經(jīng)常有朋友給小固留言：為什么我吃得不多，卻一直不瘦？最近我吃得少了，反而發(fā)福了，為什么？為什么別人吃得比我多，卻比我還瘦？

絕大部分人在保持體型上，都會(huì)選擇“吃得少”的方式，結(jié)果越減越重！下面這些正確保持體型小Tips，一定要收起來！

你需要的不止是體重秤，還有皮尺

體重下降就代表你瘦了嗎？當(dāng)然不對(duì)！

舉個(gè)栗子，你去做了一次桑拿，身體水分大量減少，體重少了0.1斤，喝一瓶水就體重就回去了，當(dāng)然不算瘦啦~

以下3個(gè)維度，教你怎么管理身材：

1

最簡單，看BMI

BMI=體重（公斤）÷ 身高(米)÷ 身高(米)

≥24則為體重基數(shù)大

≥28則為該管理身材啦

2

最直觀，看腰圍

女性腰圍≥85cm，瑜伽、跳繩安排上；

男性腰圍≥90cm，健身房走起！

3

最科學(xué)，看體脂率

女性體脂率≥30%時(shí)，該自律起來了；

男性體脂率≥25%時(shí)，趕緊放下手里的啤酒吧！

感覺自己堅(jiān)持不下去？可能你要多吃點(diǎn)

當(dāng)你刻意大量減少碳水?dāng)z入的時(shí)候，身體很容易啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，在短時(shí)間之內(nèi)大幅度地降低能量消耗。

舉個(gè)栗子：原本身體每天消耗2000卡，但是你只攝入1000卡，身體就會(huì)自動(dòng)降低能量消耗，適應(yīng)1000卡的熱量攝入，結(jié)果就是：身體消化吸收功能下降，吃得再少也不瘦！

除此之外，節(jié)食還會(huì)導(dǎo)致情緒容易營養(yǎng)不良、貧血、女性不來例假或推遲等情況[1]。真的很可怕！

所以，當(dāng)你感覺自己減不下去的時(shí)候，很可能要多攝入食物。

其實(shí)保持身材也可以吃得飽

我們都知道人的發(fā)胖是由于多余的熱量在體內(nèi)，以脂肪的形式儲(chǔ)存起來而造成的。如果要瘦，必然要控制熱量！

因此，關(guān)鍵就是提高熱量差啦。那么我們?cè)鯓影踩腋咝У奶岣邿崃坎钅兀?/p>正常身材健康的成年女性1天能量推薦值是1800千卡，男性是2250千卡。給身體制定一個(gè)合適的熱量缺口，推薦300~400千卡，并安排高飽腹感、高營養(yǎng)的飲食，保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)充足，把不良影響降低到最低~

那么，在我們進(jìn)行體型管理期間，運(yùn)動(dòng)健身后、宅家嘴饞時(shí)、出差途中饑腸轆轆怎么辦？

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