產(chǎn)后如何恢復(fù)以前身材

生完孩子后，昔日窈窕的身姿真的不會再回來了嗎？ 耐心點，產(chǎn)后也能恢復(fù)從前的窈窕美麗。試試有正確的觀念，合理的飲食加上適當?shù)挠醒踹\動吧，產(chǎn)前身姿會重現(xiàn)！  

方法/步驟

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一、樹立正確的觀念

產(chǎn)后的六個月是新媽媽瘦身的黃金期（產(chǎn)后減肥的最佳時機），因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好。

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二、合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后飲食搭配對于瘦身的順利進行有著至關(guān)重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免在營養(yǎng)過剩的基礎(chǔ)上，限制脂肪和糖的攝入。偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等高脂類食物，當然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖，愛美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

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三、適當?shù)挠醒踹\動

產(chǎn)后適當?shù)倪\動可促進新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產(chǎn)后立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。

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四、解決產(chǎn)后胸部下垂問題

胸部的主要問題是下垂和縮小。懷孕期間由于荷爾蒙的作用，乳腺組織日漸發(fā)達，乳房內(nèi)的血管也變得較為粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不僅向前推高，同時也向兩腋擴大。分娩過后，支撐乳房的韌帶和皮膚因為長時間的拉扯，“彈性”不如從前，所以乳房產(chǎn)生了下垂。而胸部變小的原因有兩個：一個是脂肪變少，另外一個是乳腺阻塞。

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五、臀部腿部輕松瘦下來

臀部本來就是女性身上最容易堆積脂肪的地方，而產(chǎn)后媽媽因長期不運動，臀部就更會因缺乏鍛煉而變得松弛下垂。

可以在床上練習，多做一些抬腿提臀的動作，這樣做一是為了使臀部肌肉緊縮，另一方面也可幫助子宮和陰道復(fù)原。塑身行動應(yīng)該等身體恢復(fù)后再進行。如果你的身體狀況不佳或陰道還有出血時，就暫時不要進行臀部鍛煉。謹防出現(xiàn)其它產(chǎn)后病癥。游泳、騎腳踏車、爬樓梯，都是瘦腿的好方法。泡澡也是個不錯的選擇，在熱水中可以加一些有助于血液循環(huán)的精油，加速血液循環(huán)。平時在家里，也可以勤做腿部健身操。本身腿部已經(jīng)有水腫的媽媽，平時一定要注意不要久坐。以防水腫現(xiàn)象日益嚴重，甚至發(fā)展成靜脈曲張。  

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六、產(chǎn)后恢復(fù)小蠻腰

妊娠期間，腹壁周圍的皮膚受子宮膨脹的影響，彈力纖維斷裂，所以會在產(chǎn)后明顯松弛，還有很多脂肪堆積。同時由于懷孕時肚子往前突出，身體重心也向前移動，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，長此以往，原先挺拔的身材就不存在了。

飲食以均衡合理為原則，多吃牛奶、麩皮、胡蘿卜等富含鈣，維生素C、D和B的食物，增加素食在飲食中的比例，避免因骨質(zhì)疏松而引起的腰痛。產(chǎn)后不要貪圖安逸，過多地躺臥，要盡早地下地活動，特別是要活動腰部，舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等，也是減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。床墊不宜太軟，并經(jīng)常更換臥床姿勢。

END

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