?一根皮筋就算有再大的彈性,如果過了彈力的臨界值,肯定是會(huì)斷的。一個(gè)氣球,如果吹入的氣超過它所能承受的范圍,也會(huì)爆。人體也一樣,有臨界值,一旦超過這個(gè)臨界值,意味著健康亮起了紅燈,甚至壽命都開始進(jìn)入倒計(jì)時(shí)。

專家劃出了7條健康警戒線,壽命長(zhǎng)短都是由它們決定的。大家不妨對(duì)照一下,如果超過了警戒線,就要調(diào)整一下生活方式了。

頸圍警戒線35cm

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):頸圍是測(cè)量人體上半身脂肪的天然方法之一。而上半身脂肪與心臟疾病密切相關(guān),脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大、患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高。

頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定的關(guān)系?；己粑邥和＞C合征的人群中,肥胖者居多,而脖子粗的人往往全身整體肥胖,如果還存在氣道狹窄,那么患呼吸暫停綜合征的幾率相對(duì)更大。

標(biāo)準(zhǔn)值:

男性<38厘米,女性<35厘米,一般情況下,頸圍與小腿肚圍相等。

建議:

1、即使體重正常,也要時(shí)刻關(guān)注自己的頸圍,如果感覺項(xiàng)鏈變短,或襯衫領(lǐng)子變緊了,就應(yīng)該注意。

2、除了保證健康的飲食,還要適度運(yùn)動(dòng),減少體內(nèi)脂肪。

腰圍警戒線100cm

如果問醫(yī)生,脂肪長(zhǎng)在哪里最危險(xiǎn),醫(yī)生會(huì)毫不猶豫地告訴你,是腰腹!腰圍每增加約11厘米,患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)提高13%,臀圍每增加8厘米,患腸癌風(fēng)險(xiǎn)提高15%。

北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院胃腸腫瘤中心符濤指出:腰圍超過100厘米,不光是心腦血管疾病,患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加兩倍以上。此外,腰腹部堆積的脂肪還會(huì)引起機(jī)體的慢性炎癥反應(yīng),從而增加高血壓、糖尿病、冠心病等嚴(yán)重疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)!

標(biāo)準(zhǔn)值:

男性<85厘米,女性<80厘米,請(qǐng)注意,100厘米已經(jīng)是危險(xiǎn)的數(shù)值。

建議:

1、腰圍超標(biāo)的人應(yīng)盡快改變生活方式,每天鍛煉半小時(shí)以上,每周至少5天做中等強(qiáng)度的快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí),戒煙限酒、合理膳食,少吃高油高脂食物,多吃蔬菜水果等。

2、對(duì)于腰圍正在越變?cè)酱值娜藖碚f,長(zhǎng)時(shí)間保持“舒服”的姿勢(shì)不僅會(huì)使肚子上的肥肉越積越多,肌肉和韌帶發(fā)生勞損,甚至還會(huì)影響心肺功能。所以無論是坐著還是走路,一定要挺直腰身、收腹。

血管警戒線5.18

如果你想更了解你的血管,最好先去做個(gè)血脂檢查。

標(biāo)準(zhǔn)值:

如果血脂檢查項(xiàng)目中,總膽固醇超過5.18毫摩爾/升,LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現(xiàn)“↑”,說明你的血管健康已亮起“紅燈”,中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)在加大。

建議:

1、多喝雜糧粥、多吃水果。這樣有利于預(yù)防冠心病,幫助控制血膽固醇,保護(hù)血管。

2、每天大笑15分鐘。開懷大笑,可以帶動(dòng)大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽,擴(kuò)張血管,減輕血管壁炎癥反應(yīng)。

3、常伸懶腰。這樣可以引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮,將肌肉組織內(nèi)靜脈血管內(nèi)淤積的血液趕回心臟。

吃鹽警戒值6克

過多攝入食鹽,會(huì)引發(fā)高血壓、心血管疾病,還會(huì)加重胃黏膜損傷、加速骨質(zhì)疏松。而且鹽攝入過多,皮膚也會(huì)變差,無論是為了健康還是為了美,控鹽都是至關(guān)重要的。

標(biāo)準(zhǔn)值:

國家衛(wèi)計(jì)委發(fā)布的《中國居民膳食指南(2016)》建議:成人每天食鹽不超過6克,相當(dāng)于一個(gè)啤酒瓶蓋大小。

建議:

1、烹調(diào)時(shí)盡可能用量具(如限鹽勺等)稱量用鹽。做菜時(shí),加少量的醋,能突出鹽的味道,從而減低鹽的食用量。

2、注意隱形鹽。生活中的零食含鹽量都非常高,比如話梅、九制陳皮、餅干、爆米花等,吃二兩話梅,就等于吃下了三天的食鹽量。

3、炒菜時(shí)盡量在起鍋時(shí)再放鹽。晚放鹽不僅能夠防止過多的鹽進(jìn)入食品內(nèi)部,還能減少維生素C的損失。

吃油警戒線30克

英國《每日郵報(bào)》曾綜合大量研究指出:過量吃油會(huì)帶來癌癥、高脂血癥、冠心病、關(guān)節(jié)炎、膽囊炎、痤瘡等問題。高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是這樣一口一口吃出來的。

標(biāo)準(zhǔn)值:

目前我國城市居民平均吃油量高達(dá)45～50克,相比中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每人每日25～30克的標(biāo)準(zhǔn),超出了一大截!

建議:

1、使用帶刻度的油壺,煮菜時(shí)按照中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的每人每天的25克油標(biāo)準(zhǔn)來放,如果用家中喝湯的白瓷勺來量,就是兩勺半。

2、炒好的菜先不要急于出鍋裝盤,把鍋斜放兩三分鐘,讓菜里的油流出來再裝盤。如果拌涼菜,記得最后再放油。

喝酒警戒線25克

在中國,每5個(gè)死于癌癥的人當(dāng)中就有1個(gè)是因?yàn)榫凭珨z入過量。

早在1988年,國際癌癥研究機(jī)構(gòu)已經(jīng)宣布酒精是致癌物,其中乙醇是最大的禍?zhǔn)住?/p>

標(biāo)準(zhǔn)值:

《中國居民膳食指南》(2016)建議:男性一天飲用酒精量不超過25克,女性不超過15克,否則即為飲酒過量。

25克酒精量是什么概念?

白酒:每次喝不要超過1兩；

啤酒:每次喝不要超過一瓶；

紅酒:每次喝要限制在一紅酒杯左右。

晚睡警戒線23點(diǎn)

長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)讓免疫力下降,不僅嚴(yán)重傷肝,還會(huì)導(dǎo)致各種慢性病的發(fā)生,誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等疾??；還會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞突變,讓患癌風(fēng)險(xiǎn)和猝死風(fēng)險(xiǎn)增高。

另外,熬夜也會(huì)讓胃腸道得不到足夠的休息。有數(shù)據(jù)顯示:睡眠時(shí)間少于6.5小時(shí)之后,死亡危險(xiǎn)率都大大增高。長(zhǎng)此以往,與慢性自殺無異。從內(nèi)分泌角度來說,23點(diǎn)后睡覺就算熬夜。

標(biāo)準(zhǔn)值:

人體自我修復(fù)活動(dòng)大都在凌晨3點(diǎn)以前進(jìn)行,因此23點(diǎn)～3點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。過了這段時(shí)間,補(bǔ)睡再長(zhǎng)時(shí)間,都難以彌補(bǔ)熬夜帶來的損失。

建議:

1、23點(diǎn)是晚睡極限,一周熬夜次數(shù)別超過2次!

2、熬夜的時(shí)候,可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。

凡事都有度,過猶不及。想長(zhǎng)壽、想健康,一定要記住這7個(gè)警戒線,千萬不要過了。

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