賈玲公開(kāi)瘦身食譜

杭州網(wǎng)  發(fā)布時(shí)間：2024-02-22 07:19   

這個(gè)春節(jié)，電影《熱辣滾燙》中，賈玲一年時(shí)間內(nèi)減肥100斤的話(huà)題屢次登上熱搜。她到底是怎么做到的？2月20日，賈玲作客《魯豫有約一日行》，并公開(kāi)了自己的日常飲食。

節(jié)目中，賈玲稱(chēng)，目前她的日常飲食為：大白菜、紫甘藍(lán)、彩椒、雞胸肉和糙米飯。

賈玲說(shuō)，現(xiàn)在的飲食少油少鹽，“一天20克油5克鹽”，并且盡量都在八個(gè)小時(shí)內(nèi)吃完，遵循著“16+8”原則。

賈玲還提到，以前自己緩解壓力的方法，和許多年輕人一樣，就是吃飯和喝酒，通過(guò)減肥，如今她已改成喝茶，并且早睡早起。

新聞多看點(diǎn)

醫(yī)生：賈玲式減肥不適合大部分人

據(jù)央廣網(wǎng)報(bào)道，醫(yī)生表示，人一年減重范圍大約在60斤到80斤比較合理，一年減肥100斤的速度已經(jīng)超出正常減重范圍。醫(yī)生提醒，短期內(nèi)極速減重不適合大部分普通人，可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、低血糖等情況。即使原本體重非常高的患者，也要考慮減肥造成的心臟負(fù)擔(dān)。

世衛(wèi)組織推薦的減肥速度

世衛(wèi)組織（WHO）建議，每周減肥0.5~1公斤，一個(gè)月減1~3公斤，“勻速”減肥對(duì)身體損傷小且不易反彈。

根據(jù)對(duì)減肥相關(guān)研究及減肥失敗人群的觀察，美國(guó)運(yùn)動(dòng)科學(xué)院院士、美國(guó)伊利諾伊大學(xué)終身教授朱為模對(duì)國(guó)人減肥有以下建議：

不要盲目

一定量的脂肪對(duì)身體健康，尤其對(duì)于年輕女性的健康非常重要。為追求骨感加入減肥大軍，反而可能越減越肥或?qū)е聟捠嘲Y。

控制饑餓感

保證較平穩(wěn)的血糖水平和胃飽感是關(guān)鍵。推薦幾個(gè)控制饑餓的小方法：早飯要有蛋白質(zhì)和粗纖維；午餐與晚餐之間可吃點(diǎn)水果或堅(jiān)果；如果下午運(yùn)動(dòng)，把運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間放在晚飯前進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)水，食欲不會(huì)太強(qiáng)。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食控制半年以上，仍然不能有效降低體重的人，建議通過(guò)咨詢(xún)醫(yī)生，遵醫(yī)囑通過(guò)藥物治療等手段減肥。

(原標(biāo)題：賈玲公開(kāi)瘦身食譜)

來(lái)源：橙柿互動(dòng)綜合  作者：記者 毛迪  編輯：陳周瀅

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