晚上睡前喝牛奶有好處嗎 牛奶能美白嗎

2017-04-13網友分享

一、晚上睡前喝牛奶可以嗎

　　晚上睡前喝牛奶好嗎?事實證明，晚上喝牛奶是有益處的，但是也要注意不要過量飲用，同時也要注意一些禁忌，否則會影響身體健康。以下為晚上喝牛奶的好處以及注意事項，供大家參考。

　　晚上喝牛奶的好處

　　1、有助睡眠，牛奶中含有α-乳白蛋白，這是一種有助于睡眠的一種成分。具有良好的安神和催眠作用。所以希望提高睡眠質量的朋友，可以在睡前，稍微喝點牛奶。

　　2、補鈣，夜晚睡眠時，是人體補鈣的最佳時段。而牛奶中所含有的鈣物質，是最容易吸收的一種。而且還含有磷、鉀、鎂等多種礦物，睡前喝一杯牛奶，對身體機能，有很好的保健作用。

　　3、阻止重金屬物質的吸收，夜晚，人體不僅僅會加大對食物中，有益成分的吸收，也會加大食物中有毒的金屬鉛和鎘的吸收。而牛奶，能在一定程度上，減少這種吸收。

　　喝牛奶注意事項

　　1、牛奶必須適量飲用，不能貪多貪快，會造成一定的不健康影響。每晚科學的牛奶攝入大約是200-250ml左右，晚上過量飲用，會造成無法消化吸收，加重腸胃負擔，尿毒癥患者及腸胃功能失調者是不建議晚上喝牛奶的，因為體內對牛奶的耐受性很低，很容易引起腹瀉問題，且肝腎代謝功能無法承擔如此之多的蛋白質，會加重病情。

　　2、冬天晚上喝牛奶，最好要熱一熱，不要直接食用冷的牛奶，會使人受涼，造成夜間睡眠痙攣、肌肉發(fā)麻的問題。晚上喝牛奶的時候，最好不要臨近睡覺才喝，會造成夜尿過多，第二天人可能會出現水腫狀況。

　　3、建議是在晚餐后半小時左右喝一杯牛奶，有助于吸收。夜間是非常容易堆積脂肪的時間段，喝牛奶的時候，盡量選擇無糖、低脂的牛奶，這樣比較不容易發(fā)胖。愛美的女生們一定要尤其注意到這一點。因為晚上比白天的活動量小，使牛奶在體內的時間長，讓身體對牛奶的吸收更加充分，有利于人的健康。

二、每天喝牛奶可以美白嗎

　　營養(yǎng)學家認為，牛奶富含多種營養(yǎng)成分，極易被人體吸收，經常飲用，不但能健身，還能有效地美白肌膚。而中午飲用酸牛奶，則可以借助其中的乳酸、醋酸等有機酸，刺激胃分泌，一方面促進腸道蠕動，有助消化有益于下午工作;另一方面則可以清理腸道，抑制有害避免體內毒素堆積，防止細胞老化，使肌膚更加白皙健美。

　　經常飲用牛奶，其富含的蛋白質當中含有近20%的乳清蛋白，能與體內的鉛迅速結合，以形成水溶性的化合物而排出體外，從而達到排鉛的奇異效果。此外，豐富的蛋白質和含硫氨基酸還能增強人體的免疫能力，調節(jié)內分泌，改善體內微循環(huán)，以達到養(yǎng)體的功效。

　　牛奶是含有身體里的多種營養(yǎng)素，喝牛奶可以補充人體的微量元素。奶中品質優(yōu)良的蛋白質及維生素B2能滋潤美白肌膚、預防口角炎及預防眼睛病變的發(fā)生，維生素A可以預防夜盲癥。同時喝牛奶是養(yǎng)胃的，身體好了，自然會有健康的膚色，自然也會出現白里透紅的效果。

　　喝牛奶的時間最好是在早晨和晚上，早上一杯牛奶與雞蛋和面包作為早餐可以提供人體一天所需的能量。晚間睡前一杯牛奶，可以起到鎮(zhèn)靜的作用，能提高睡眠質量。而且每天飲用的牛奶在500ML為宜，并在飲用牛奶時與其它的食物共進，可以起到更好的消化吸收作用。

　　如果能堅持喝半年以上或者長年都喝牛奶的話，皮膚會比以前更白嫩的。如果只是喝個幾個星期或者幾個月，那么美白的效果不會很明顯的。

三、哪些上班族不宜喝牛奶

　　1、缺鐵性貧血患者

　　食物中的鐵需在消化道中轉化成亞鐵才能被吸收利用。若喝牛奶，體內的亞鐵就與牛奶的鈣鹽、磷鹽結合成不溶性化合物，影響鐵的吸收利用，不利于患有貧血的人恢復健康。

　　2、腹部手術后的患者

　　人做完腹部手術后，多有腸脹氣現象，牛奶中含有較多脂肪和酪蛋白，在胃腸內不易消化，發(fā)酵后可產生氣體，使腸脹氣加重，不利于腸蠕動功能的恢復。

　　3、乳糖酸缺乏患者

　　牛奶中乳糖含量較高，但必須在消化道乳糖酸作用下分解為半乳糖和葡萄糖后才能被人體吸收。如果乳糖酸缺乏，食用牛奶后就會引起腹痛、腹瀉。

　　4、反流性食道炎患者

　　反流性食道炎是由于下食道括約肌收縮力下降，胃及十二指腸液返流入食道所引起的。研究證實，含有脂肪的牛奶會影響下食道括約肌的收縮，從而增加胃液或腸液的反流，加重食道炎癥狀。人體的食道有三個狹窄部位，就像長江的“三峽”一樣。如老年人忽視飲食上的注意事項，也會造成堵截，增添多種麻煩。

　　5、消化道潰瘍患者

　　牛奶雖可緩解胃酸對潰瘍面的刺激，但因其能刺激胃腸黏膜分泌大量胃酸，會使病情加重。

　　6、牛奶過敏者

　　有些老年人喝牛奶后會出現腹痛、腹瀉等癥狀，個別嚴重過敏的老年人，甚至會出現鼻炎、哮喘或蕁麻疹等。

　　7、膽囊炎和胰腺炎患者

　　牛奶中脂肪的消化需要膽汁和胰脂酶的參與，飲用牛奶將加重膽囊和胰腺的負擔，進而加重病情。

　　8、平時有腹脹、多屁、腹痛和腹瀉等癥狀者

四、上火可以喝牛奶嗎

　　有人認為牛奶營養(yǎng)太過豐富，容易加重上火，因此上火時就不喝牛奶。那么上火能不能喝牛奶?牛奶真的會“火上澆油”嗎?專家表示，其實根據牛奶的屬性，它不僅不會加重上火癥狀，而且可以補充身體營養(yǎng)、水分，緩解上火的癥狀。

　　中醫(yī)認為，牛奶性微寒，具有補虛、解毒、潤肺胃等功效，而且牛奶中含有多種免疫球蛋白，可以幫助人體增加抗病能力。所以說，上火的人是可以喝牛奶的，而且還可以清熱解毒。

　　另外，牛奶不僅上火的時候可以喝，而且在平時還能夠促進青少年健康成長，最主要的是牛奶中含有比例比較適當的鈣、磷，人體最易吸收。所以說，對中老年人的健康也有一定的幫助。除此之外，牛奶中的營養(yǎng)物質，還能對心血管病起到防止的作用。

　　但經常喝牛奶的人要注意，由于牛奶中含鈣以及蛋白質的成分比較高，但乳糖量少。因此，建議大便干燥的人，在喝大便的時候適量加一些蜂蜜和糖，以防止加重大便干燥的情況。

　　通過以上內容的詳細解析，我們知道，上火的人是可以喝牛奶的，而且牛奶中含有均衡的營養(yǎng)成分，是人體最容易吸收的。所以，建議青少年和中老年人應該每天適當的喝一些牛奶，以增強自身免疫力。

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