刀豆文庫(kù)小編猜你可能喜歡“快速健康有效的減肥方法”。

學(xué)生快速健康減肥方法（合集6篇）由網(wǎng)友“weiwei0796”投稿提供，以下是小編為大家準(zhǔn)備的學(xué)生快速健康減肥方法，希望對(duì)大家有幫助。

篇1：學(xué)生快速健康減肥方法

背部彈性操。仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地，吸氣，拱起背部(雙膝跪在地上，雙手用力撐著把身體向上拱起，髖部與腹部向上升)。

每次堅(jiān)持幾分鐘，有空就做做。

篇2：學(xué)生快速健康減肥方法

早晨一醒來(lái)，先揉揉眼，搓搓臉，向后手梳頭發(fā)，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤(rùn)，頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來(lái)，向后振振臂，向后仰仰頭。讓頭部的血液循環(huán)得到改善，胸腔多吸進(jìn)一些氧氣。躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。再翻身趴起來(lái)，像貓兒“長(zhǎng)身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。

學(xué)生快速健康減肥方法：美食不減

1、涼拌芹菜海帶蝦仁

材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。

做法：

1、首先將海帶放進(jìn)盤(pán)子中，倒進(jìn)水浸泡半個(gè)小時(shí)，然后取出來(lái)放進(jìn)鍋中，煮熟之后再拿出來(lái)用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤(pán)熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進(jìn)去過(guò)一遍后取出來(lái)，用冷水沖洗一遍。

2、將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進(jìn)去，攪拌后就可以食用了。

Tips：這道菜之所以適合作為健康減肥晚餐食譜，是因?yàn)樗胸S富的營(yíng)養(yǎng)，芹菜含有利尿有效成分，有利尿消腫的作用，還能清熱解毒，很適合肝火過(guò)旺而又想減肥的人食用。海帶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，它的粗蛋白、鈣、鐵的含量比菠菜、油菜高出幾倍、幾十倍。海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能夠調(diào)順腸胃，熱量還很低，并且具有利尿消腫的作用，是減肥首選食物。

2、栗子飯

這款健康減肥晚餐食譜所需食材非常簡(jiǎn)單：米(糯米)35克，栗子、料酒、鹽各少許。做法：先利用工具把栗子的外皮和內(nèi)皮去掉，然后放入鹽水中浸泡30分鐘;把米(糯米)淘洗干凈，然后放到電飯鍋內(nèi)，加入栗子和料酒，適當(dāng)攪拌，再倒入適量水煲成米飯就可以了。

篇3：學(xué)生快速健康減肥方法有哪些

有些大學(xué)生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導(dǎo)致睡眠不足;或者白天睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時(shí)的人，比睡眠多于七小時(shí)的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會(huì)導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。

一般成年人每天要7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入到工作與學(xué)習(xí)中，才能提高工作學(xué)習(xí)效率。

篇4：學(xué)生健康快速減肥方法有哪些

運(yùn)動(dòng)是很好的減肥瘦身方法，有空可以多運(yùn)動(dòng)，如跳繩、爬樓梯、跑步、多走路、打球等，課間時(shí)間不要老是坐著，不妨出走廊站一站。

一般每周鍛煉4-5次為宜，半個(gè)小時(shí)以上，晚飯前兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳。

篇5：學(xué)生健康快速減肥方法有哪些

可能在飲食方面，學(xué)生是很難控制的，因?yàn)榇蠖喽荚趯W(xué)校食堂就餐。不過(guò)，還是有些小秘訣可以使用的。比如：少吃面食類(lèi)的，多吃些米飯;肉是可以吃的，但是要吃瘦肉，不用擔(dān)心，瘦肉是不會(huì)發(fā)胖的，這樣也能補(bǔ)充長(zhǎng)身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。

另外，平時(shí)把精力專(zhuān)注在學(xué)習(xí)上，零食還是少吃些好，讓自己忙碌起來(lái)，沒(méi)有時(shí)間和精力管零食;平時(shí)應(yīng)該多吃些水果，尤其是一些有利于減肥的水果，如蘋(píng)果、香蕉、奇異果等;喝水可以加點(diǎn)蜂蜜，因?yàn)榉涿劭梢詼p肥瘦身，還能美容呢

篇6：減肥健康快速的方法是什么

許多胖MM都希望能擁有苗條身材，所以減肥是她們無(wú)時(shí)無(wú)刻不在聊的話題，如何快速減肥?一起看看吧。

健康快速的減肥方法：堅(jiān)持不懈地鍛煉

想要有好身材，肯定是離不開(kāi)鍛煉的，如果每周進(jìn)行4到5次的固定鍛煉，那一定能減少體內(nèi)脂肪;如果去騎自行車(chē)，至少每周4次，每次一到兩小時(shí)，每小時(shí)以15公里的速度，可以在5個(gè)月內(nèi)至少減少10磅。日?？梢赃吙措娨曔呑鍪萆聿?，每組動(dòng)作堅(jiān)持做幾次，如此重復(fù)，瘦身效果也是大大的;除了瘦身操，也可以聽(tīng)過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈，小蠻腰輕松瘦出來(lái)。

健康快速的減肥方法：多喝溫開(kāi)水

零熱量的溫開(kāi)水會(huì)產(chǎn)生飽足感，抑制暴飲暴食，經(jīng)常喝溫開(kāi)水，能夠提高體溫，并且提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助體內(nèi)的脂肪燃燒，溫開(kāi)水還能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)，瘦成美人，改善干燥肌膚，提升免疫力。

健康快速的減肥方法：科學(xué)安排一日三餐

吃飯不是為了填飽肚子，為了保證身體的正常發(fā)育和健康，早餐最為重要，如果不吃早餐，容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、冠心病、心肌梗塞等。夜宵更不能吃，吃的話會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量就會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪，蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖了。

健康快速的減肥方法：選擇低熱量素食

想要減肥，首先就要減少熱量的攝入，所以，快速減肥的飲食計(jì)劃主要是以低熱量的素食為主。

基本上，你在這8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分為每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。

健康快速的減肥方法：每天都要吃適量水果

水果是有利于減肥的超級(jí)食品，既能滿足你對(duì)甜食的欲望，還能減少卡路里攝入。

在這8天的減肥期間，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計(jì)劃中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋(píng)果，桔子，香蕉，草莓，樹(shù)莓。每餐的份量為100克，可以分為四餐食用。

健康快速的減肥方法：局部按摩減肥

都說(shuō)大餅?zāi)橂y除掉，其實(shí)只要你找到正確的方法，瘦臉輕而易舉。這個(gè)方法可在看電視的時(shí)候做。頭部往朝斜后方仰下，再微微抬起，然后慢慢轉(zhuǎn)一圈，向左轉(zhuǎn)圈或向右轉(zhuǎn)圈交替進(jìn)行，伸展頸部的肌肉

;把下巴尖到耳垂分成四段相等的部分，從下巴尖開(kāi)始，用大拇指指面輕輕按壓各個(gè)交點(diǎn)，按壓5秒鐘。

健康快速的減肥方法：膳食纖維

多吃富含膳食纖維的食物，因?yàn)樯攀忱w維能夠阻礙食物在腸道的吸收，在胃內(nèi)吸水膨脹，形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，減少食量，控制體重。另外多吃點(diǎn)富含纖維素的食品，有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量，非常有利于防止發(fā)胖。

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