潮新聞客戶端 記者 李穎 王瓊 圖片由受訪者提供

“天天年夜飯”、“頓頓雞鴨魚”，你的春節(jié)胖了幾斤？

與朋友圈里體重“長成一片”一起出現(xiàn)的，是很多人早已熱辣開練的熱血場景。

年后健身房的火熱場景

杭州唯一一家堅(jiān)持27年春節(jié)從不打烊的健身房老板透露：龍年春節(jié)健身房的熱度不輸平時(shí)，甚至第一次有外地游客找上門來健身；一家擁有1000萬+注冊用戶的連鎖品牌健身機(jī)構(gòu)發(fā)布數(shù)據(jù)，春節(jié)期間，杭州到店鍛煉的單店會(huì)員數(shù)較2021年、2022年同期相比，增加了17%；春節(jié)后第一周，有健身房跑步機(jī)已經(jīng)不夠用了……

新春健身熱，來得比往年都要早！你的健身計(jì)劃啟動(dòng)了嗎？

來杭州旅游的95后

大年初一在健身房擼鐵

春節(jié)期間，大多數(shù)健身房都會(huì)閉館休息，畢竟走親訪友、旅游度假是大多數(shù)人春節(jié)的“主項(xiàng)”，健身房會(huì)在此時(shí)迎來一年一次的最長休息。

但杭州有一家“老字號”健身房，堅(jiān)持27年，在大年初一從不打烊，初一到初八都正常營業(yè)。

春節(jié)期間堅(jiān)持27年“不打烊”的健身房

這家健身房名為杭州青年會(huì)業(yè)余學(xué)校健身健美中心，健身者喜歡簡稱這里為青年會(huì)健身房。大年初一不休息，開門營業(yè)，對老板來說就是新春的儀式感。今年，健身房甚至還為過年來健身的健身愛好者設(shè)計(jì)了溫暖滿滿的過節(jié)儀式感——龍年新春大抽獎(jiǎng)，獎(jiǎng)品很豐富，有筋膜槍、運(yùn)動(dòng)腰帶、噸噸杯、運(yùn)動(dòng)水杯、洗發(fā)水……全是實(shí)用的干貨。

讓老板傅建陳沒有想到的是，今年大年初一來健身的，除了老會(huì)員，竟然還有來杭州旅游的游客。

長沙來杭州旅游的95后

來自湖南長沙的95后易帆是一個(gè)健身迷，趁春節(jié)假期來杭州旅游，幾天不練渾身就感覺不舒服的她，在朋友推薦下來到青年會(huì)健身房，花25元買上一張單次“零票”，在這里享受了暢快的運(yùn)動(dòng)上午，“這里不像健身房，像是喜歡健身的人的‘深夜食堂’，很溫暖。健身已經(jīng)成習(xí)慣了，一天不動(dòng)難受的，就找了這家春節(jié)不關(guān)門的店，鍛煉完了再去逛景點(diǎn)?！?/p>

“今年初一到初八，健身客流都很穩(wěn)定，基本都在50、60人?！备到愓f，健身房面積不大只有300平米，這個(gè)人數(shù)超出了自己的預(yù)期，“畢竟今年春節(jié)很特殊，不少人經(jīng)歷三年疫情后第一次回家，我以為健身房會(huì)比往年冷清很多。這幾年普通人的健身意識一直在提升，運(yùn)動(dòng)對不少人來說是生活日常，春節(jié)健身的需求還會(huì)繼續(xù)釋放?！?/p>

第一波健身高峰來得比往年早

熱映電影有催化作用

節(jié)后第一周，樂刻運(yùn)動(dòng)發(fā)布了一組“2024年春節(jié)健身熱潮”大數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)顯示今年的健身熱已經(jīng)提前開啟。

數(shù)據(jù)顯示：春節(jié)期間，杭州到店鍛煉的單店會(huì)員數(shù)較往年（2021年、2022年數(shù)據(jù)）同期相比，增加了17%；而節(jié)后兩天對比春節(jié)期間，注冊用戶日均值暴漲60%。從年齡上看，春節(jié)鍛煉的用戶里，21歲到30歲占比45.3%，這屆年輕人真的對身材管理很上心。同時(shí)，春節(jié)期間，最熱的課程是被賈玲執(zhí)導(dǎo)并主演的電影《熱辣滾燙》帶火的搏擊類課程，“燃脂搏擊”和“拳力出擊”兩門課程幾乎場場爆滿。

杭菁壹號健身在年初八恢復(fù)營業(yè)，相關(guān)負(fù)責(zé)人向記者透露：杭菁壹號健身旗下的4家商場店，1家體育館店一恢復(fù)營業(yè)，客流就快速回升，日均客流達(dá)到了日常高峰的50%，人流中午時(shí)段占10%，晚上占50%，“健身房一年一般有2個(gè)高峰，一個(gè)是春節(jié)后，一個(gè)是夏季。元宵節(jié)后，健身房客流會(huì)達(dá)到峰值，徹底釋放節(jié)后的健身需求。”

該負(fù)責(zé)人還介紹道，現(xiàn)在健身房推出“憑《熱辣滾燙》電影票，免費(fèi)體驗(yàn)一次一對一私教”的活動(dòng)，預(yù)約很火爆，因?yàn)榻叹氝€沒有完全到崗，都有些不夠用了，“拼盡全力活一次！電影傳遞的能量激勵(lì)和觸動(dòng)了很多人，確實(shí)也催化了今年節(jié)后健身熱潮提前到來?！?/p>

杭州一家24小時(shí)健身房的店長也向記者透露：“節(jié)后第一周，清晨6點(diǎn)就有客人到店鍛煉了，結(jié)束鍛煉后再去上班。中午和晚上時(shí)段，跑步機(jī)又恢復(fù)到要排隊(duì)的年前狀態(tài)?！?/p>

怎么練？

專業(yè)人士有提醒

杭州市健美協(xié)會(huì)秘書長傅建陳提醒健身愛好者：“《熱辣滾燙》帶動(dòng)健身熱潮，對那些本已放棄的健身人群重新點(diǎn)燃了一把火，但大家要清醒認(rèn)識到電影是通過藝術(shù)形式來表現(xiàn)主題，不能刻意去追求電影人物的減肥范本。健身人群減脂必須了解自己的身體情況，循序漸進(jìn)，初練者一周三次，隔天60分鐘訓(xùn)練已經(jīng)足夠，減脂普通人一個(gè)月3到4斤、一年10斤為宜，對身體沒有傷害，否則適得其反，而且極容易反彈?！?/p>

同時(shí)，要注意訓(xùn)練前要熱身，結(jié)束后要拉伸，減脂要有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，多做核心運(yùn)動(dòng)和跳躍運(yùn)動(dòng)，合理、清淡飲食，保持良好的心情和充足睡眠。

特別提醒：下班去健身不要空腹，可在訓(xùn)練前吃一點(diǎn)碳水食品，帶上水杯，訓(xùn)練過程中適當(dāng)補(bǔ)充水分。

傅教練推薦方案

訓(xùn)練內(nèi)容：三角肌

熱身：開合跳20個(gè)*3組、徒手深蹲10個(gè)*3組、跑步機(jī)上坡走10分鐘

力量訓(xùn)練：

1、啞鈴坐姿向上推舉15個(gè)*3組

2、站立啞鈴側(cè)飛鳥12個(gè)*3組

3、站立啞鈴前平舉15個(gè)*3組

4、俯身啞鈴飛鳥10個(gè)*3組

訓(xùn)練內(nèi)容：背闊肌

熱身訓(xùn)練：剪步蹲15個(gè)*3組、開合跳15個(gè)*3組、抬腿擊掌15個(gè)*3組、跑步機(jī)上坡走10分鐘

力量訓(xùn)練：

1、器械坐姿高位下拉15個(gè)*3組

2、器械坐姿劃船15個(gè)*3組

3、高位器械直臂下壓10個(gè)*3組

4、杠鈴屈腿硬拉10個(gè)*3組

訓(xùn)練內(nèi)容：腿部

熱身訓(xùn)練：騎健身車15分鐘

力量訓(xùn)練：

1、單手啞鈴深蹬12個(gè)*3組

2、啞鈴健步走10米*3組

3、單手啞鈴踮小腿20個(gè)*3組

訓(xùn)練內(nèi)容：手臂

熱身訓(xùn)練：劃船機(jī)劃船15分鐘

力量訓(xùn)練：

1、站立杠鈴彎舉10個(gè)*3組

2、坐姿雙手啞鈴彎舉10個(gè)*3組

3、雙手站立器械下壓12個(gè)*3組

4、俯身啞鈴向后伸展10個(gè)*3組

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