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每人每天應(yīng)該喝多少水

67 次瀏覽2008.02.23 提問

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2008.02.23 回答

正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右，若以多少杯來計(jì)算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個(gè)人日?；顒?dòng)量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時(shí)間為二十至三十分鐘。 什麼時(shí)候喝？ 喝水應(yīng)該是白天和晚上都平均為原則，不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則，因?yàn)樗昂忍嗟乃?，?huì)造成眼皮浮腫、及夜尿多，令睡眠質(zhì)素受影響。而經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠，人體流失的水分約有四百五十毫升，早上起來需要及時(shí)補(bǔ)充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)，及促進(jìn)大腦清醒。 多喝水,要適可而止. 身體的每個(gè)系統(tǒng)都需要喝水-事實(shí)上，我們身體內(nèi)大部份都是水。人的肌肉、血液和大腦中有超過70%是水分。這是維持一個(gè)人每天生理需求的重點(diǎn)之一，而大部份的人都沒有攝取足夠的水分。下面有10項(xiàng)有關(guān)水功能的摘要： 1.絕對不要低估水的價(jià)值 水有調(diào)節(jié)身體溫度，輸送氧和養(yǎng)分，帶走廢棄物，協(xié)助肝、腎功能，溶解維他命和礦物質(zhì)的功能。每個(gè)人每天需要消耗10到12杯的水來維持身體的液體平衡。 2.注意脫水現(xiàn)象的產(chǎn)生 根據(jù)Mayo診所和其它居于領(lǐng)導(dǎo)地位的健康管理組織所提出的，就算是輕度的脫水也會(huì)造成例如昏睡和便秘等健康問題。脫水癥狀包括食欲的減低、輕微頭痛、頭暈和全面性的缺乏鈣質(zhì)。這個(gè)同時(shí)也證明了適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分可以預(yù)防一些疾病，例如腎結(jié)石以及降低結(jié)腸癌的發(fā)生率。 3.8并不是永遠(yuǎn)的神奇數(shù)字 每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。計(jì)算身體對液體的需求最簡單的方式就是將體重除以2。所得到的數(shù)字就是你每天需要攝取的水分。 4.如果懷疑的話，再去裝一杯水 人需要補(bǔ)充大量的水分以避免因?yàn)檠谉?、潮濕或是太冷的氣候以及高海拔所造成的脫水狀況。尤其是感冒生病的時(shí)候，特別是發(fā)燒的時(shí)候更需要補(bǔ)充大量的水分。另外，有一些體重管理的專家也相信在每參用餐錢喝一杯水可以減少對食物的攝取量并幫助消化。 5.注意看不到的液體 白開水是最好的，不過牛奶、果汁和其它的飲料類也都有約90%的水分含量，所以可以幫助你達(dá)到對水分的需求。含咖啡因的飲料和酒精類是屬于利尿劑的一種所以會(huì)增加液體的流失，所以他們不能算。事實(shí)上，在你每喝一杯含咖啡因和酒精賴的飲料時(shí)，再喝一杯白開水。 6.在癥狀出現(xiàn)前先喝水 很多專家相信如果你等到有口渴的感覺時(shí)再喝水的話，你已經(jīng)出現(xiàn)輕微的脫水狀態(tài)了。起床后先喝一杯水，睡前也要喝一杯水。 7.不要改變水分?jǐn)z取的計(jì)劃 每天要有定時(shí)喝水的計(jì)劃。放一個(gè)水杯或是水壺在身邊當(dāng)作是提醒，或是把喝水的時(shí)間放入每天的行程表內(nèi)。 8.運(yùn)動(dòng)時(shí)要多喝水 為避免因運(yùn)動(dòng)和流汗所造成的脫水現(xiàn)象，你必須在最短的時(shí)間內(nèi)完成水分的補(bǔ)充。美國營養(yǎng)學(xué)協(xié)會(huì)（ADA）建議在開始運(yùn)動(dòng)的前兩個(gè)小時(shí)喝兩杯水，之后在開始肌耐力運(yùn)動(dòng)前15到20分鐘再喝2杯水。在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中每15到20分鐘需要補(bǔ)充一次水分。 9.運(yùn)動(dòng)時(shí)間長的時(shí)候要攝取運(yùn)動(dòng)飲料 根據(jù)ADA，傳統(tǒng)的北美式體重控制模式會(huì)提供大量的鈉、鉀、氯和鎂來替代汗水的流失。不過，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過一個(gè)小時(shí)以上或是在氣候極端的環(huán)境下就需要考慮攝取運(yùn)動(dòng)性飲料來維持電解質(zhì)的平衡以提高身體對液體的吸收和碳水化合物來支持能量的提供。 10.注意額外的不正常癥狀 如果你出現(xiàn)不正常的口渴狀態(tài)或是頻尿，尋求醫(yī)生的協(xié)助來找出問題。口渴感覺和尿液的增加（份量和頻率）可能是疾病的征狀，包括不同程度的糖尿病。

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2008.02.23 回答

科學(xué)研究指出，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800～2000ml，所以才說，健康成年人每天需要補(bǔ)充2000ml左右的水分。

2008.02.23 回答

水不僅有營養(yǎng)，而且它在人的生活中是非常重要的營養(yǎng)素。在7大營養(yǎng)素中，水被國際營養(yǎng)學(xué)界列為首位。一個(gè)人，不給任何食物，只供飲水，最長能活59天。相反，如果不供水，只給食物(食物中的水被除掉)，一般5天即死，最長記錄只活17天?？梢姡热魏螤I養(yǎng)物質(zhì)都重要。由于地震等原因，人若被埋在地下時(shí)，只要想法能喝到一些水，就能維持較長的生命。 為什么水在人的生活中那么重要呢？這是因?yàn)椋?1)水是一切營養(yǎng)素和代謝廢物的溶劑，體內(nèi)沒有充足的水分，一切營養(yǎng)物質(zhì)，就不能被溶解吸收和利用，廢物也不能被排出，生命就停止。 2)水在人體內(nèi)直接參加氧化還原反應(yīng)，促進(jìn)各種生理活動(dòng)和生化反應(yīng)。沒有水人機(jī)體內(nèi)的一切代謝反應(yīng)都將停止。 3)水是人體內(nèi)自備的潤滑劑，一切關(guān)節(jié)的活動(dòng)都離不開水。淚液可防止眼球干燥；唾液和消化液有利于咽部潤滑和胃腸消化；各個(gè)關(guān)節(jié)部位、內(nèi)臟與內(nèi)臟之間，都需要水來潤滑保護(hù)。 4)水是人體體溫的調(diào)節(jié)劑。人體體溫必須保持在37 ℃，上下波動(dòng)極小。水具有較大比熱，它散布在全身每一個(gè)細(xì)胞里，細(xì)胞代謝中產(chǎn)生的多余熱能，能通過水很快排出體外。如通過出汗等皮膚表面蒸發(fā)來散熱，皮膚每散發(fā)1L水，就可以散發(fā)出2.51 kJ的熱量。 5)水是構(gòu)成人體的重要組成成分。人體的組成70%是水分，體液和血漿中90%是水，肌肉中72%是水，就是骨頭也有25%的水，甚至牙齒都有10%的水。 2 飲水量 每人每天應(yīng)該喝多少水，跟人的年齡、體重、活動(dòng)量和環(huán)境溫度等因素有關(guān)。一般而言，嬰幼兒每公斤體重，每天需飲水110ml；少年兒童每公斤體重，每天需飲水40ml；成年人每公斤體重，每天需飲水35ml；所以，體重70kg的成年人，每天需要飲水約70×35=2 450 ml≈2.5 L左右。 如果人體每天得不到應(yīng)需的飲水量。體內(nèi)水分將失去平衡。就會(huì)造成嚴(yán)重后果。 人體每天都要消耗多少水分呢？經(jīng)營養(yǎng)學(xué)的方法測定，一般情況下，每天以不同方式消耗的水量如下： 1)通過呼吸排出的水分約為400ml：2)通過皮膚排出的水分約400～800 ml；3)通過糞便排出的水分約150ml；4)通過尿液排出的水分約1 500 ml。以上共計(jì)約排出2.5 L。 然而每天從食物中可以得到的水分約為800 ml，每天在體內(nèi)分解氧化營養(yǎng)物質(zhì)時(shí)，除產(chǎn)生能量外，還產(chǎn)生水分，約產(chǎn)生400 ml水，其余的1 300 ml水必須從飲水(包括飲料)中來補(bǔ)充?？梢娒咳嗣刻熘辽俦仨毢茸?.3 kg的水。 喝水量大于1.3 kg，則排尿量就增加，以保持體內(nèi)水平衡。過量飲水并不可取，會(huì)增加肝臟和腎臟負(fù)擔(dān)，將影響腎功能，甚至出現(xiàn)浮腫等疾病。喝水量小于1.3 kg時(shí)，排尿量則減少，尿液就濃縮，若經(jīng)常飲水不足，腎臟經(jīng)常在濃縮排出代謝廢物的過程中，就要加倍工作，加重了腎的負(fù)擔(dān)，同時(shí)，濃縮的尿液中，容易使某些廢物結(jié)晶，形成腎結(jié)石。 所以，每個(gè)人每天飲用足夠的水是十分重要的，很多人對這一點(diǎn)并不認(rèn)識(shí)。然而許多疾病，都是從這里引發(fā)的。 3 喝水的時(shí)間 絕大多數(shù)人，都是“口渴了才喝水”，這是不科學(xué)的。我們應(yīng)該養(yǎng)成提前飲水的習(xí)慣。即口渴前就飲水，這是科學(xué)控制飲水的好習(xí)慣。這能使體內(nèi)水分經(jīng)常保持平衡，一般不致口渴，這樣對健康十分有益。相反，等到口渴了再喝水，實(shí)際已有些晚了。口渴時(shí)，往往會(huì)過量過快暢飲，甚至狂飲(尤其是夏季)，結(jié)果，造成反射性出汗，使體內(nèi)失水更多，越喝越渴。大量出汗還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺鹽，引起肌肉痙攣甚至危及生命。 在高溫環(huán)境中作業(yè)者，失水更多，更應(yīng)該養(yǎng)成提前飲水的科學(xué)習(xí)慣，工作前如不飲足水分，往往會(huì)口干舌燥，體內(nèi)唾液、胃液，胰液和腸液的分泌大量減少，造成胃酸降低、胃蠕動(dòng)減弱，消化功能降低，進(jìn)而發(fā)展成胃腸系統(tǒng)的疾病。

2008.02.23 回答

你好./ 看尿液顏色定喝水多少 很多人對喝水的理解僅僅限于解渴，其實(shí)喝水也是一門學(xué)問，正確地喝水對健康非常重要。 水是生命之源，人體一切的生命活動(dòng)都離不開水。對于人體而言，水在身體內(nèi)不但是“運(yùn)送”各種營養(yǎng)物質(zhì)的載體，而且還直接參與人體的新陳代謝，因此，保證充足的攝水量對人體生理功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)至關(guān)重要。但是，很多人對喝水的理解僅僅限于解渴。其實(shí)喝水也是一門學(xué)問，正確地喝水對維護(hù)人的健康非常重要。 喝水多少因人而異 深圳市第二人民醫(yī)院腎內(nèi)科主任何永成博士告訴記者，一般而言，人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。 通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì)根據(jù)活動(dòng)量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。正常人喝太多水對健康不會(huì)有太大影響，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是對于某些特殊人群，喝水量的多少必須特別注意，比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過多，因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致病情加劇。而對于中暑、膀胱炎、便秘和皮膚干燥等疾病患者，多喝水則可對緩解病情起到一定效果。此外，人在感冒發(fā)燒時(shí)也應(yīng)多喝水，因?yàn)轶w溫上升會(huì)使水分流失，多喝水能促使身體散熱，幫助病人恢復(fù)健康。而懷孕期的婦女和運(yùn)動(dòng)量比較大的人水分消耗得多，也應(yīng)多喝水。 溫開水是最好的飲料 專家說，從健康的角度來看，白開水是最好的飲料，它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會(huì)過于刺激腸胃道的蠕動(dòng)，不易造成血管收縮。含糖飲料會(huì)減慢腸胃道吸收水分的速度，長期大量地喝含糖飲料，對人體的新陳代謝會(huì)產(chǎn)生一定不良影響。何博士告訴記者，像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好，但不宜多喝，每天攝入量應(yīng)控制在一杯左右，最多不要超過200毫升，而對于糖尿病人和比較肥胖的人來說，則最好不要喝這類飲料。 純凈水和礦泉水等桶裝水由于飲用方便深受現(xiàn)代人青睞，但是何博士提醒，喝這些水時(shí)一定要保證其衛(wèi)生條件，一桶水最好在一個(gè)月內(nèi)喝完，而且人們不應(yīng)把純凈水作為主要飲用水。因?yàn)樗侨梭w的六大營養(yǎng)素之一，水中含有多種對人體有益的礦物質(zhì)和微量元素，而純凈水中的這些物質(zhì)含量大大降低，如果平時(shí)人們飲食中的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)又不平衡，就很容易導(dǎo)致營養(yǎng)失調(diào)。有的人擔(dān)心自來水硬度太大會(huì)不利于身體健康，但何博士介紹說，水的硬度對人體健康基本沒有影響，而且現(xiàn)在國內(nèi)的自來水都符合生活飲用水的標(biāo)準(zhǔn)，飲用煮沸了的自來水是安全的。茶和咖啡具有提神效果，但何博士提醒人們，喝茶宜喝淡茶，并且切忌酗咖啡，咖啡因會(huì)影響鈣的吸收。 喝水不要大口吞咽 很多人往往在口渴時(shí)才想起喝水，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對的。喝水太快太急會(huì)無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。 至于喝水時(shí)間，專家則告訴記者，喝水切忌渴了再喝，應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個(gè)小時(shí)喝一杯。人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補(bǔ)充一些水了。睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則，因?yàn)樗昂忍嗟乃瑫?huì)造成眼皮浮腫，半夜也會(huì)老跑廁所，使睡眠質(zhì)量不高。而經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時(shí)補(bǔ)充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)，也能促進(jìn)大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。

2008.02.23 回答

你知道嗎？沒有食物我們可活上2個(gè)月，但是沒有水最多只能活幾天，水是生存最必須的物質(zhì)，一個(gè)正常的成年人，身體的60％－70％是水。然而許多人不知道每天應(yīng)該喝多少水。事實(shí)上，很多人處于脫水狀態(tài)。 美國加州專家?？瞬┦空f：“如果沒有飲用足夠的水，會(huì)使人發(fā)胖，肌肉的伸縮性變差，降低消化效果和抗體組織功能，積累毒素，肌肉和關(guān)節(jié)疼痛等，從而導(dǎo)致閉尿。”“適量的水對于減肥也是很重要的”。營養(yǎng)研究中心的董德博士說：“如果人們想減輕體重，不飲用足夠的水，體內(nèi)的脂肪就不會(huì)很好地新陳代謝，水量不夠，阻礙新陳代謝過程中體內(nèi)液體的正常流動(dòng)，從而增加體重?！?那么，一個(gè)人一天到底需要喝多少水呢？?？瞬┦空f：“要保持身體健康，每天至少要喝8－10杯水（每杯250克重）。如果是做運(yùn)動(dòng)或者在熱天就得喝更多的水。胖子要加倍喝水，某種個(gè)別情況可詢問醫(yī)生?！比藗円呀?jīng)研究出了飲水量的公式：不運(yùn)動(dòng)時(shí)：每人每天2公斤（8－10杯）做運(yùn)動(dòng)時(shí)：每人每天3公斤（13－14杯）并且白天和晚上都應(yīng)該喝水

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