產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材？不建議節(jié)食減肥，我的減肥經(jīng)驗(yàn)分享

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，大多都是愛(ài)美的，孕期為了寶寶的健康發(fā)育，只能忍受自己身材走樣不再美麗，等到卸貨后，很多寶媽，就急不可待地要開(kāi)始瘦身減肥，想要盡快恢復(fù)好身材。一些寶媽可能采用節(jié)食減肥的方法，殊不知，這樣既不利于寶媽身體恢復(fù)，又不利于寶寶健康發(fā)育，尤其是剖腹產(chǎn)寶媽。產(chǎn)后何時(shí)才能減肥恢復(fù)好身材，如何瘦身，對(duì)寶寶和寶媽都好呢？一起來(lái)看看我的減肥經(jīng)驗(yàn)吧！

我是剖腹產(chǎn)的寶媽，產(chǎn)后身體恢復(fù)，比順產(chǎn)時(shí)間更長(zhǎng)，在醫(yī)生的建議下，沒(méi)有急著進(jìn)行減肥瘦身，畢竟身體恢復(fù)和寶寶的發(fā)育，比自己恢復(fù)好身材更為重要。但是產(chǎn)后，為了身材恢復(fù)，避免身材繼續(xù)走樣，一些必要的方法，還是要有的。

產(chǎn)后恢復(fù)身材的時(shí)間

剖腹產(chǎn)寶媽，產(chǎn)后并不是一定需要整天躺著穿上靜養(yǎng)的。要知道，剖腹產(chǎn)后，第二天的樣子，醫(yī)生就會(huì)要求寶媽下床多走動(dòng)走動(dòng)的，這是有助于身體恢復(fù)的。因此，坐月子期間，寶媽也可以根據(jù)身體恢復(fù)情況，來(lái)決定鍛煉的時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，在月子期間，不建議鍛煉，可以適當(dāng)下床多活動(dòng)下身體，不然整天躺著，對(duì)身體恢復(fù)沒(méi)有多少好處，還長(zhǎng)膘。

寶媽坐月子期間，是不適宜瘦身減肥的，剛出月子也不適宜瘦身減肥。但是在剖腹產(chǎn)后，8周左右，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如，下床多走動(dòng)，多散步，還是可以的。等2-3個(gè)月后，就可以進(jìn)行更多的瘦身運(yùn)動(dòng)了，比如，瑜伽、腹式呼吸、提肛運(yùn)動(dòng)、慢跑等低氧運(yùn)動(dòng)，就是不錯(cuò)的選擇。產(chǎn)后滿4個(gè)月，就可以加大減肥力度了。寶媽產(chǎn)后瘦身減肥，最晚產(chǎn)后6個(gè)月，最好就要開(kāi)始減肥了。不然身材可能繼續(xù)走樣，難以恢復(fù)好身材。

產(chǎn)后瘦身減肥，運(yùn)動(dòng)還是很重要的，這樣的減肥方式，比節(jié)食減肥，效果好，還不會(huì)反彈，并且不會(huì)影響身體健康。寶媽身體恢復(fù)好，還不影響給寶寶喂奶。

使用收腹帶

剖腹產(chǎn)寶媽，產(chǎn)后醫(yī)生就會(huì)建議綁上收腹帶，這樣不僅有助于子宮收縮，預(yù)防器官脫垂移位，幫助腰部恢復(fù)，還能有助于收腹、瘦肚子。我產(chǎn)后回家后，就開(kāi)始使用收腹帶，雖然最開(kāi)始，比較痛苦，但我依舊堅(jiān)持使用收腹帶，吃飯的時(shí)候，也堅(jiān)持使用，這樣可以預(yù)防我吃得太多，暴飲暴食。要知道吃得多了，難免就會(huì)長(zhǎng)肉的，收腹帶可以幫我控制飲食，不用擔(dān)心吃得太多了。剖腹產(chǎn)后，使用收腹帶，還可以保護(hù)傷口，預(yù)防傷口二次撕裂。

合理飲食

產(chǎn)后身體恢復(fù)和給寶寶哺乳，都是需要大量營(yíng)養(yǎng)的，以保證這兩個(gè)方面飲食需求，我們要保證飲食全面均衡，葷素合理搭配，同時(shí)注意不暴飲暴食，也不吃或者少吃高脂肪、高熱量、甜食、油炸食物，這些食物，不僅不容易消化，容易在身體中形成脂肪，還對(duì)孕媽身體恢復(fù)和給寶寶哺乳，都是沒(méi)有多少好處的。

相信寶媽寶媽產(chǎn)后，為了身體恢復(fù)和寶寶哺乳，都會(huì)補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)，尤其是吃一些油膩湯品，比如，豬蹄湯、雞湯等，認(rèn)為多吃這些油膩湯品，奶水更加豐富。其實(shí)不然，產(chǎn)后其實(shí)應(yīng)該少吃這些油膩湯品，不僅不利于消化，還會(huì)導(dǎo)致寶媽長(zhǎng)肉，并且寶媽吃得太過(guò)油膩，奶水中也會(huì)富含脂肪，不利于寶寶消化。寶媽產(chǎn)后，即使要喝這些湯品，最好先過(guò)濾一次油脂，才給寶媽喝，從而避免油脂過(guò)多。

睡覺(jué)

寶媽產(chǎn)后身體恢復(fù)，是需要多休息的，但也不是睡得越多越好，寶媽產(chǎn)后，需要養(yǎng)成規(guī)律的作息，早睡早起，不熬夜，也不要整天都是吃了睡，睡了吃。最好是每天早點(diǎn)睡，保證7~9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午午睡1個(gè)小時(shí)以內(nèi)。保證高質(zhì)量的睡眠，這樣才更有助于身體恢復(fù)，人才會(huì)更有精神，不僅皮膚好，還更有助于身體恢復(fù)，也是有助于減肥的。

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

寶媽產(chǎn)后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)寶寶，也是減肥瘦身的一大利器，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)，會(huì)消化寶媽身體大量的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此，寶媽堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，吃得多點(diǎn)，也不用擔(dān)心長(zhǎng)肉問(wèn)題的。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的寶媽，比奶粉喂養(yǎng)的寶媽，一般來(lái)說(shuō)，身材恢復(fù)要快一些，也更不容易身材走樣一些。

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※ 作者簡(jiǎn)介：張女子育兒，從事育兒工作10余年，家里有2個(gè)調(diào)皮鬼。多平臺(tái)賬號(hào)同名，優(yōu)質(zhì)育兒領(lǐng)域原創(chuàng)作者，專注分享科學(xué)育兒知識(shí)，與寶寶一起健康快樂(lè)成長(zhǎng)。如果你在育兒路上有什么困惑，都可以**我。

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