《一周大學(xué)生健康減肥食譜 告訴你健康減肥怎么吃.doc》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《一周大學(xué)生健康減肥食譜 告訴你健康減肥怎么吃.doc（20頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谥獙W(xué)網(wǎng)上搜索。

1、一周大學(xué)生健康減肥食譜 告訴你健康減肥怎么吃導(dǎo)讀：減肥風(fēng)愈刮愈烈，如今無(wú)論男女老少都在想辦法減肥。那學(xué)生們?cè)趺礈p肥呢？一日三餐怎么吃？讓小編為你量身定做大學(xué)生健康減肥食譜，每天按照食譜進(jìn)食，既能保證身體的正常運(yùn)作，又不會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)剩，絕對(duì)健康有效的一周減肥食譜。點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè)一周大學(xué)生健康減肥食譜周一早餐：豆?jié){+饅頭+雞蛋+咸菜午餐：尖椒炒雞蛋+羊肉熬蘿卜絲+米飯一小碗晚餐：肉片燉海帶+饅頭半個(gè)點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè)周二早餐：牛奶一杯+花卷一個(gè)+雞蛋一個(gè)+拌芹菜丁一份午餐：魷魚(yú)炒芹菜+饅頭一個(gè)+免費(fèi)湯晚餐：肉末燒豆腐+米飯一小碗+免費(fèi)湯 周三早餐：豆?jié){+肉包一個(gè)+雞蛋一個(gè)+酸辣黃瓜一份午餐：肉

2、片燒菜花+米飯一小碗+免費(fèi)湯晚餐：蝦皮燒冬瓜+白菜熬豆腐+饅頭半個(gè)周四早餐：豆?jié){+冬菜包一個(gè)+雞蛋一個(gè)+咸菜午餐：紅燒魚(yú)尾+饅頭一個(gè)+免費(fèi)湯晚餐：豆花雞片+米飯一小碗+免費(fèi)湯周五早餐：豆?jié){+豆包一個(gè)+雞蛋一個(gè)+拌豆苗午餐：蝦皮炒小白菜+木須肉+米飯一小碗晚餐：木耳炒芹菜+饅頭一個(gè)周六早餐：牛奶+饅頭一個(gè)+雞蛋一個(gè)+咸菜午餐：砂鍋丸子湯飯晚餐：肉片燉土豆周日早餐：豆?jié){+雞蛋灌餅+芹菜花生午餐：雞片油菜+木耳炒芹菜+饅頭晚餐：豬扒教你最適合學(xué)生的減肥方法 控制熱量攝入讓脂肪無(wú)處藏身2011-11-12 10:32 | 來(lái)源：愛(ài)尚網(wǎng)相關(guān)專(zhuān)區(qū)：飲食減肥學(xué)生減肥暑假減肥計(jì)劃導(dǎo)讀：如今是全民減肥的時(shí)代，無(wú)

3、論男女老少，都有減肥的需求。不同的人適合不同的減肥方法，那最適合學(xué)生的減肥方法是什么呢？學(xué)生減肥要以健康為前提，那些傷身的方法是絕對(duì)不能使用的。下面就讓小編來(lái)告訴你一個(gè)學(xué)生減肥方法。點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè)學(xué)生減肥的限制條件：1、學(xué)生正處于發(fā)育期，因此不宜減少熱量攝入，只能說(shuō)所攝入的熱量要控制在一定的范圍內(nèi)，但是一定要足夠。2、正處于發(fā)育期的學(xué)生們，男女分離，活動(dòng)量明顯減少，因此消耗的熱量也減少。點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè)3、人處于發(fā)育期的時(shí)候，內(nèi)分泌發(fā)生變化，體內(nèi)的性激素開(kāi)始分泌，而女性的雌激素能促進(jìn)蛋白質(zhì)以及脂肪合成。4、學(xué)生們每天吃的飯菜由飯?zhí)脕?lái)決定。其實(shí)歸根到底，學(xué)生減肥最重要的就是要控制熱量的攝入

4、，使攝入的熱量小于消耗的熱量就可以了。學(xué)生如何減肥？1、吃雞蛋。雞蛋是學(xué)校食堂最常見(jiàn)的食物，其所含的營(yíng)養(yǎng)也不必多說(shuō)。一個(gè)煮熟的雞蛋含有80大卡的熱量，如果只吃蛋白的話熱量更低，而我們?cè)谙盏臅r(shí)候，腸胃卻需要消耗92大卡熱量。因此吃一個(gè)熟雞蛋，既能使肚子感覺(jué)比較飽。而且還會(huì)讓我們減去12大卡熱量，所以學(xué)生減肥多吃熟雞蛋準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。2、吃魚(yú)肉。學(xué)生減肥在肉類(lèi)的選擇上首推魚(yú)肉，3兩魚(yú)肉所含的熱量在150大卡左右，而同質(zhì)量的其他肉類(lèi)，一般熱量都在200大卡以上。而且魚(yú)肉所含的營(yíng)養(yǎng)比較豐富，它富含動(dòng)物蛋白和鈣、磷以及維生素A、D、B1、B2等物質(zhì)，比豬肉、雞肉等動(dòng)物肉類(lèi)都搞，而且容易被人體消化吸收，吸收

5、率更是高達(dá)96%。3、小米。在主食上，小米是不錯(cuò)的選擇。一般的飯?zhí)枚紩?huì)熬一些小米粥作為早晚餐的主食，每100克的小米含9.7克蛋白質(zhì)，比大米要高。而且含碳水化合物76.1克，不比稻、麥低。一般糧食中不含的胡蘿卜素，每100克小米也會(huì)含0.12毫克，且維生素B1的含量更是高居所有糧食之首?？偟膩?lái)說(shuō)，在學(xué)生快速減肥方法中，除了要多做運(yùn)動(dòng)之外，最重要的就是要注意飲食，控制好熱量的攝入。一切都要以健康為主，畢竟處于求學(xué)階段，要有一個(gè)好身體才能提高學(xué)習(xí)效率。四個(gè)學(xué)生瘦腿的最快方法 經(jīng)常按摩瘦得更快更健康導(dǎo)讀：學(xué)生們長(zhǎng)期久坐聽(tīng)課，很容易形成粗腿，影響體態(tài)。現(xiàn)在的學(xué)生都愛(ài)美，她們需要用學(xué)生瘦腿的最快方法來(lái)挽

6、救她們的形象。學(xué)生瘦腿最好從運(yùn)動(dòng)、按摩、飲食等方面去著手，同時(shí)經(jīng)常進(jìn)行腿部按摩能瘦得更快更健康。點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè)一、瘦腿按摩法學(xué)生們的生活比較有規(guī)律，因此體重一般都比較標(biāo)準(zhǔn)，唯一讓人覺(jué)得苦惱的就是腿部脂肪過(guò)多。如果是這樣的話，可以購(gòu)買(mǎi)一些具有消脂、緊膚功能的瘦身產(chǎn)品，同時(shí)配合腿部按摩，能夠達(dá)到健美雙腿的目的。纖體產(chǎn)品中的有效成分能夠幫助加強(qiáng)身體新陳代謝，去除多余脂肪，并增加皮膚彈性、促進(jìn)淋巴循環(huán)、預(yù)防橘皮組織的形成。點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè)按摩方法：沐浴后，在脂肪比較集中的部位涂上纖體霜或者美體霜，再以打圈的方式進(jìn)行按壓，螺旋狀由下往上推進(jìn)，力度稍微大一點(diǎn)，尤其是腿部?jī)蓚?cè)以及小腿肚，要重點(diǎn)按摩。腿

7、部按摩可以促進(jìn)脂肪分解，加快體內(nèi)毒素、廢物的排出。二、飲食瘦腿法想要阻止脂肪生長(zhǎng)，塑造一雙美腿，就要多吃蔬菜以及富含蛋白質(zhì)的食物，這樣有助于結(jié)實(shí)腿部肌肉。之所以會(huì)形成大象腿，除了因?yàn)榫米猓€有一個(gè)原因可能是過(guò)于“饑不擇食”，即使是脂肪或者卡路里比較高的食物也照吃。因此學(xué)生們要做到健康飲食三、運(yùn)動(dòng)瘦腿法跑步也是學(xué)會(huì)瘦腿的最快方法之一，而且對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，進(jìn)行跑步是一件最簡(jiǎn)單易行的事了。但是跑步對(duì)于小腿粗壯的人來(lái)說(shuō)并不是最佳選擇，因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服。采取行走與跑步相結(jié)合的方式就比較好，當(dāng)你感到不那么困難的時(shí)候，可以適當(dāng)增加跑步的時(shí)間而減少行走的時(shí)間。四、床上瘦腿操1、將枕頭夾在

8、小腿中間，坐在床邊，大、小腿成90度角，慢慢將小腿抬起來(lái)，保持姿勢(shì)3秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作10-15次。2.仰臥于床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做20-30次，直到小腿感到疲乏。五個(gè)大學(xué)生減肥方法 解決肥胖難題導(dǎo)讀：由于不良的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣，大學(xué)生肥胖成為了普遍現(xiàn)象。雖然他們也很想恢復(fù)身材，可是卻不知從何下手。讓小編來(lái)向各位大學(xué)生支支招吧，教大家?guī)讉€(gè)大學(xué)生減肥方法，從生活習(xí)慣著手，助你解決肥胖難題。點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè)一、不再用食物填補(bǔ)空虛大學(xué)生們有時(shí)候會(huì)感到孤獨(dú)、傷感、想家或者情緒低落，很多人選擇用食物來(lái)填塞欠缺的感情。心情低落的時(shí)候，就不會(huì)在乎自己吃進(jìn)去多少，不知

9、不覺(jué)就攝入了過(guò)多的熱量。與其獨(dú)自承受痛苦，不如跟幾個(gè)好友聚聚，打電話回家，寫(xiě)寫(xiě)日記，積極調(diào)整自己的心態(tài)。點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè)二、少吃洋快餐大學(xué)生們經(jīng)常出去逛街，手上自然有一大堆的優(yōu)惠餐券?？吹秸T人的美食有折扣，很多人都會(huì)去嘗一嘗。但是吃多了麥當(dāng)勞、肯德基，很難保持健康的飲食習(xí)慣。如果你一定要吃，那就一周找一天出來(lái)當(dāng)個(gè)素食主義者，只吃水果、蔬菜、豆腐、燕麥片等食物，給身體來(lái)次大掃除。三、少喝汽水天氣熱的時(shí)候或者遇到朋友的時(shí)候，很多學(xué)生都會(huì)喝喝汽水。但是如果你想減肥的話，汽水要盡量少喝。一聽(tīng)可樂(lè)就含有150卡路里，喝下去之后，你要想辦法將這些熱量消耗掉。最健康的飲料就是水，喝水不僅能給身體補(bǔ)充水分，

10、還能減肥。四、適量食用碳水化合物精細(xì)的食物不能吃太多，即使再健康的碳水化合物也要適量食用。因?yàn)槌蕴嗵妓衔飼?huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，而營(yíng)養(yǎng)成分卻幾乎沒(méi)有。所以，平?？梢猿砸恍┐旨Z，幫助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快排出體內(nèi)廢物，讓營(yíng)養(yǎng)吸收更加全面。五、不要儲(chǔ)存食物大學(xué)生是典型的“雙休族”，在周末之前，很多人都會(huì)在宿舍儲(chǔ)備大量糧食，好度過(guò)悠閑的假期。在選購(gòu)食物的時(shí)候，不要選擇太多薯片、巧克力、高鹽餅干等食物，可以多放一些無(wú)糖燕麥、全麥面包、杏仁、脫脂牛奶等健康的食物。宅女窩在家怎么減肥 越宅越瘦的居家減肥寶典導(dǎo)讀：在這個(gè)社會(huì)中，存在著這樣的一個(gè)群體，他們不喜歡出門(mén)，不喜歡運(yùn)動(dòng)，喜歡長(zhǎng)期呆在家里，這些人就是宅男

11、宅女們。這一類(lèi)型的人非常同意地就發(fā)胖，那宅女窩在家怎么減肥比較好呢？讓小編介紹幾招越宅越瘦的居家減肥寶典。宅女這個(gè)群體有著其自身的特點(diǎn)，她們不喜歡出門(mén)，也不喜歡運(yùn)動(dòng)，成天都呆在家里，非常容易就會(huì)發(fā)胖。宅女窩在家怎么減肥比較好呢？可以試試下面介紹的幾招居家減肥寶典。在家里稍微動(dòng)一動(dòng)，越宅可以越瘦。宅女減肥第一式 背部操首先我們先做背部的運(yùn)動(dòng)操，先站在家里的沙發(fā)前，然后把雙手張開(kāi)，大約張開(kāi)跟肩膀?qū)挾鹊膬杀都纯?。接著將雙手撐在沙發(fā)上，使身體與地面保持45度角，將兩腳并攏。然后開(kāi)始做伏地挺身操。注意在做的時(shí)候要讓背部得到最大的伸展，做20下即可。宅女減肥第二式 單腳操首先先在沙發(fā)的側(cè)面站好，上半身保持

12、直立，接著將一只腳放在沙發(fā)上頂住，另一只腳則支撐身體，使雙腳之間的距離保持跟肩膀?qū)挾纫粯樱缓箝_(kāi)始將支撐身體的腳膝蓋彎曲，做上下擺動(dòng)的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)。注意膝蓋彎曲的時(shí)候最好是保持90度的幅度，這樣瘦腿的效果才好。做完20遍之后換腳再做，同樣也是做20遍。宅女減肥第三式 雙腳操這個(gè)雙腳操其實(shí)也就是大家非常熟悉的騎自行車(chē)的腿部運(yùn)動(dòng)。首先先在沙發(fā)上躺下來(lái)，然后將雙腿抬起在空中，開(kāi)始做騎自行車(chē)的動(dòng)作，在做的時(shí)候注意利用腿部肌肉力量。宅女減肥第四式 提臀收腹操接下來(lái)的針對(duì)部位是臀部還有腹部部位，同樣也是先躺在沙發(fā)上，然后將雙腿彎曲起來(lái)，在兩腿之間夾一個(gè)抱枕，接著用腹部和臀部的力量將上身抬起，然后再躺下，注意不

13、要使用手輔助起身。做20次就可以了。宅女減肥第五式 手腳伸展操首先先在沙發(fā)前面的地上坐下來(lái)，然后將右手手肘彎曲，將手肘支撐在沙發(fā)上，接著彎曲左腳膝蓋。左手開(kāi)始往前伸直，同時(shí)右腳也往前伸直，接著手腳一起彎曲收回，然后又在伸出去，重復(fù)做10次。注意在伸出手腳的同時(shí)，身體的中心要用左腳和右手手肘支撐，做完之后換另外的手腳做。學(xué)生怎么瘦腿最快最有效 四種運(yùn)動(dòng)讓你做個(gè)漂亮學(xué)生妹導(dǎo)讀：說(shuō)到久坐，大家第一時(shí)間都會(huì)想到白領(lǐng)。其實(shí)除了白領(lǐng)之外，學(xué)生也是久坐一族，所以學(xué)生們也是很容易腿部肥胖的。那學(xué)生怎么瘦腿最快最有效呢？讓我們來(lái)學(xué)習(xí)一下學(xué)生瘦腿的最快方法，用四種運(yùn)動(dòng)來(lái)塑造纖細(xì)美腿，做個(gè)漂亮的學(xué)生妹。一、空中狂蹬

14、自行車(chē)空中狂蹬自行車(chē)是最適合學(xué)生減肥的方法，因?yàn)閷W(xué)生每天都要忙著學(xué)習(xí)，很難抽出一段時(shí)間出來(lái)減肥。晚上睡覺(jué)之前躺在床上，蹬蹬自行車(chē)，無(wú)疑是瘦腿的最快方法。每天要做200-300下，做完之后，把雙腿分開(kāi)大約80度左右的樣子，一共分80下，這樣能消除大腿根部的贅肉。不過(guò)月經(jīng)期的時(shí)候就要暫停運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血倒流，對(duì)身體造成傷害。二、瑜伽做瑜伽需要比較長(zhǎng)的時(shí)間，雖然學(xué)生周一到周五沒(méi)什么時(shí)間能做，但是如果堅(jiān)持每個(gè)周末都做的話，也是很有效果的。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展是是最好的瘦腿動(dòng)作，它對(duì)瘦腿有著非常顯著的效果，因?yàn)樗貙?duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練。并且它能讓身體更加牢穩(wěn)與平衡。三、跳繩跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)的其中一

15、種，也是運(yùn)動(dòng)瘦腿的最快方法之一。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的益處之外，還有許多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。每跳半個(gè)小時(shí)就能消耗400卡的熱量，是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)。如果不間斷地跳繩10分鐘的話，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種耗時(shí)低，耗能高的有氧運(yùn)動(dòng)。學(xué)生減肥長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩，一定能讓雙腿變得更加緊致。四、下蹲下蹲是鍛煉下半身最好的辦法，而且下蹲能夠改善梨形身材。學(xué)生們經(jīng)常要坐在教室里學(xué)習(xí)，很容易形成梨形身材。因此所采取的學(xué)生減肥方法，也要能夠改善梨形身材。針對(duì)腿部肥胖的不同部位，可以采取基本的戰(zhàn)力、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有著顯著的效果。教你學(xué)生怎樣減肥 充分利用周末輕松減掉身上贅肉導(dǎo)讀：學(xué)生怎樣減肥？可以充分利用周末時(shí)間，享受時(shí)光，享受減肥。比如清晨做做瑜伽、吃一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐、早餐后最自己喜歡做的事情、晚餐時(shí)吃一些新鮮的蔬菜沙拉等?，F(xiàn)在就來(lái)說(shuō)說(shuō)學(xué)生減肥的九個(gè)有效小妙招。點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè)一、清晨做做瑜伽學(xué)生相對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，沒(méi)有工

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