產(chǎn)后如何恢復身材

"產(chǎn)后恢復身材，建議在生理恢復期之后再做適當?shù)倪\動，比如順產(chǎn)56天以后，剖宮產(chǎn)90天以后才能達到生理恢復期。進入生理恢復期之后，臨床再給予適當?shù)腻憻?，可以做產(chǎn)后瑜伽，并且建議可以用腹帶，避免由于腹壁松弛，造成脂肪堆積在腹部，而形成腹壁比較肥厚的情況，用腹帶之后就可以改善這種情況。另外，飲食方面也建議清淡飲食，但是正處于哺乳期的時候一定要營養(yǎng)均衡，最好少吃肥肉，多吃植物性蛋白質(zhì)，比如多吃一些雞蛋、魚，這樣可以補充蛋白質(zhì)。"

路軍麗主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68

產(chǎn)后怎么恢復身材？

在月子里可不可以鍛煉，很多人關(guān)心這個問題，實際月子里是可以鍛煉的，但是，月子里鍛煉不是讓大家去跑步，去做瑜伽等，月子里可以適當?shù)氖覂?nèi)活動。另外，在床上休息的時候，也可以做提肛運動，就是像排便完了收縮肛門的運動，每天至少50次收縮，把盆底的肌肉讓它收縮有力，這是一種基礎的運動。另外，就是產(chǎn)后，如果是剖腹產(chǎn)的，基本上產(chǎn)后2-3周也可以開始做一些腹壁的運動，仰臥起坐等，自然分娩的，在月子期間，可以做提肛運動，適當?shù)氖覂?nèi)活動。另外，到兩三周以后，開始逐漸可以做仰臥起坐，這是在月子里。再往后，除了產(chǎn)褥期之后，就可以和其他人一樣正常的進行運動了。有關(guān)恢復身材方面，它是自身的恢復，另外一方面，尤其是腹壁，腹壁肌肉的力量是通過仰臥起坐等這種特殊的訓練才能完成。

路軍麗主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68

產(chǎn)后怎么恢復身材

月子期間可以適當室內(nèi)活動。另外，在床上休息的時候，也可以做提肛運動，類似排便后收縮肛門運動，每天至少做50次收縮，使盆底肌肉收縮有力，這是一種基礎的運動。另外，如果是剖腹產(chǎn)，基本產(chǎn)后2-3周也可以開始做腹壁的運動，仰臥起坐等。自然分娩的產(chǎn)婦，在月子期間，可以做提肛運動，適當?shù)氖覂?nèi)活動。另外，到2、3周以后，逐漸可以做仰臥起坐。產(chǎn)褥期之后，就可以正常運動了。另外，腹壁肌肉的力量是通過仰臥起坐等這種特殊的訓練才能完成。

產(chǎn)后身材多久恢復

"產(chǎn)后身材多久能恢復要取決于產(chǎn)后飲食，以及運動的情況。女性在產(chǎn)后需要一段時間，身體的各個器官系統(tǒng)要逐漸恢復，這個時間一般是需要42天，也就是六周左右。六周左右的時間主要首先就是子宮的恢復，子宮恢復是從剛剛分娩過后的1000g左右，隨著子宮肌纖維的逐漸收縮變短，子宮就會逐漸的收縮，直到恢復到未孕狀態(tài)的50g左右，這20倍的縮小就在這42天完成。因此在產(chǎn)后42天的時候，子宮就已經(jīng)恢復到?jīng)]有懷孕之前的大小了。n心血管系統(tǒng)、血液系統(tǒng)、生殖內(nèi)分泌系統(tǒng)等，都會逐漸的恢復到未孕狀態(tài)，除了乳腺以外，其它系統(tǒng)在產(chǎn)后42天都會恢復到正常的，沒有懷孕的狀態(tài)。但是身材，由于身體脂肪的堆積，就不一定是在這個時間恢復了。因為在產(chǎn)后由于哺乳或者產(chǎn)婦不愛活動，都有可能會造成脂肪的堆積，導致身材不能恢復到產(chǎn)前的狀態(tài)。建議在分娩以后的產(chǎn)婦不要吃的過多，并且不運動，要適當?shù)倪\動，對于減輕體重是有幫助的。"

劉冠媛主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68

產(chǎn)后怎么恢復身材快

如果想把身材保持好，在懷孕時就要有此意識，避免體重增加太多，孩子保持在6-6.5斤即可，切勿＞7斤，對分娩以及身體恢復都會非常好，產(chǎn)后較快恢復身材的方法有以下幾種：1、盡快活動：如果是自然生產(chǎn)的產(chǎn)婦，生完孩子后很快宮縮痛就會減輕，能夠忍受，此時可以自由活動，而剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦需要24小時以后才能活動，不管是生的孩子還是剖的孩子，產(chǎn)后都要盡快起來活動，可以消耗能量；2、控制進食：哺乳期害怕奶量不夠而造成減肥困難，因為要大吃大喝，即使喂奶，孩子也有一定的量，因此要控制食物的食量。只要夠母子或者母女生活即可，其他的只會增加脂肪，并沒有太大意義。所以喂奶的產(chǎn)婦需要控制主食0.3-0.4kg即可，其他的蛋白質(zhì)、水果、維生素適當即可；3、保持毅力：需要有毅力，通過產(chǎn)后運動將身材盡快恢復正常。

產(chǎn)后多久能恢復身材

"產(chǎn)后恢復身材時間不一定，要根據(jù)孕婦的孕前體重、孕期增長的體重，增長了多少，有沒有其他的合并癥、并發(fā)癥等，分娩是否順利、分娩后恢復的怎么樣等因素決定。不管怎么樣，身材恢復要靠飲食的控制和適當?shù)倪\動，飲食控制和適當運動從什么時候開始，實際上從產(chǎn)后開始，只不過是根據(jù)自己的情況循序漸進、逐漸增量，但是在42天之內(nèi)生殖系統(tǒng)沒有完全恢復的情況下，要減少增加腹壓的動作。n42天以后經(jīng)過產(chǎn)后的復診，大夫認為基本上恢復差不多，再逐漸增加運動量。希望產(chǎn)后半年之內(nèi)把孕期增長的體重減回去，最好不要超過一年，當然也要根據(jù)自己的情況循序漸進，不能急于求成。過度的運動可能會造成盆底的損傷，得不償失。所以應該在產(chǎn)后復查后，在醫(yī)生指導下逐漸進行運動，然后結(jié)合飲食把體重恢復正常、恢復生產(chǎn)。"

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