產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

"產(chǎn)后恢復(fù)身材，建議在生理恢復(fù)期之后再做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如順產(chǎn)56天以后，剖宮產(chǎn)90天以后才能達(dá)到生理恢復(fù)期。進(jìn)入生理恢復(fù)期之后，臨床再給予適當(dāng)?shù)腻憻挘梢宰霎a(chǎn)后瑜伽，并且建議可以用腹帶，避免由于腹壁松弛，造成脂肪堆積在腹部，而形成腹壁比較肥厚的情況，用腹帶之后就可以改善這種情況。另外，飲食方面也建議清淡飲食，但是正處于哺乳期的時(shí)候一定要營(yíng)養(yǎng)均衡，最好少吃肥肉，多吃植物性蛋白質(zhì)，比如多吃一些雞蛋、魚，這樣可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。"

路軍麗主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院三甲全國(guó)第68

產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材？

在月子里可不可以鍛煉，很多人關(guān)心這個(gè)問題，實(shí)際月子里是可以鍛煉的，但是，月子里鍛煉不是讓大家去跑步，去做瑜伽等，月子里可以適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)活動(dòng)。另外，在床上休息的時(shí)候，也可以做提肛運(yùn)動(dòng)，就是像排便完了收縮肛門的運(yùn)動(dòng)，每天至少50次收縮，把盆底的肌肉讓它收縮有力，這是一種基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)。另外，就是產(chǎn)后，如果是剖腹產(chǎn)的，基本上產(chǎn)后2-3周也可以開始做一些腹壁的運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐等，自然分娩的，在月子期間，可以做提肛運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)活動(dòng)。另外，到兩三周以后，開始逐漸可以做仰臥起坐，這是在月子里。再往后，除了產(chǎn)褥期之后，就可以和其他人一樣正常的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。有關(guān)恢復(fù)身材方面，它是自身的恢復(fù)，另外一方面，尤其是腹壁，腹壁肌肉的力量是通過仰臥起坐等這種特殊的訓(xùn)練才能完成。

路軍麗主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院三甲全國(guó)第68

產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材

月子期間可以適當(dāng)室內(nèi)活動(dòng)。另外，在床上休息的時(shí)候，也可以做提肛運(yùn)動(dòng)，類似排便后收縮肛門運(yùn)動(dòng)，每天至少做50次收縮，使盆底肌肉收縮有力，這是一種基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)。另外，如果是剖腹產(chǎn)，基本產(chǎn)后2-3周也可以開始做腹壁的運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐等。自然分娩的產(chǎn)婦，在月子期間，可以做提肛運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)活動(dòng)。另外，到2、3周以后，逐漸可以做仰臥起坐。產(chǎn)褥期之后，就可以正常運(yùn)動(dòng)了。另外，腹壁肌肉的力量是通過仰臥起坐等這種特殊的訓(xùn)練才能完成。

產(chǎn)后身材多久恢復(fù)

"產(chǎn)后身材多久能恢復(fù)要取決于產(chǎn)后飲食，以及運(yùn)動(dòng)的情況。女性在產(chǎn)后需要一段時(shí)間，身體的各個(gè)器官系統(tǒng)要逐漸恢復(fù)，這個(gè)時(shí)間一般是需要42天，也就是六周左右。六周左右的時(shí)間主要首先就是子宮的恢復(fù)，子宮恢復(fù)是從剛剛分娩過后的1000g左右，隨著子宮肌纖維的逐漸收縮變短，子宮就會(huì)逐漸的收縮，直到恢復(fù)到未孕狀態(tài)的50g左右，這20倍的縮小就在這42天完成。因此在產(chǎn)后42天的時(shí)候，子宮就已經(jīng)恢復(fù)到?jīng)]有懷孕之前的大小了。n心血管系統(tǒng)、血液系統(tǒng)、生殖內(nèi)分泌系統(tǒng)等，都會(huì)逐漸的恢復(fù)到未孕狀態(tài)，除了乳腺以外，其它系統(tǒng)在產(chǎn)后42天都會(huì)恢復(fù)到正常的，沒有懷孕的狀態(tài)。但是身材，由于身體脂肪的堆積，就不一定是在這個(gè)時(shí)間恢復(fù)了。因?yàn)樵诋a(chǎn)后由于哺乳或者產(chǎn)婦不愛活動(dòng)，都有可能會(huì)造成脂肪的堆積，導(dǎo)致身材不能恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)。建議在分娩以后的產(chǎn)婦不要吃的過多，并且不運(yùn)動(dòng)，要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)于減輕體重是有幫助的。"

劉冠媛主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院三甲全國(guó)第68

產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材快

如果想把身材保持好，在懷孕時(shí)就要有此意識(shí)，避免體重增加太多，孩子保持在6-6.5斤即可，切勿＞7斤，對(duì)分娩以及身體恢復(fù)都會(huì)非常好，產(chǎn)后較快恢復(fù)身材的方法有以下幾種：1、盡快活動(dòng)：如果是自然生產(chǎn)的產(chǎn)婦，生完孩子后很快宮縮痛就會(huì)減輕，能夠忍受，此時(shí)可以自由活動(dòng)，而剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦需要24小時(shí)以后才能活動(dòng)，不管是生的孩子還是剖的孩子，產(chǎn)后都要盡快起來活動(dòng)，可以消耗能量；2、控制進(jìn)食：哺乳期害怕奶量不夠而造成減肥困難，因?yàn)橐蟪源蠛?，即使喂奶，孩子也有一定的量，因此要控制食物的食量。只要夠母子或者母女生活即可，其他的只?huì)增加脂肪，并沒有太大意義。所以喂奶的產(chǎn)婦需要控制主食0.3-0.4kg即可，其他的蛋白質(zhì)、水果、維生素適當(dāng)即可；3、保持毅力：需要有毅力，通過產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)將身材盡快恢復(fù)正常。

產(chǎn)后多久能恢復(fù)身材

"產(chǎn)后恢復(fù)身材時(shí)間不一定，要根據(jù)孕婦的孕前體重、孕期增長(zhǎng)的體重，增長(zhǎng)了多少，有沒有其他的合并癥、并發(fā)癥等，分娩是否順利、分娩后恢復(fù)的怎么樣等因素決定。不管怎么樣，身材恢復(fù)要靠飲食的控制和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，飲食控制和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)從什么時(shí)候開始，實(shí)際上從產(chǎn)后開始，只不過是根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)、逐漸增量，但是在42天之內(nèi)生殖系統(tǒng)沒有完全恢復(fù)的情況下，要減少增加腹壓的動(dòng)作。n42天以后經(jīng)過產(chǎn)后的復(fù)診，大夫認(rèn)為基本上恢復(fù)差不多，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。希望產(chǎn)后半年之內(nèi)把孕期增長(zhǎng)的體重減回去，最好不要超過一年，當(dāng)然也要根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)，不能急于求成。過度的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成盆底的損傷，得不償失。所以應(yīng)該在產(chǎn)后復(fù)查后，在醫(yī)生指導(dǎo)下逐漸進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，然后結(jié)合飲食把體重恢復(fù)正常、恢復(fù)生產(chǎn)。"

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