核心提示：當(dāng)我們開始計劃減肥時，都會考慮自己的每天攝入熱量及消耗熱量。只有達到二者平衡之后，才會有比較明顯的減肥效果。這對于那些急于減肥的朋友來說格外需要注意。那么，人一天正常飲食攝入多少熱量呢？

當(dāng)我們開始計劃減肥時，都會考慮自己的每天攝入熱量及消耗熱量。只有達到二者平衡之后，才會有比較明顯的減肥效果。這對于那些急于減肥的朋友來說格外需要注意。那么，人一天正常飲食攝入多少熱量呢？

運動是消耗熱量的最佳方法，也是最有效的方法。而我們每天攝入的熱量，也是決定我們是否會變胖的基本因素。只有將每天的熱量控制在合理范圍之內(nèi)，再配合適量的運動，才能有理想的減肥效果。下面我們就來介紹一下人一天正常飲食攝入多少熱量，想減肥的朋友可以來了解一下。

1、人一天正常飲食攝入多少熱量呢？

攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的規(guī)范，要根據(jù)每個人的體重和運動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的要素主要為工作強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需求1980～2340卡路里的熱量。

2、人每天需要攝入哪些營養(yǎng)？

正常的成年人每天的蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超越每日所需熱量的百分之三十。

通常來說，成人年每天至少需要1500千卡的能量來保持身體機能的正常運轉(zhuǎn)，這是由于即使你躺著不動，

人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量 簡易算法：

女子 ： 根本熱量（大卡）= 體重(斤） x 9

男子 ： 根本熱量（大卡）= 體重(斤） x 10

3、食物自身熱量為多少呢？

人類生存離不開能量，并從食物中獲取該能量。1克碳水化合物含4卡路里，1克蛋白質(zhì)含4卡路里，1克脂肪含9卡路里。食物一般由這三種物質(zhì)組成。因此只需知道食物中這三種物質(zhì)的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。

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