首頁(yè) 資訊火“出圈”的飛盤運(yùn)動(dòng)，你了解多少

火“出圈”的飛盤運(yùn)動(dòng)，你了解多少

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 00:16

8月8日是“全民健身日”。在今年暑期的健身熱潮中，時(shí)尚的飛盤運(yùn)動(dòng)頗受關(guān)注。

近年來(lái)，飛盤運(yùn)動(dòng)成為一種潮流運(yùn)動(dòng)，受到年輕人的喜愛。一片綠草地、一個(gè)塑料盤子、十來(lái)個(gè)人，就可以開賽。場(chǎng)上男男女女，好不熱鬧。根據(jù)全國(guó)飛盤運(yùn)動(dòng)推廣委員會(huì)的不完全統(tǒng)計(jì)，2021年中國(guó)參與飛盤運(yùn)動(dòng)的玩家大約有50萬(wàn)人。在教育部印發(fā)的《義務(wù)教育課程方案和課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）的通知》中，極限飛盤（團(tuán)隊(duì)飛盤）作為“時(shí)尚運(yùn)動(dòng)類項(xiàng)目”入選“體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)”板塊，正式被列入義務(wù)教育階段課程。下面，就讓我們一起來(lái)了解飛盤運(yùn)動(dòng)吧！

規(guī)則簡(jiǎn)單的親民運(yùn)動(dòng)

近日，作為非奧項(xiàng)目的最高級(jí)別賽事，第十一屆世界運(yùn)動(dòng)會(huì)在美國(guó)伯明翰舉行，飛盤是賽會(huì)的34個(gè)大項(xiàng)之一。

飛盤運(yùn)動(dòng)的規(guī)則很簡(jiǎn)單：每隊(duì)4~7人，參與者只能依靠傳遞將飛盤傳入得分區(qū)，如果飛盤落地，則攻守易主。此外，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不允許隊(duì)員之間有身體接觸，因此不同身體條件的人都可以參與，男女老少可以同場(chǎng)競(jìng)技。飛盤運(yùn)動(dòng)的一些規(guī)則與其他運(yùn)動(dòng)有相似之處，比如接到飛盤后不能走步、持盤有時(shí)間限制等，這讓一些參與者既覺得熟悉，又有新鮮感。

掌握這些動(dòng)作要領(lǐng)

飛盤運(yùn)動(dòng)主要的技術(shù)動(dòng)作是擲飛盤和接飛盤。擲飛盤最常用的有反手?jǐn)S飛盤和正手?jǐn)S飛盤，兩者都是利用腰腹核心發(fā)力至上肢，肩與手臂相互配合產(chǎn)生鞭打動(dòng)作，最終將飛盤擲出，其最主要的動(dòng)作要領(lǐng)是核心發(fā)力、送手和抖腕。在正手和反手?jǐn)S飛盤兩種技術(shù)的基礎(chǔ)上，還有很多不同的動(dòng)作演化，在此不做詳述。

接飛盤的主要技術(shù)動(dòng)作為薄餅式接盤（雙手夾盤）。這一方式最為穩(wěn)妥，是初學(xué)者最先掌握的接盤方式，一般當(dāng)飛盤在腰部以上、肩膀以下位置時(shí)使用。如果防守人和接盤人的距離比較近，接盤人要采用蟹鉗式接盤，以保證在防守人之前接到飛盤。這種方式一般在飛盤高于肩膀或者低于腰部時(shí)使用，包括單手接盤和雙手接盤。

此外，跑動(dòng)也是飛盤運(yùn)動(dòng)中重要的技術(shù)動(dòng)作。在運(yùn)動(dòng)中，參與者要在不同情形下急停、急起、變向、沖刺等，這對(duì)參與者的心肺耐力、速度、反應(yīng)敏捷性、協(xié)調(diào)性等有一定的鍛煉作用。

保護(hù)好易損傷部位

設(shè)備廉價(jià)、設(shè)施簡(jiǎn)單、安全易行、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏快、勝負(fù)充滿變數(shù)等優(yōu)點(diǎn)，使飛盤運(yùn)動(dòng)獨(dú)具魅力。該運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)則是，如果參與者在未做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)的情況下劇烈運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

在飛盤運(yùn)動(dòng)中，參與者經(jīng)常需要盯著飛盤進(jìn)行跑動(dòng)，這時(shí)容易出現(xiàn)無(wú)接觸損傷。研究顯示，飛盤運(yùn)動(dòng)的損傷發(fā)生率約為3.33%。具體而言，最容易發(fā)生下肢損傷，占所有飛盤運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷的72%。其中最常見的是大腿肌肉拉傷和踝關(guān)節(jié)韌帶損傷，上肢損傷常見的部位有小臂和肘關(guān)節(jié)、手指和手腕、大臂和肩關(guān)節(jié)等。

做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)很重要

運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備

運(yùn)動(dòng)裝備：穿防滑、抓地力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋及速干衣。推薦使用專業(yè)手套，以增加擲盤時(shí)的摩擦力，同時(shí)防止手部擦傷、出汗。如果在陽(yáng)光比較強(qiáng)烈的情況下運(yùn)動(dòng)，建議佩戴遮陽(yáng)帽、墨鏡，確保視線不受影響。如有必要，可在易受傷部位佩戴護(hù)具，如護(hù)膝等。

規(guī)律鍛煉和熱身：參與者平時(shí)就要進(jìn)行規(guī)律的體育鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量。在運(yùn)動(dòng)前要做好全身大肌肉群的拉伸，特別是運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率較高的部位，如大腿、踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、手臂、手指等。

其他注意事項(xiàng)：不留長(zhǎng)指甲，防止接盤時(shí)指甲受傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗量大，尤其是夏季高溫時(shí)，應(yīng)注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)

在飛盤運(yùn)動(dòng)中，要注意預(yù)留防守距離。避免硬接飛盤，避免采取飛撲接盤動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)后要做好整理和放松拉伸活動(dòng)，可以進(jìn)行靜態(tài)拉伸，并使用泡沫軸來(lái)放松肌肉。

出現(xiàn)損傷后的處理

如果發(fā)生開放性損傷如擦傷等，應(yīng)及時(shí)到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行局部消毒和包扎。發(fā)生閉合性損傷如扭傷、拉傷等，應(yīng)首先采用“PRICE”原則進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)處理，然后尋找專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行檢查。

注：“PRICE”原則即Protection（傷處保護(hù)）、Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加壓）、Elevation（抬高）。