經(jīng)驗(yàn) 從喝牛奶中正確減肥

喝牛奶減肥的正確方法

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選擇正確的時間喝

并不是所有的時間喝牛奶都能起到一樣的減肥效果的，最佳的喝牛奶時間分別是在清晨起來、用餐前和睡前喝。這樣能幫助增加飽腹感，攝入更少的食物熱量，使減肥效果更佳。但是要注意的是早上不要空腹喝牛奶，會不利于牛奶的吸收利用，最好能在喝之前先飲用一杯溫開水為好。

選擇合適的牛奶

現(xiàn)在的牛奶品種是有很多的，但是用牛奶減肥法時，最好是選擇減脂牛奶?？梢约妊a(bǔ)充了鈣質(zhì)，又適量的有脂肪的攝入，還可以達(dá)到減肥的效果。

飲用800ml左右的牛奶

在用牛奶減肥法時，最好是能每天攝入800ml-1000ml的牛奶量，因?yàn)樵陲嬍持幸彩强梢詳z取大概400至500ml鈣質(zhì)的。因此想要獲得更佳的減脂效果，就需要還攝入大概800ml的牛奶，每次喝300ml左右的量就可以了。

把牛奶當(dāng)夜宵

可以把喝牛奶當(dāng)做夜宵，不僅可以緩解饑餓感，避免其他食物的攝入，還能夠幫助睡眠，要知道休息得好也是可以幫助身體排毒減肥的。在晚餐時減少1/3的進(jìn)餐量，臨睡前2-3小時喝一杯牛奶。

搭配其他食物喝

牛奶減肥法的正確做法除了掌握牛奶怎么喝之外，還可以利用其他食物來與牛奶搭配獲得更佳的減肥效果。

牛奶+木瓜

材料：200g牛奶、100g木瓜、冰塊

做法：把牛奶、木瓜、冰塊都放入榨汁機(jī)里，榨成汁就可以飲用了。

減肥原理：木瓜是含有木瓜醇素的，可以幫助分解糖類和蛋白質(zhì)，更能幫助脂肪的分解，通過脂肪的分解從而幫助減去贅肉，把多余脂肪排出體外，達(dá)到減肥的效果。而木瓜跟牛奶結(jié)合，效果會更佳。

牛奶+花生

材料：600g去皮花生仁、適量煉乳、1杯白砂糖、1杯蜂蜜

做法：先把花生煮爛，等花生熟軟的時候加入白砂糖，攪勻，放涼之后加入煉乳和蜂蜜即可。

減肥原理：花生等堅(jiān)果類食物的飽腹感強(qiáng)，還含有多種纖維素，能幫助清除體內(nèi)廢物。與牛奶一起飲用不僅不會發(fā)胖，還能起到控制體重的效果。

牛奶+砂糖

材料：240ml牛奶、5g白砂糖

做法：每天晚餐前15-30分鐘，把一勺約5g左右的白砂糖加入到一杯240ml的牛奶中，攪拌均勻之后飲用即可。

減肥原理：牛奶跟砂糖的搭配，是利用血糖上升及飽腹感，來達(dá)到控制用餐時熱量攝取。

牛奶+椰菜

材料：250ml牛奶、100g青花椰菜、鮮奶油、乳酪絲、橄欖油

做法：把青花椰菜放入鍋中加開水燙熟，撈出后用冷水沖涼并瀝干備用；把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀；再加入中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

減肥原理：花椰菜容易消化吸收，而且含有豐富的核黃素、胡蘿卜素、維生素和蛋白質(zhì)，能幫助身體消化，本身就具有減肥的作用，再加上與牛奶搭配，減肥效果更佳。

牛奶減肥正確方法能瘦多少斤

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牛奶減肥法一般是能夠在一個月內(nèi)瘦5-10斤的。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，而多吃含鈣質(zhì)高的食物，是能幫機(jī)體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶的，能有效的降低身體的體脂比例。堅(jiān)持一個月的牛奶減肥法是可能瘦5-10斤的。

溫馨小貼士

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雖說用牛奶減肥法的正確方法會取得比較好的減肥效果，但是還是建議采取更健康的減肥方式

牛奶減肥法有用嗎

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牛奶減肥法是有減肥效果的。

牛奶本身營養(yǎng)豐富，而且容易消化吸收，再加上牛奶中的乳脂肪是高質(zhì)量的脂肪，質(zhì)量是最佳的，消化率是達(dá)到95%以上。而且牛奶的鈣質(zhì)含量高，在身體缺鈣時會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備，使脂肪燃燒速度變慢。而喝牛奶補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)能幫助抑制鈣三醇的釋放，降低脂肪堆積，促進(jìn)燃燒脂肪，具有減肥效果。

什么時候喝牛奶減肥效果好

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早上喝牛奶

清晨起床喝了杯溫開水之后，再喝一杯牛奶，能幫助排出體內(nèi)毒素，防止水腫。但是要記得不要空腹喝牛奶，會稀釋胃液，對食物的吸收和消化不好。而且空腹喝牛奶營養(yǎng)成分吸收不徹底。

用餐前喝牛奶

在用餐前半小時喝杯牛奶，能夠緩解饑餓，減少用餐時食物的攝取量。餐后不宜馬上喝牛奶，會增加熱量而且不好吸收，可以在餐后1小時后喝。 6

注意哪些牛奶減肥法減肥效果更好

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選擇低脂牛奶

并不是所有的牛奶都是能減肥的，最好是能選擇低脂牛奶，這樣能夠做到減肥、鈣質(zhì)和減脂都不耽誤。

注意飲食均衡

雖然說牛奶是能夠起到減肥作用的，但是也是要注意一日三餐的飲食均衡的，這樣才能保證營養(yǎng)的攝取平衡，減肥效果會更好

喝溫?zé)岬呐Ｄ?/p>

牛奶要喝微熱的減肥效果比較好，溫?zé)岬呐Ｄ题}質(zhì)吸收率更高，被機(jī)體利用率更高。因此用牛奶減肥法時，把牛奶稍加熱后再喝效果更佳。

小口喝牛奶

在喝牛奶時，如果大口大口的飲用牛奶的話，可能導(dǎo)致牛奶與胃酸直接接觸形成酸性蛋白質(zhì)凝塊，對人體健康有損害，特別是對于腸胃不好的人來說，容易出現(xiàn)腹脹和腹瀉的現(xiàn)象。而小口的慢慢的喝牛奶可以使牛奶和唾液進(jìn)行中和，從而有利于對牛奶中營養(yǎng)的吸收。

什么是牛奶減肥法

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牛奶減肥法是通過喝牛奶的方式，控制高熱量的攝取來達(dá)到瘦身的效果。牛奶減肥法可以只喝牛奶來減肥，也可以用牛奶和其他食物搭配來減肥。

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