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一周高效健康瘦身食譜大全

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 00:39

一周健康瘦身食譜匯總

1、早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜減肥運(yùn)送推薦：40-50分鐘有氧練習(xí)(動(dòng)感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸。

2、周一早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個(gè)。午餐： *** 牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。周二早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個(gè)饅頭。

3、周一瘦身食譜：白菜瘦身湯早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。午餐： *** 牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。周二瘦身食譜： *** 發(fā)菜瘦身湯早餐：果仁燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉。午餐：素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。晚餐：蔬菜蛋炒飯、 *** 發(fā)菜瘦身湯。

減肥餐一周食譜

1、1 一周快速減肥食譜推薦一星期一食譜早餐：1杯酸奶、2片全麥面包、10顆葡萄干午餐：芹菜粥（芹菜、大米、小米）晚餐：1份水煮青菜或是1份水果沙拉、1碗紅綠豆珧柱瘦肉湯星期二食譜早餐：1杯豆?jié){、1個(gè)水煮雞蛋、2片全麥面包午餐：1份番茄豆腐豆芽湯晚餐：1份水煮青菜或生菜沙。

2、早餐：兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶和一個(gè)新鮮水果（避免香蕉和其他高糖水果）。午餐：兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜和一小碗米飯。晚餐：兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜沙拉、一片全麥面包和一根黃瓜。星期二減肥食譜早餐：一個(gè)水煮蛋（不含蛋黃）、兩片全麥面包和一杯無糖豆奶。

3、周三減肥餐單早餐：一杯牛奶燕麥粥，幾顆堅(jiān)果，一個(gè)蘋果棗猛山。餐點(diǎn)：幾顆紅棗，一杯酸奶。午餐：一碗紅豆飯，一些牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲，一些涼拌芹菜豆芽。餐點(diǎn)：一個(gè)橘子。晚餐：一碗玉米南瓜粥，一份紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜，一些蒜蓉空心菜。

4、健康減肥一日飲食食譜健康減肥食譜一早餐：1碗黑米紅豆粥、1個(gè)水煮雞蛋、1小碟涼拌蘿卜絲午餐：1小碗米飯、1分拌三絲（胡蘿卜、海帶、青筍）、1碗白蘿卜燉羊肉、素炒青筍尖晚餐：1碗榨菜肉絲面健康減肥食譜二早餐：1個(gè)蘋果、兩片全麥面包、1杯豆?jié){午餐：1小碗米飯、1份枸杞燒鯽魚、1碗生蔬菜。

5、周一：早餐：咖啡、蘋果、雞蛋。午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。周二：早餐：麥片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉。

減肥餐食譜大全一周瘦身減肥餐食譜大全一周瘦身有哪些

1、周一減肥餐單早餐：一杯五谷豆?jié){，一份焯拌卷心菜，蒸山藥。餐點(diǎn)：適量葡萄。午餐：一碗黑米飯，少許蒸魚，一份杏仁拌 *** 。餐點(diǎn)：一杯酸奶，半根香蕉。晚餐：一根蒸紅薯，一碗西紅柿紫菜蛋花湯，一份芝麻醬拌油麥菜。周二減肥餐單早餐：一杯牛奶，一根蒸紅薯，一個(gè)蘋果，幾顆杏仁。

2、減肥食譜1——姜艾雞蛋準(zhǔn)備食材：15g生姜，10g艾葉，2個(gè)雞蛋具體做法：首先將2個(gè)雞蛋煮熟，然后加入適量水，煮熟后再將蛋去殼；再將生姜、艾葉、雞蛋這些食材放進(jìn)鍋中煮，煮熟后，即可食用，湯汁和雞蛋都可食用，以此當(dāng)正餐，節(jié)堅(jiān)持幾天，可達(dá)到很好的減肥效果。

3、一周快速減肥食譜之周一早餐：咖啡、蘋果午餐：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫菜湯晚餐：煮蝦（數(shù)只）、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽周一的食譜較為清淡，蘋果是減肥的主力，既能提供飽腹感，又能幫助腸胃消化。同時(shí)，蘋果含有豐富的維生素，對(duì)于人體排毒養(yǎng)顏也有很大幫助。

4、午餐： *** 牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。周二早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個(gè)饅頭。晚餐：海帶雪梨番茄湯（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬）。

運(yùn)動(dòng)減肥食譜一日三餐

1、早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個(gè)，杏仁幾顆。餐點(diǎn)：葡萄一些。午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。餐點(diǎn)：桃一個(gè)。晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點(diǎn)的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。

2、三天減肥食譜一日三餐早餐：半個(gè)西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡午餐：1份清湯青菜、雞胸肉玉米沙拉、1個(gè)蘋果晚餐：1碗糙米飯、西蘭花炒蝦仁、冬瓜海帶湯第一天的功效：吐司和糙米提供碳水化合物，葡萄柚和蘋果富含維生素和纖維，咖啡和海帶有助于新陳代謝和消除水腫。

3、早餐：一根香蕉，一片全麥面包，一杯低脂牛奶，一杯茶或黑咖啡午餐：一片全麥面包、一個(gè)煮蛋、一個(gè)西紅柿、一杯茶或黑咖啡晚餐：兩塊咸餅干，一杯酸奶，一杯茶或黑咖啡第三天早餐：一個(gè)蘋果，一個(gè)煮蛋，一片全麥面包。

4、3天減肥食譜一日三餐 Day1 早餐：一片全麥吐司+兩匙花生醬、半顆葡萄柚、一杯黑咖啡或茶（含咖啡因）午餐：一片全麥吐司、半罐水煮鮪魚罐頭、一杯黑咖啡或茶（含咖啡因）晚餐：85g的肉（任何肉類都可以）、一杯（約110g）綠豆或是綠色蔬菜、一顆蘋果、半根香蕉、一杯（約110g）香草冰淇淋 Day。

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