方曉茹 副主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 三甲

擅長：擅長為患者提供科學的飲食指導和飲食建議：如非藥物醫(yī)學營養(yǎng)減重，營養(yǎng)不良（肥胖或消瘦），胃腸功能障礙、腎病，代謝性疾病（糖尿病等）

提問

睡前喝純牛奶有一定的好處，但也存在一定的弊端。
好處：睡前喝純牛奶有助于促進睡眠，主要是因為牛奶中含有色氨酸，其是一種抑制中樞神經系統(tǒng)的天然氨基酸，能起到鎮(zhèn)靜催眠的作用。此外，牛奶中的鈣離子還具有松弛神經的作用，有助于緩解緊張情緒，促進睡眠。
弊端：睡前喝純牛奶可能引起消化不良，因為牛奶中的蛋白質含量較高，如果攝入過多，會在胃腸道內產生較多的氣體，引起腹脹、噯氣等不適癥狀。另外，對于患有乳糖不耐受癥的人群，由于體內缺乏乳糖酶，無法有效分解純牛奶中的乳糖，此時飲用會導致乳糖在腸道內發(fā)酵，產生大量的氣體和酸性物質，進而引發(fā)腹痛、腹瀉等不適癥狀。
睡前喝純牛奶也可能導致腹脹或尿頻，尤其是對于膀胱功能較差者，這是由于牛奶中含有的利尿成分會刺激膀胱壁，從而增加排尿次數。
睡前喝純牛奶時需注意適量，避免過量攝入導致不適。同時，有乳糖不耐受或對牛奶過敏史者不宜飲用，以免引起身體不適。

2024-05-06 19:19

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