹽(適量)

　　制作方法：

　　1、紅豆祛濕，所以紅豆配陳皮減肥效果更佳。首先要把紅豆提前浸泡1個小時以上，然后將水煮開，把紅豆倒入水中，煮燉半個小時，一定要先把紅豆煮熟，熄火備用。

　　2、因為陳皮為干物，所以在使用前需要提前用水浸泡，這里面要用熱水先把陳皮泡軟，然后將其放入煮熟的紅豆湯中，蓋上鍋蓋燜煮15分鐘，加入鹽調(diào)味即可。每餐后引用，兩個星期為一個療程，會有一定的效果。

2酵素減肥真的會有效果嗎

　　酵素的分類大致是消化酵素、代謝酵素、食物酵素3類。用于消化食物的消化酵素，與人體生命活動中必須的代謝酵素，屬于潛在酵素。

　　兩者之間存在一定的分量關(guān)系，即當(dāng)消化食物的活動加劇時，消化酵素的所需量自動增多，而代謝酵素的生成量就會不足，從而影響新陳代謝機(jī)能，不但引起各種病癥，甚至?xí)?dǎo)致肥胖體質(zhì)。

　　于是，我們需要利用額外的食物酵素來充當(dāng)消化酵素，抑制體內(nèi)消化酵素的自動生成，從而維持代謝酵素分量的平衡，以提高代謝機(jī)能。

　　酵素減肥的原理：

　　point 1：食物酵素補充了消化酵素的分量，令代謝酵素的生成量增加，間接地提高了體內(nèi)的新陳代謝機(jī)能，令易胖體質(zhì)慢慢改善成易瘦體質(zhì)。

　　point 2：血液循環(huán)也得到了刺激，活膚養(yǎng)顏。同時，酵素具有分解蛋白質(zhì)與色素的能力，將老舊廢物與活性氧趕出體外，增強(qiáng)排毒能力。

　　point

　　3：食物酵素充當(dāng)消化酵素的分量，令體內(nèi)機(jī)能正常運作的同時不會消耗多余的能量，消除疲勞，讓你更有體力去進(jìn)行各種運動減肥，飲食與運動相結(jié)合，自然瘦得更快啦!

　　酵素可以排出我們身體里面堆積的毒素，而且可以治療便秘的情況，所以在一定程度上面會有減肥的作用，酵素就是調(diào)整我們身體的狀態(tài)，并不能直接起到減肥的作用，所以想要減肥的朋友們，也一定要配合適量的運動和控制自己的飲食來達(dá)到減肥的目的。

3西蘭花為什么會成為減肥神器

　　西蘭花的減肥功效

　　1、熱量低、飽腹感強(qiáng)

　　減肥期間一方面我們要減少熱量的攝入，一方面還要盡量不要讓自己餓肚子(節(jié)食減肥很難長期堅持，可以餓一時，不能餓一世)，面對這種情況最好的解決辦法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，盡量攝入一些熱量相對較低而飽腹感相對較強(qiáng)的食物。

　　西蘭花恰好符合這一要求，每百克的西蘭花熱量只有35大卡，熱量低于50%的蔬菜，而富含膳食纖維(膳食纖維含量超過90%的蔬菜)的西蘭花又能帶來較強(qiáng)的飽腹感，減肥的時候記得多吃西蘭花，這樣既保證了營養(yǎng)攝入又控制了熱量攝入還不用餓肚子。

　　2、高蛋白

　　植物蛋白也是蛋白!蛋白質(zhì)對健身人群的重要性相信不用食悟妹妹再強(qiáng)調(diào)了，西蘭花是少有的高蛋白蔬菜，是非常不錯的植物蛋白來源，每百克西蘭花含蛋白質(zhì)4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。

　　西蘭花減肥食譜

　　1、西蘭花燒雙菇

　　原料：西蘭花，白蘑菇，香菇，胡蘿卜，食鹽，蘑菇精，蠔油，白糖，淀粉，原味雞汁。

　　減肥食譜做法：

　　(1)將西蘭花切成小塊，白蘑菇、香菇切片，胡蘿卜切丁。

　　(2)鍋內(nèi)放入適量蠔油和原味雞汁，下入全部原料小火煨5分鐘，用鹽、蘑菇精、白糖調(diào)味后，再用淀粉勾芡即成。

　　2、西蘭花炒蝦仁

　　原料：蝦仁15個，西蘭花一顆。

　　減肥食譜做法：

　　(1)洗干凈西蘭花，切成小朵。鍋中水燒開放點鹽，放入西蘭花，滾上十幾二十秒，水蓋過西蘭花即可。

　　(2)鍋中油熟，將蝦仁放入迅速過油至熟。

　　(3)倒入焯水后的西蘭花炒一下，加點鹽，稍微加點水。炒一分鐘即可上鍋。

　　蝦仁是非常有營養(yǎng)而且脂肪含量又非常低的食物，作為減肥吃海鮮當(dāng)配餐是最合適不過的了。西蘭花屬于十字菜，除了低熱量有助消化還是抗衰老圣品啊，每天吃都可以。

　　3、西蘭花皮蛋湯

　　原料：西蘭花、胡蘿卜一根、皮蛋2個，姜、蒜適量，濃湯寶一盒。

　　減肥食譜做法：

　　(1)西蘭花洗凈后切成小塊，在已放鹽的沸水中煮45秒，撈起瀝干。

　　(2)皮蛋去殼，搗碎或切塊，胡蘿卜切絲。

　　(3)燒熱適量油，放姜煎至金黃色，放入清水3碗左右，再加入濃湯寶和適量鹽、糖以及料酒煮成濃湯。

　　(4)放入準(zhǔn)備好的皮蛋和胡蘿卜，大火煮至沸騰。

　　(5)最后放入西蘭花，至煮滾即可。

　　西藍(lán)花最大的特點是可以和很多其他食材搭配，既可以體現(xiàn)自己本身獨有的清香味，又能吸收其他食材的味道，使得西藍(lán)花通過烹飪，可以得到絕大多數(shù)人的認(rèn)同。另外由于西藍(lán)花低熱量，高蛋白的特點，讓西藍(lán)花成為減肥者的寵兒也就不那么奇怪了。

4跑步減肥必須跑對方法才有效

　　跑步減肥的正確方法

　　跑步時注意，腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)的傷害;重心千萬不要太靠前，手自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐;大腿一定要稍稍抬起。

　　跑步減肥的最佳時長

　　想要達(dá)到減肥目的，每次跑步時間最好控制在30分鐘左右。以減肥健美為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。

　　正確的跑步減肥方法

　　1、控制勻速跑步

　　想要達(dá)到跑步減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內(nèi)熱量的正常消耗，這樣會很大強(qiáng)度地增強(qiáng)減肥效果，而且不會對身體造成其他的影響。

　　2、跑步前要做好準(zhǔn)備

　　做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的運動激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。

　　3、跑步時間和速度

　　如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達(dá)不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

　　如果為了減肥，跑步的速度不宜太快(當(dāng)然也不能太慢)，大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒。

　　跑速有一個簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態(tài)是最好的。

　　4、放松雙臂跑步

　　跑步減肥就要放松來跑，收掉平日習(xí)慣性的刻意擺臂動作，盡可能地放松雙臂，讓雙臂自然地擺自然地屈，這樣跑起來也就會更加地輕松自在，你就會在感覺不到吃力的情況下，完成了減肥大計啦。

　　5、跑步后要做放松

　　跑步以后很容易出現(xiàn)腿酸的現(xiàn)象，正確的方法是跑完以后要做放松運動。做放松運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態(tài);其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿變粗。

　　微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。

　　放松動作推薦：兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

　　跑步減肥，不同于一般的競技式跑步，短跑，講究的是爆發(fā)力，長跑講究的是耐力。這兩種都不能達(dá)到快速減肥的目的。減肥跑步，首先要讓自己的心率達(dá)到120，然后在這個水平保持三十分鐘左右。每個的身體水平不一樣，可以通過跑步機(jī)來得到正確數(shù)據(jù)，調(diào)整自己的跑步速度，從而達(dá)到快速減肥的目的。

5睡好覺狂瘦20斤

　　睡覺減肥法的影響因素

　　既然是睡眠減肥法，那么就與睡眠時間長短與質(zhì)量有一定關(guān)系，leptin，來源于希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”。它是脂肪組織分泌的肽類激素，當(dāng)機(jī)體的能量儲存足夠時，leptin就會作用于下丘腦上的神經(jīng)細(xì)胞上，對機(jī)體的飲食行為進(jìn)行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉(zhuǎn)化過程中起到了關(guān)鍵作用，被醫(yī)學(xué)界稱為“人體胖瘦的開關(guān)”。ghrelin則是由胃分泌的一種激素，它能夠增進(jìn)食欲，讓你吃得更多。 LP和饑餓激素的工作機(jī)制可以理解為一種“檢查和平衡”機(jī)制，它能夠控制飽腹感或者饑餓感。

　　饑餓激素來自己你的胃，可以增進(jìn)你的食欲，而LP則是來自于脂肪細(xì)胞，當(dāng)你吃飽了的時候它就會給大腦發(fā)出飽腹的信號。

　　也就是說當(dāng)睡眠受到限制或低于8小時的時候，LP水平下降，但是饑餓激素水平上升，這些人的食欲也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長了45%。

　　首先，受到睡眠窒息困擾的患者通常都比較肥胖。然而，研究卻發(fā)現(xiàn)，他們身體里的LP水平并不低，相反他們的LP水平還很高。

　　當(dāng)他們的睡眠窒息被治愈之后，LP水平就下降了，而同時飽腹感降低卻有助于他們減肥。這是因為當(dāng)睡眠窒息被治愈之后，身體的能量就會增長，人會變得更喜歡活動，所以消耗量也就上升了。

　　據(jù)日本最新研究成果稱，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長激素分泌不足。生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降，到30歲以后便迅速下降，所以越接近中年，體態(tài)越臃腫，身材不易保持，即使是保持20歲時的飲食習(xí)慣，體重仍難保持標(biāo)準(zhǔn)。HGH只有夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛。人體在睡眠時，身體機(jī)能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細(xì)胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量當(dāng)然就越多。

　　科學(xué)睡覺減肥法常識

　　身體發(fā)胖并且無法瘦身，因為睡眠不足導(dǎo)致身體新陳代謝緩慢的因素影響很大。愛美網(wǎng)小編分享科學(xué)睡覺減肥常識，了解9個科學(xué)態(tài)度讓瘦身更加有效。

　　因為懶惰無法堅持運動，我們就任由自己的身材不斷肥胖下去嗎?愛美的人怎么可以容忍這等事情?其實懶人想變瘦也不是完全沒有辦法。只要你能掌握科學(xué)睡眠法，睡夢中也能瘋狂的掉肉!

　　研究表明，睡眠不足與體重增加是息息相關(guān)的。睡覺減肥，主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。

　　睡得越多，吃得越少

　　也許很多人對這個說法會感到疑惑，怎么可能會有這種奇妙的減肥理論呢?人在感到勞累的時候，就會不知不覺間吃進(jìn)去很多食物，如果女性的睡眠時間被剝奪了，就會導(dǎo)致體內(nèi)的生長素增加，也就是傳說中影響人們食欲的瘦素，一旦瘦素的水平升高，人們就會變得食欲大增，自然會攝入更多的熱量，而當(dāng)你睡眠充足后，自然就不會影響瘦素的分泌，自然也就能減少不少熱量攝入了。

　　睡得越多，脂肪囤積越少

　　充足的睡眠能促進(jìn)人體的新陳代謝，消除人體浮腫，刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣一來，人們就可以輕松保持苗條身材了。人在睡眠時，身體的運作機(jī)能會變得遲緩，但是新陳代謝的功能卻會持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷燃燒，自然地就能減少脂肪囤積了!

　　睡得越多，精力會越旺盛

　　人們睡的越多，精力就會越旺盛，這是眾所周知的事情，可能也許很多人并不知道，精力旺盛其實也能助人減肥，只有人們在精力旺盛的時候，才會想辦法去做運動，也只有精力旺盛了，新陳代謝的速度才會加快，脂肪的燃燒才會因此變得迅速，熱量的消耗也會因此增加不少。

　　即使你不愛運動、不愛節(jié)食，只要在假期能保證睡眠的充足，冬天一樣可以大瘦身?？墒遣皇撬腥硕寄軗碛懈哔|(zhì)量的睡眠，那么應(yīng)該怎么做才能做到睡眠中瘦身?

　　現(xiàn)在有一個簡單的方法可以確定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步驟進(jìn)行：

　　1、留出一兩個星期專注于這個睡眠的測試，不要讓這一兩周里出現(xiàn)意外打斷測試

　　2、選擇一個你通常入睡的時間，并且堅持在這個時間入睡。

　　3、早上睡到自然醒，不要定鬧鐘。

　　4、幾天后，你以前欠的覺就還掉了，這個時候繼續(xù)保持你通常入睡的時間，在計算到你第二天自然醒的時間差就很接近你實際需要的睡眠時間了。知道了自己需要的時間，你就可以按照通常入睡的時間和你需要的時間進(jìn)行睡眠。

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