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1、一周大學生健康減肥食譜 告訴你健康減肥怎么吃導讀：減肥風愈刮愈烈，如今無論男女老少都在想辦法減肥。那學生們怎么減肥呢？一日三餐怎么吃？讓小編為你量身定做大學生健康減肥食譜，每天按照食譜進食，既能保證身體的正常運作，又不會導致熱量過剩，絕對健康有效的一周減肥食譜。點擊圖片進入下一頁一周大學生健康減肥食譜周一早餐：豆?jié){+饅頭+雞蛋+咸菜午餐：尖椒炒雞蛋+羊肉熬蘿卜絲+米飯一小碗晚餐：肉片燉海帶+饅頭半個點擊圖片進入下一頁周二早餐：牛奶一杯+花卷一個+雞蛋一個+拌芹菜丁一份午餐：魷魚炒芹菜+饅頭一個+免費湯晚餐：肉末燒豆腐+米飯一小碗+免費湯 周三早餐：豆?jié){+肉包一個+雞蛋一個+酸辣黃瓜一份午餐：肉

2、片燒菜花+米飯一小碗+免費湯晚餐：蝦皮燒冬瓜+白菜熬豆腐+饅頭半個周四早餐：豆?jié){+冬菜包一個+雞蛋一個+咸菜午餐：紅燒魚尾+饅頭一個+免費湯晚餐：豆花雞片+米飯一小碗+免費湯周五早餐：豆?jié){+豆包一個+雞蛋一個+拌豆苗午餐：蝦皮炒小白菜+木須肉+米飯一小碗晚餐：木耳炒芹菜+饅頭一個周六早餐：牛奶+饅頭一個+雞蛋一個+咸菜午餐：砂鍋丸子湯飯晚餐：肉片燉土豆周日早餐：豆?jié){+雞蛋灌餅+芹菜花生午餐：雞片油菜+木耳炒芹菜+饅頭晚餐：豬扒教你最適合學生的減肥方法 控制熱量攝入讓脂肪無處藏身2011-11-12 10:32 | 來源：愛尚網(wǎng)相關專區(qū)：飲食減肥學生減肥暑假減肥計劃導讀：如今是全民減肥的時代，無

3、論男女老少，都有減肥的需求。不同的人適合不同的減肥方法，那最適合學生的減肥方法是什么呢？學生減肥要以健康為前提，那些傷身的方法是絕對不能使用的。下面就讓小編來告訴你一個學生減肥方法。點擊圖片進入下一頁學生減肥的限制條件：1、學生正處于發(fā)育期，因此不宜減少熱量攝入，只能說所攝入的熱量要控制在一定的范圍內，但是一定要足夠。2、正處于發(fā)育期的學生們，男女分離，活動量明顯減少，因此消耗的熱量也減少。點擊圖片進入下一頁3、人處于發(fā)育期的時候，內分泌發(fā)生變化，體內的性激素開始分泌，而女性的雌激素能促進蛋白質以及脂肪合成。4、學生們每天吃的飯菜由飯?zhí)脕頉Q定。其實歸根到底，學生減肥最重要的就是要控制熱量的攝入

4、，使攝入的熱量小于消耗的熱量就可以了。學生如何減肥？1、吃雞蛋。雞蛋是學校食堂最常見的食物，其所含的營養(yǎng)也不必多說。一個煮熟的雞蛋含有80大卡的熱量，如果只吃蛋白的話熱量更低，而我們在消化吸收的時候，腸胃卻需要消耗92大卡熱量。因此吃一個熟雞蛋，既能使肚子感覺比較飽。而且還會讓我們減去12大卡熱量，所以學生減肥多吃熟雞蛋準沒錯。2、吃魚肉。學生減肥在肉類的選擇上首推魚肉，3兩魚肉所含的熱量在150大卡左右，而同質量的其他肉類，一般熱量都在200大卡以上。而且魚肉所含的營養(yǎng)比較豐富，它富含動物蛋白和鈣、磷以及維生素A、D、B1、B2等物質，比豬肉、雞肉等動物肉類都搞，而且容易被人體消化吸收，吸收

5、率更是高達96%。3、小米。在主食上，小米是不錯的選擇。一般的飯?zhí)枚紩疽恍┬∶字嘧鳛樵缤聿偷闹魇?，?00克的小米含9.7克蛋白質，比大米要高。而且含碳水化合物76.1克，不比稻、麥低。一般糧食中不含的胡蘿卜素，每100克小米也會含0.12毫克，且維生素B1的含量更是高居所有糧食之首?？偟膩碚f，在學生快速減肥方法中，除了要多做運動之外，最重要的就是要注意飲食，控制好熱量的攝入。一切都要以健康為主，畢竟處于求學階段，要有一個好身體才能提高學習效率。四個學生瘦腿的最快方法 經(jīng)常按摩瘦得更快更健康導讀：學生們長期久坐聽課，很容易形成粗腿，影響體態(tài)。現(xiàn)在的學生都愛美，她們需要用學生瘦腿的最快方法來挽

6、救她們的形象。學生瘦腿最好從運動、按摩、飲食等方面去著手，同時經(jīng)常進行腿部按摩能瘦得更快更健康。點擊圖片進入下一頁一、瘦腿按摩法學生們的生活比較有規(guī)律，因此體重一般都比較標準，唯一讓人覺得苦惱的就是腿部脂肪過多。如果是這樣的話，可以購買一些具有消脂、緊膚功能的瘦身產(chǎn)品，同時配合腿部按摩，能夠達到健美雙腿的目的。纖體產(chǎn)品中的有效成分能夠幫助加強身體新陳代謝，去除多余脂肪，并增加皮膚彈性、促進淋巴循環(huán)、預防橘皮組織的形成。點擊圖片進入下一頁按摩方法：沐浴后，在脂肪比較集中的部位涂上纖體霜或者美體霜，再以打圈的方式進行按壓，螺旋狀由下往上推進，力度稍微大一點，尤其是腿部兩側以及小腿肚，要重點按摩。腿

7、部按摩可以促進脂肪分解，加快體內毒素、廢物的排出。二、飲食瘦腿法想要阻止脂肪生長，塑造一雙美腿，就要多吃蔬菜以及富含蛋白質的食物，這樣有助于結實腿部肌肉。之所以會形成大象腿，除了因為久坐之外，還有一個原因可能是過于“饑不擇食”，即使是脂肪或者卡路里比較高的食物也照吃。因此學生們要做到健康飲食三、運動瘦腿法跑步也是學會瘦腿的最快方法之一，而且對于學生來說，進行跑步是一件最簡單易行的事了。但是跑步對于小腿粗壯的人來說并不是最佳選擇，因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服。采取行走與跑步相結合的方式就比較好，當你感到不那么困難的時候，可以適當增加跑步的時間而減少行走的時間。四、床上瘦腿操1、將枕頭夾在

8、小腿中間，坐在床邊，大、小腿成90度角，慢慢將小腿抬起來，保持姿勢3秒左右，然后放下，重復動作10-15次。2.仰臥于床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做20-30次，直到小腿感到疲乏。五個大學生減肥方法 解決肥胖難題導讀：由于不良的生活習慣以及飲食習慣，大學生肥胖成為了普遍現(xiàn)象。雖然他們也很想恢復身材，可是卻不知從何下手。讓小編來向各位大學生支支招吧，教大家?guī)讉€大學生減肥方法，從生活習慣著手，助你解決肥胖難題。點擊圖片進入下一頁一、不再用食物填補空虛大學生們有時候會感到孤獨、傷感、想家或者情緒低落，很多人選擇用食物來填塞欠缺的感情。心情低落的時候，就不會在乎自己吃進去多少，不知

9、不覺就攝入了過多的熱量。與其獨自承受痛苦，不如跟幾個好友聚聚，打電話回家，寫寫日記，積極調整自己的心態(tài)。點擊圖片進入下一頁二、少吃洋快餐大學生們經(jīng)常出去逛街，手上自然有一大堆的優(yōu)惠餐券。看到誘人的美食有折扣，很多人都會去嘗一嘗。但是吃多了麥當勞、肯德基，很難保持健康的飲食習慣。如果你一定要吃，那就一周找一天出來當個素食主義者，只吃水果、蔬菜、豆腐、燕麥片等食物，給身體來次大掃除。三、少喝汽水天氣熱的時候或者遇到朋友的時候，很多學生都會喝喝汽水。但是如果你想減肥的話，汽水要盡量少喝。一聽可樂就含有150卡路里，喝下去之后，你要想辦法將這些熱量消耗掉。最健康的飲料就是水，喝水不僅能給身體補充水分，

10、還能減肥。四、適量食用碳水化合物精細的食物不能吃太多，即使再健康的碳水化合物也要適量食用。因為吃太多碳水化合物會導致熱量攝入過多，而營養(yǎng)成分卻幾乎沒有。所以，平?？梢猿砸恍┐旨Z，幫助促進胃腸蠕動，加快排出體內廢物，讓營養(yǎng)吸收更加全面。五、不要儲存食物大學生是典型的“雙休族”，在周末之前，很多人都會在宿舍儲備大量糧食，好度過悠閑的假期。在選購食物的時候，不要選擇太多薯片、巧克力、高鹽餅干等食物，可以多放一些無糖燕麥、全麥面包、杏仁、脫脂牛奶等健康的食物。宅女窩在家怎么減肥 越宅越瘦的居家減肥寶典導讀：在這個社會中，存在著這樣的一個群體，他們不喜歡出門，不喜歡運動，喜歡長期呆在家里，這些人就是宅男

11、宅女們。這一類型的人非常同意地就發(fā)胖，那宅女窩在家怎么減肥比較好呢？讓小編介紹幾招越宅越瘦的居家減肥寶典。宅女這個群體有著其自身的特點，她們不喜歡出門，也不喜歡運動，成天都呆在家里，非常容易就會發(fā)胖。宅女窩在家怎么減肥比較好呢？可以試試下面介紹的幾招居家減肥寶典。在家里稍微動一動，越宅可以越瘦。宅女減肥第一式 背部操首先我們先做背部的運動操，先站在家里的沙發(fā)前，然后把雙手張開，大約張開跟肩膀寬度的兩倍即可。接著將雙手撐在沙發(fā)上，使身體與地面保持45度角，將兩腳并攏。然后開始做伏地挺身操。注意在做的時候要讓背部得到最大的伸展，做20下即可。宅女減肥第二式 單腳操首先先在沙發(fā)的側面站好，上半身保持

12、直立，接著將一只腳放在沙發(fā)上頂住，另一只腳則支撐身體，使雙腳之間的距離保持跟肩膀寬度一樣，然后開始將支撐身體的腳膝蓋彎曲，做上下擺動的姿勢運動。注意膝蓋彎曲的時候最好是保持90度的幅度，這樣瘦腿的效果才好。做完20遍之后換腳再做，同樣也是做20遍。宅女減肥第三式 雙腳操這個雙腳操其實也就是大家非常熟悉的騎自行車的腿部運動。首先先在沙發(fā)上躺下來，然后將雙腿抬起在空中，開始做騎自行車的動作，在做的時候注意利用腿部肌肉力量。宅女減肥第四式 提臀收腹操接下來的針對部位是臀部還有腹部部位，同樣也是先躺在沙發(fā)上，然后將雙腿彎曲起來，在兩腿之間夾一個抱枕，接著用腹部和臀部的力量將上身抬起，然后再躺下，注意不

13、要使用手輔助起身。做20次就可以了。宅女減肥第五式 手腳伸展操首先先在沙發(fā)前面的地上坐下來，然后將右手手肘彎曲，將手肘支撐在沙發(fā)上，接著彎曲左腳膝蓋。左手開始往前伸直，同時右腳也往前伸直，接著手腳一起彎曲收回，然后又在伸出去，重復做10次。注意在伸出手腳的同時，身體的中心要用左腳和右手手肘支撐，做完之后換另外的手腳做。學生怎么瘦腿最快最有效 四種運動讓你做個漂亮學生妹導讀：說到久坐，大家第一時間都會想到白領。其實除了白領之外，學生也是久坐一族，所以學生們也是很容易腿部肥胖的。那學生怎么瘦腿最快最有效呢？讓我們來學習一下學生瘦腿的最快方法，用四種運動來塑造纖細美腿，做個漂亮的學生妹。一、空中狂蹬

14、自行車空中狂蹬自行車是最適合學生減肥的方法，因為學生每天都要忙著學習，很難抽出一段時間出來減肥。晚上睡覺之前躺在床上，蹬蹬自行車，無疑是瘦腿的最快方法。每天要做200-300下，做完之后，把雙腿分開大約80度左右的樣子，一共分80下，這樣能消除大腿根部的贅肉。不過月經(jīng)期的時候就要暫停運動，否則會導致經(jīng)血倒流，對身體造成傷害。二、瑜伽做瑜伽需要比較長的時間，雖然學生周一到周五沒什么時間能做，但是如果堅持每個周末都做的話，也是很有效果的。單腿站立延長擴展是是最好的瘦腿動作，它對瘦腿有著非常顯著的效果，因為它著重對腿部的拉伸以及力氣的磨練。并且它能讓身體更加牢穩(wěn)與平衡。三、跳繩跳繩是有氧運動的其中一

15、種，也是運動瘦腿的最快方法之一。它除了擁有運動的益處之外，還有許多獨特的優(yōu)點。每跳半個小時就能消耗400卡的熱量，是一項健美運動。如果不間斷地跳繩10分鐘的話，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種耗時低，耗能高的有氧運動。學生減肥長期堅持跳繩，一定能讓雙腿變得更加緊致。四、下蹲下蹲是鍛煉下半身最好的辦法，而且下蹲能夠改善梨形身材。學生們經(jīng)常要坐在教室里學習，很容易形成梨形身材。因此所采取的學生減肥方法，也要能夠改善梨形身材。針對腿部肥胖的不同部位，可以采取基本的戰(zhàn)力、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有著顯著的效果。教你學生怎樣減肥 充分利用周末輕松減掉身上贅肉導讀：學生怎樣減肥？可以充分利用周末時間，享受時光，享受減肥。比如清晨做做瑜伽、吃一頓營養(yǎng)的早餐、早餐后最自己喜歡做的事情、晚餐時吃一些新鮮的蔬菜沙拉等。現(xiàn)在就來說說學生減肥的九個有效小妙招。點擊圖片進入下一頁一、清晨做做瑜伽學生相對于上班族來說，沒有工

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