窈窕的小蠻腰，讓你的曲線完美延伸，最能體現(xiàn)女性的柔美。胸部沒(méi)大，腰卻變大了?趕快動(dòng)一動(dòng)，別讓腰部贅肉再囂張啦。

　　仰臥起坐

　　1 采坐姿，小型抗力球放在腰后當(dāng)支撐。

　　2 雙腿彎曲，迷你型抗力球夾在雙膝之間。

　　3 雙手互握手臂，上半身向后躺，同時(shí)吸氣。

　　4 用腹部的力量將上半身往前坐起吐氣。

　　★注意：

　　后躺時(shí)不要只有頭部向后，以免壓迫到頸椎。

　　★道具：

　　抗力球是非常好的運(yùn)動(dòng)道具，肚子肉肉較多的人如果仰臥起坐無(wú)法起身，可以多利用抗力球做輔助。

　　甩掉小肚肚

　　1 臥姿，雙腿彎曲，手臂自然伸直。

　　2 用腹部的力量將腰抬起。伸展腹部的同時(shí)，還可以運(yùn)動(dòng)到背部和臀部。

　　★要訣：

　　記得動(dòng)作要配合呼吸，每個(gè)步驟約持續(xù)2～3秒。

　　動(dòng)動(dòng)你的腰

　　1 采側(cè)臥式，右手彎曲撐地，右腿微彎膝蓋點(diǎn)地，肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝蓋成一直線，維持脊椎正中位置。

　　2 用腹部的力量將身體向上抬起。

　　★要訣：

　　上半身抬起時(shí)必須維持水平，如果胸部過(guò)于向下，就只有手臂出到力。

　　坐姿vs.水桶腰

　　利用大型抗力球來(lái)訓(xùn)練正確坐姿，只有坐正才不會(huì)滑動(dòng)，即使看電視也可以派上用場(chǎng)。懶洋洋的坐姿雖然舒服，但是可能讓脂肪悄悄的跑到腰腹間喔!

　　按摩步驟

　　1 雙手手掌重疊，以肚臍為中心順時(shí)鐘方向畫(huà)圈按摩。

　　2 雙手握拳，用指節(jié)從肚臍下方往兩側(cè)腰間斜上推壓。

　　3 再?gòu)亩悄毶戏酵鶅蓚?cè)腰間斜下推壓，動(dòng)線正好形成一個(gè)菱形。

　　Kevin老師說(shuō)

　　(1)腰部是最容易累積脂肪的地方，也是胖瘦最明顯的地方，建議在飲食上，晚間應(yīng)減少淀粉的攝取，可以降低脂肪堆積。

　　(2)飲食完后，最好散散步再坐下，也能幫助小腹及腰部線條變好。

　　(3)很多女生有便秘問(wèn)題，會(huì)使腹部隆起，可多吃青菜、水果，多喝水，讓身體新陳代謝變好，排泄正常，腹部也會(huì)變小。

　　(4)運(yùn)動(dòng)時(shí)最好擦上塑身霜，讓效果更好!

　　告別粗腰，窈窕的小蠻腰讓你盡顯女人味!

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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