看到這個問題，大家可能會想，電解質(zhì)水到底是不是商家的噱頭，其實！不是的啦~

下面小荒就來給大家講講電解質(zhì)水~

（也給小荒點(diǎn)個贊，不然老板在旁邊盯著看啦~）

今日目錄

1、為什么要補(bǔ)充電解質(zhì)水

2、適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)水的好處

3、一定要喝電解質(zhì)水嗎？

4、訓(xùn)練用運(yùn)動飲料的選擇標(biāo)準(zhǔn)

1、為什么要補(bǔ)充電解質(zhì)水

流汗是人體調(diào)節(jié)體溫的一種手段，

通過汗液排出的99%是水分，

還有1%的無機(jī)鹽。

而這1%的無機(jī)鹽里，包括鈉、鉀、鈣、氯以及尿素氮等微量元素。

大家流汗后如果沒有及時擦干，

衣服上留下的明顯的白色印記，

那就是無機(jī)鹽！

（汗液里的無機(jī)鹽大多屬于電解質(zhì)）

運(yùn)動后出汗太多，

又沒有及時補(bǔ)充水分和無機(jī)鹽，

可能會電解質(zhì)紊亂和脫水，

當(dāng)人體丟失太多電解質(zhì)，

如鉀離子、鈉離子有可能會出現(xiàn)：

四肢乏力，心律失常，惡心嘔吐等癥狀。

但是，也不單單是喝水就完事！

這只對了一半！

補(bǔ)水、補(bǔ)充電解質(zhì)要“兩手抓”！

汗液中主要的電解質(zhì)是：

鈉和鉀離子，

鈉離子和鉀離子流失太多就會，

無法適時地調(diào)節(jié)體液與溫度等生理變化，

這時光補(bǔ)充水分，

已經(jīng)不足以應(yīng)付電解質(zhì)的流失，甚至！

喝過量的水會稀釋血液中的電解質(zhì)，

導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。

2、適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)水的好處

避免身體因缺水和過熱，產(chǎn)生的負(fù)面影響(無法集中注意力、疲憊和可能發(fā)生的心血管問題等)

避免影響運(yùn)動成績,

比如可以負(fù)荷的最大重量，

避免脫水帶來的血液中應(yīng)激激素水平的升高使因運(yùn)動引起的睪酮水平上升，保持在一個適當(dāng)?shù)乃?/p>

保證營養(yǎng)素可以被輸送到細(xì)胞中,

以使身體在訓(xùn)練后盡快恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

減少訓(xùn)練過程的排尿量

3、一定要喝電解質(zhì)水嗎？

健身者平時在健身房訓(xùn)練時,

飲用普通的、合適的礦泉水就能保證訓(xùn)練效果不受影響。

訓(xùn)練帶來的體溫過高的情況，可以通過飲用這些飲料而消除。

所謂“合適的礦泉水”是指富含鈉離子 (400~100毫克/升)

且最好不含或只含有極少量碳水化合物的礦泉水

從實際情況來看,

當(dāng)?shù)V泉水中的鈉離子濃度接近給定的上限時,

這些礦泉水的口感會十分咸澀。

從另一方面來看,

這些鹽分較高的飲料的一大好處，

是可以減少運(yùn)動者在訓(xùn)練過程中的排尿量。

（當(dāng)然,如怎么選擇全憑個人喜好~）

一種理想的水分和電解質(zhì)補(bǔ)充劑：

按照水與水果原汁1:1至3:1的比例調(diào)配的混合果汁

這種果汁，不比市售的功能飲料遜色哦~

市面上流行的一些飲料，

通常鈉含量不足，

因此不太適合那些進(jìn)行艱苦訓(xùn)練的健身房?？汀?/p>

【溫馨提醒】

挑選運(yùn)動飲料時，注意閱讀標(biāo)簽上的營養(yǎng)成分表。

4、訓(xùn)練用運(yùn)動飲料的選擇標(biāo)準(zhǔn)

選擇運(yùn)動飲料最重要的標(biāo)準(zhǔn),

具有快速補(bǔ)水能力、含有適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)和能提供能量的糖分，

和不含其他無用的物質(zhì)。

每個小伙伴的訓(xùn)練目標(biāo)不同,

不同的人應(yīng)該選擇不同的飲料。

1.進(jìn)行了60~90分鐘的訓(xùn)練，且訓(xùn)練前正常飲水者

這類小伙伴需要通過飲料，

快速補(bǔ)水以散熱,并且推動循環(huán)系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)以提高訓(xùn)練效果。這個時候應(yīng)該飲用輕度低滲或等滲的飲料。

這些飲料能加快胃排空速度,

快速從腸道進(jìn)入血液。

這時可以喝：

富含鈉(400~1100毫克/升)的無氣礦泉水，將礦泉水和水果原汁按照2:1至3:1的比例混合。（建議大多數(shù)去健身房的運(yùn)動者飲用上述飲料）

2.進(jìn)行了超過90分鐘的訓(xùn)練、訓(xùn)練環(huán)境溫度高、訓(xùn)練前已經(jīng)處于脫水狀態(tài)的運(yùn)動者和運(yùn)動新手等。

這類小伙伴要加大電解質(zhì)的補(bǔ)充力度！

飲料中的鈉含量應(yīng)該達(dá)到：

400~1100毫克/升并且盡量接近上限。但是！有個口感小問題~

飲料中的鈉含量超過800毫克/升時,

飲料太濃,會讓人感覺太咸。

在這種情況下，

礦泉水加水果原汁(1:1至2:1)的混合果汁，

可在保證口感的同時，提供足量的電解質(zhì)。

這種配比正確的混合果汁，

通常可以和大部分市售的，

葡萄糖一電解質(zhì)飲料相媲美哦~

3.耐力訓(xùn)練者

為了能在訓(xùn)練中保持身體機(jī)能的穩(wěn)定，

耐力訓(xùn)練者有必要適時補(bǔ)充碳水化合物。

要想讓碳水化合物快速進(jìn)入血液，

飲料中碳水化合物的含量只能在2%~8%之間：

如果飲料中加入的碳水化合物是普通的食糖(蔗糖)，食糖含量為7%時，最利于滲透進(jìn)血液；

如果使用的是葡萄糖,則要把含量控制在4%~5%。小伙伴們在挑選飲料時，要關(guān)注營養(yǎng)成分表中的信息哦~

添加了麥芽糊精的飲料，

甚至在其糖分達(dá)到17%時依然是等滲的。

這種飲料從腸道進(jìn)入血液的速度較慢,

但是能為人體提供更多的能量。

注意：

選擇飲料時務(wù)必考慮個人的實際情況！

例如,

你訓(xùn)練的目的是減脂,

那碳水化合物的補(bǔ)充，就完全沒有必要！

當(dāng)然，也要考慮個人的偏好和生理特性。

有些人會對果汁中，含有的果酸過敏。

果酸會減少人體對水分的吸收，

（莫慌！小問題~）

但有的小伙伴有胃腸道功能紊亂的困擾，

就要重視這個問題啦~

進(jìn)行耐力訓(xùn)練時，

市售的葡萄糖電解質(zhì)飲料可以發(fā)揮很好的作用。

選擇最適合自己的運(yùn)動飲料的最好方法，是不斷嘗試！

健身者可以參考上述內(nèi)容，

挑選適合自己的運(yùn)動飲料。

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