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每天糖攝入量是多少

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月10日 20:30

核心提示:每天糖攝入量多少合適,需要根據(jù)年齡階段進(jìn)行綜合判斷。如果是嬰幼兒、兒童等人群,一般建議每日糖分的攝入量在15-20g為宜;如果成年人,則建議每日糖分的攝入量控制在40-60g。

每天糖攝入量多少合適,需要根據(jù)年齡階段進(jìn)行綜合判斷。如果是嬰幼兒、兒童等人群,一般建議每日糖分的攝入量在15-20g為宜;如果成年人,則建議每日糖分的攝入量控制在40-60g。

一、嬰幼兒

由于嬰幼兒身體各個器官還沒有完全發(fā)育成熟,此時每天糖分的攝入量不宜過多,以免影響到正常的生長和發(fā)育。因此,可以適當(dāng)吃一些含糖量比較低的食物,比如蘋果泥、香蕉泥等。同時還可以多吃新鮮的水果蔬菜,比如火龍果、獼猴桃、胡蘿卜等,能夠補充身體所需要的營養(yǎng),促進(jìn)身體健康。

二、兒童

隨著年齡的增長,身體的各項機能會逐漸完善,此時每天糖分的攝入量也不宜過多。因為過量食用可能會導(dǎo)致體內(nèi)血糖水平升高,從而誘發(fā)糖尿病等疾病。所以要嚴(yán)格控制好每天糖分的攝入量,避免吃得太多。平時也可以適量吃一些富含維生素C的食物,如橙子、西紅柿等。

三、成年人

對于成年患者而言,在日常生活中要注意合理飲食,盡量以清淡易消化的食物為主,可以多吃新鮮的水果蔬菜,比如蘋果、菠菜、芹菜等,同時還要注意少食多餐,避免暴飲暴食。此外,成人每天糖分的攝入量應(yīng)控制在40-60g,若超過此標(biāo)準(zhǔn)則屬于高糖飲食狀態(tài)。

除此之外,建議大家養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,保證充足的睡眠時間,避免熬夜。如有不適癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)治療。

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