腸胃健康是整體健康的基石，它不僅影響著我們對營養(yǎng)的吸收，還與身體的免疫力、心理健康等方面密切相關(guān)。在消化內(nèi)科領(lǐng)域，了解并遵循一些關(guān)鍵的原則和方法，對于維護(hù)健康的腸胃至關(guān)重要。

健康飲食

1、均衡飲食

攝入豐富多樣的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如魚、禽、蛋、瘦肉、豆類）和健康脂肪（如橄欖油、魚油）。確保每餐包含碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的合理搭配，以提供身體所需的能量和營養(yǎng)。

2、控制食量

避免過度進(jìn)食，遵循適量原則。暴飲暴食會給腸胃帶來沉重負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、胃脹、胃痛等問題。

3、規(guī)律進(jìn)餐

定時定量進(jìn)餐，有助于調(diào)節(jié)腸胃的生物鐘，促進(jìn)消化液的正常分泌和腸道蠕動。盡量少吃夜宵，避免夜間腸胃過度工作。

4、飲食細(xì)節(jié)

（1）增加膳食纖維攝入

多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物和豆類。膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘，減少腸道疾病的發(fā)生風(fēng)險。

（2）少吃刺激性食物

減少辛辣、油膩、過酸、過甜、過冷、過熱的食物攝入，這些食物可能刺激胃腸道黏膜，引起炎癥和不適。

（3）避免加工食品

加工食品通常含有高鹽、高糖、高脂肪和添加劑，對腸胃健康不利。盡量選擇新鮮、天然的食材。

適度運動

1、促進(jìn)腸道蠕動

適量的運動可以增強(qiáng)腹部肌肉的力量，促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘。如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。

2、改善消化功能

運動可以增加血液循環(huán)，提高身體的新陳代謝，有助于消化器官更好地工作，增強(qiáng)消化功能。

3、建議

每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、騎自行車等，同時結(jié)合一些力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐等。

規(guī)律作息

1、充足睡眠

睡眠不足會影響身體的激素平衡和免疫系統(tǒng)，從而影響腸胃功能。保證每天7-8小時的高質(zhì)量睡眠，有助于維持腸胃的正常生理節(jié)律。

2、減輕壓力

長期處于高壓力狀態(tài)會導(dǎo)致應(yīng)激激素分泌增加，影響腸胃的神經(jīng)調(diào)節(jié)和血液供應(yīng)，容易引發(fā)腸胃疾病。學(xué)會通過冥想、深呼吸、旅游等方式放松身心，減輕壓力。

戒煙限酒

1、吸煙的危害

吸煙會刺激胃腸道黏膜，增加胃酸分泌，導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍等疾病的發(fā)生風(fēng)險增加。同時，吸煙還會影響腸道菌群的平衡，影響腸道健康。

2、飲酒的影響

過量飲酒會損傷胃黏膜，引起胃炎、胃出血等問題。長期飲酒還可能導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化等肝臟疾病，進(jìn)而影響腸胃功能。

定期體檢

1、定期進(jìn)行消化內(nèi)科的體檢可以及早發(fā)現(xiàn)潛在的腸胃問題，如胃炎、胃潰瘍、息肉、腫瘤等，并采取相應(yīng)的治療措施，提高治愈率和生存率。

2、常見的檢查項目包括胃鏡、腸鏡、幽門螺桿菌檢測、腹部超聲、血常規(guī)、便常規(guī)等。

3、一般人群建議40歲以上開始定期進(jìn)行胃腸鏡檢查，如有家族病史、胃腸道疾病癥狀等高危因素，應(yīng)提前進(jìn)行檢查。

注意藥物使用

1、避免濫用藥物

某些藥物，如非甾體抗炎藥（如布洛芬、阿司匹林）、抗生素等，可能對胃腸道黏膜產(chǎn)生刺激和損傷。在使用這些藥物時，應(yīng)遵循醫(yī)生的建議，避免自行用藥和長期大量使用。

2、關(guān)注藥物副作用

如果在服用藥物期間出現(xiàn)胃腸道不適癥狀，如惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等，應(yīng)及時告知醫(yī)生，調(diào)整用藥方案。

預(yù)防感染

1、注意飲食衛(wèi)生

飯前便后要洗手，不吃不潔食物，避免食物中毒和腸道感染。

2、預(yù)防幽門螺桿菌感染

幽門螺桿菌是導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍和胃癌的重要因素之一。避免共用餐具、水杯等，定期對餐具進(jìn)行消毒。如果家庭成員中有幽門螺桿菌感染患者，應(yīng)及時進(jìn)行治療和分餐。

維護(hù)健康的腸胃需要我們從日常生活的方方面面入手，養(yǎng)成良好的飲食、運動、作息和衛(wèi)生習(xí)慣。關(guān)注腸胃健康，就是關(guān)注我們的整體健康。讓我們積極行動起來，遵循這些秘訣，為自己的腸胃打造一個健康的環(huán)境，享受美好的生活。

作者：滕州市中醫(yī)醫(yī)院 張春梅

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