▎藥明康德內(nèi)容團(tuán)隊編輯

焦慮癥和抑郁癥在全球范圍內(nèi)蔓延：根據(jù)《柳葉刀》上發(fā)表的一項新冠疫情對心理健康影響的估計，2020 年，全球重度焦慮癥和抑郁癥的病例增加了四分之一以上。

在這種大背景下，人們是否可以采取一些日常性的防治措施來緩解焦慮癥呢？

近日，一項由約克大學(xué)學(xué)者領(lǐng)銜的研究表明：在自然界中進(jìn)行戶外活動可以改善成年人的心理健康狀況，包括那些已經(jīng)存在心理健康問題的人們。

圖片來源：123RF

焦慮有哪些危害？

“最近很焦慮”已成為不少人的口頭禪，生活壓力、工作壓力和人際關(guān)系，都成了焦慮來源。焦慮，通俗點說，主要指的就是擔(dān)心、害怕和恐懼的一系列心理狀態(tài)。

當(dāng)焦慮情緒達(dá)到一定嚴(yán)重程度的時候，會構(gòu)成病理性焦慮，這時候，人會體驗到明顯超出現(xiàn)實情況的恐慌情緒（比如只是坐上飛機(jī)就覺得飛機(jī)要墜毀了），除了情緒體驗異常，還會出現(xiàn)身體癥狀：坐立難安，手腳顫抖，心悸胸悶，睡眠紊亂等等。

而當(dāng)病理性焦慮的癥狀持續(xù)了半年以上，且確認(rèn)不是由其他疾病引起的這些癥狀，并由精神科醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)診斷后，才會知道是否得了焦慮障礙。

焦慮障礙對于個體的危害，除了造成痛苦的情緒和身體感受外，還會降低個人日常工作生活的效率，導(dǎo)致不能上班、工作能力下降、婚姻不和諧以及親子關(guān)系問題等；在全球范圍內(nèi)，由于焦慮和抑郁導(dǎo)致的生產(chǎn)力喪失等情況也造成了巨額損失。

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為何“沐浴自然”能緩解焦慮？

早在2015年就有一項研究，觀察大腦在自然環(huán)境中的變化，來自蘇格蘭的一組研究人員帶領(lǐng)參與者們徒步穿過城市購物區(qū)、商業(yè)區(qū)和公園，在步行的同時，研究人員會監(jiān)測他們的腦電波變化。研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)走進(jìn)公園時，他們的腦電波會變?yōu)楦臃潘傻臓顟B(tài)，而當(dāng)走出公園出口時，這種狀態(tài)又發(fā)生了反轉(zhuǎn)。

而開頭提到的最新研究發(fā)表在SSM - Population Health，該研究匯總分析了50項與自然環(huán)境干預(yù)有關(guān)的研究。最終的薈萃分析結(jié)果表明，參加以自然環(huán)境為基礎(chǔ)的戶外活動可以改善情緒、減少焦慮?；顒訒r間20 到 90 分鐘、持續(xù) 8 到 12 周對改善情緒和減少焦慮最有積極意義。

該研究的主要作者，來自約克大學(xué)健康科學(xué)系的Peter Coventry博士說：“很久以前，我們就知道自然環(huán)境有利于人們的健康和幸福了，但我們的研究增加了更多的證據(jù)，即在大自然中進(jìn)行的活動會給人們的心理健康帶來巨大的益處。”

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如何進(jìn)行對心理健康有益的戶外活動？

該項研究還認(rèn)為：在大自然中進(jìn)行園藝和鍛煉是兩項對心理健康有益的活動。據(jù)報道，參與自然保護(hù)活動也能讓人們感覺更好，就像在“森林里沐浴”一樣（在森林里享受片刻安寧，自由地呼吸新鮮空氣）。

“雖然獨自進(jìn)行這些活動也是有好處的，但在我們的分析中發(fā)現(xiàn)，可能以小組為單位進(jìn)行這些活動能給人們的心理健康帶來更大的益處?！?Peter Coventry博士說到。

借用《180°以南》這部紀(jì)錄片中主人公Jeff Johnson形容戶外的話：“戶外意味著收獲?！碑?dāng)他被曠野吸引，那里的一切都顯得澄澈，讓人能感受到最真實的世界。

可見投入大自然的懷抱，的確能夠幫助擺脫紛擾的人群，凈化蒙塵的心靈，安撫焦慮的情緒。

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