五個動作?養(yǎng)護脊柱|改善腰肌勞損 腰突腰痛
??腰肌勞損 ??椎間盤突出 ??久坐腰痛 都可以通過動作自我康復，松解｜激活｜強化腰背肌群，疏通背部和脊柱促進血液循環(huán)，讓脊柱告別亞健康，不再腰痛?
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動作1?? 貓伸展式 四足跪姿開始，吸氣延展脊柱，呼氣收腹弓背低頭，脊柱向上卷，牽引脊柱創(chuàng)造腰椎的空間，保持30秒
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動作2?? 腰肌拉伸 盤坐進入，手臂帶動身體向斜前方45度伸展，釋放腰肌的壓力，左右各保持30秒
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動作3?? 海豹式 俯臥，手掌放在額頭兩側，吸氣慢慢推身體向前向上，胸前推出去不要擠壓到腰，激活要背力量，每組30秒，做2組
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動作4?? 仰臥扭脊式 仰臥進入，腳掌踩在大腿上，另一側手按壓膝蓋讓身體扭轉，頭轉向反側，靈活脊柱，放松背部，左右各保持30秒
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動作5?? 嬰兒式 跪姿進入，身體向前向下，放松腰椎和背部，保持2分鐘

如果腰痛比較嚴重的話，除了適當運動平時也要對腰椎有支撐保護，最簡單的就是選擇專業(yè)的并且適合自己的護腰帶，最好選擇有械字號的，在后腰的位置有鋼板支撐，不要過硬或過軟，最后要注意選擇貼合度高的護腰帶，上身不緊繃束縛，能起到防護作用的護腰帶。

2023-10-30 16:51

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