大家都知道，經(jīng)常不運動的朋友，手臂上會有一些脂肪存在還會在肱三頭肌一側有贅肉，長時間對于美觀的女性或者男性來說都不是很好看，所以要想解決手臂上的脂肪，7個簡單動作+健康飲食主要原則，7天內(nèi)快速減掉手臂脂肪。

動作一：十字交叉

十字交叉鍛煉不僅有效，而且非常令人興奮。由于其有氧運動和高速，剪刀運動是一個完美的熱身。它可以加熱你的身體，提高你的心率，每次做20秒的時間，中途休息10秒時間。

動作二：舉手運動

用你的雙手高高的舉起至頭頂，如上圖一樣，每次做30秒的時間，中途休息10秒的時間。

舉手練習是一項簡單的練習，很有趣。但與此同時，它會影響你的整個手臂。它調節(jié)肌肉，使你的手臂看起來更苗條，每次做20秒的時間，中途休息10秒的時間。

動作三：靠墻俯臥撐

靠墻俯臥撐，為您的手臂提供漂亮的外形，并為您的背部打造色調。最重要的是，墻壁是一種阻力，這可以更有效地增加您的手臂和背部力量，每次做30秒的時間，中途休息10秒的時間。

動作四：平板支撐

平板支撐，首先，它可以增強你的手臂，并去除覆蓋它們的無用脂肪層。其次，木板對你的腿和整個身體核心也非常有效，每次做30秒的時間，中途休息10秒的時間。。

動作五：Arm Circles

Arm Circles有雙重好處：它不僅可以增強你的肩膀，還可以調節(jié)你的側面肌肉，每次做30秒的時間，中途休息10秒的時間。

動作六：Overhead Bends

用你的雙手伸直，高度要比肩膀要高一點點，然后在左右側進行彎曲運動，每次做30秒的時間，中途休息10秒的時間。

動作七：Chair Dips

不僅可以有效地增強和調整你的手臂，也可以增強你的背部。一開始可能看起來很難，但如果你經(jīng)常重復它，你很快就會覺得這種特殊動作越來越容易了，每次做十次即可。

以上七個動作每周練習三次左右，每次做3-4次，另外在健康飲食主要原則之上我們還要對飲食上進行控制，少吃油炸、漢堡、香腸等高熱量食物，可以多吃一些蔬菜水果，減少糖類飲料攝入。返回搜狐，查看更多

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