每天的正常食物攝入量是多少

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

正常的食物攝入量是因人而異的，需要考慮多種因素，如年齡、性別、體重、身體狀況和活動(dòng)水平。根據(jù)這些因素，以下是一些建議：

谷薯類食物，每個(gè)人每天應(yīng)該攝入250至400克（其中全谷類食物和雜豆約50至150克，薯類食物約50至100克）；

蔬菜和水果類食物，每個(gè)人每天應(yīng)該分別攝入300至500克和200至350克；

魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物，每個(gè)人每天應(yīng)該攝入120至200克（其中海鮮約40至75克，畜禽肉約40至75克，蛋類約40至50克）；

奶和大豆及堅(jiān)果類食物，每個(gè)人每天應(yīng)該攝入相當(dāng)于300克鮮奶的奶制品，相當(dāng)于25克干豆的大豆制品，以及10克堅(jiān)果；

使用烹飪油和食鹽，每天不要超過25至30克烹飪油，不要超過6克食鹽。

此外，需要控制攝入添加糖的量，每天最好不要超過50克。

具體的食物攝入量應(yīng)該由營養(yǎng)師或醫(yī)生根據(jù)個(gè)人的健康狀況和營養(yǎng)需求進(jìn)行調(diào)整。同時(shí)，建議定期體檢，保持合理的飲食結(jié)構(gòu)和適量的運(yùn)動(dòng)。

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