肥胖是一個讓人聞著傷心，聽著落淚的話題。每個胖子都有一顆想瘦的心，苦于節(jié)食太對身體不好又難受，運動太累又沒有毅力。小編懂你們，馬上給大家介紹5種輕松簡單的減肥方法，讓你瘦不停，詳細的一起來看看下面的介紹吧。

目錄盤點5種最輕松的減肥方法健康減肥瘦身十大減肥食品為什么每天運動還是減不下來時下最流行的10種減肥方法真相

1盤點5種最輕松的減肥方法

　　1、青汁減肥法

　　趣泡坊青汁的主要成分是大麥嫩葉，大麥嫩葉中含有人體所需的基本元素，有很好的飽腹感，還可以幫助人體清理腸道殘渣，把身體多余的脂肪和垃圾都排除去，有很好的瘦身效果，而且這種神奇的瘦身效果讓很多明星都對青汁愛不釋手。

　　2、荷葉減肥法

　　荷葉減肥法主要是把荷葉、甘草、檸檬片、決明子等適量混合熬成湯喝。大概堅持2周的時間就可以看到效果了。值得注意的是喝了這個湯，上衛(wèi)生間的次數(shù)會比較多哦!荷葉能夠瘦身是因為它的根和葉是中草藥，有利尿和通便的作用。

　　3、苦瓜減肥法

　　苦瓜被譽為最難吃的9大蔬菜之一，其口感確實不佳，但是排毒減肥的效果卻很不錯，只要你能保證每天吃3根生苦瓜，一周時間大概可以瘦4斤。這就是吃得苦中苦啊，而且這個方法不用禁食，晚上吃宵夜也沒事哦!

　　4、喝水減肥法

　　吃飯的時候先喝一杯溫水，讓自己產(chǎn)生飽腹感，減少進食量。還可以吃菜的時候先在溫水里過一下，這樣減少攝入的油。平時工作學(xué)習的時候都可以多喝水，除了可以補充身體所需水份，還可以加快腸胃的消化速度，提高新陳代謝水平，從而達到瘦身的目的。

　　5、過午不食法

　　下午3點半之后就不再進食任何東西，這個方法對減肥的朋友來說有點殘忍啊，但這個方法確實有瘦身的效果，而且很明顯，一周可以瘦幾斤。主要是因為晚上休息的時候人體活動量少，不需要攝入過多的能量，多余的能量而發(fā)會變成脂肪堆積起來。但是要注意的是早餐和午餐必須吃飽吃好。

2健康減肥瘦身

　　怎樣才能健康減肥準則一：

　　運動

　　要適當運動

　　生命在于運動。養(yǎng)身之道。

　　每天運動半小時可以使人產(chǎn)生幸福感。

　　要減肥就增加點運動量和時間。但別太強，一旦停止就會反彈，慢慢地養(yǎng)成習慣就沒問題了。

　　怎樣才能健康減肥準則二：

　　吃飯

　　三餐要適當，別想著省下哪餐。要永遠記?。簻p肥是件長久大事兒。要有耐力和規(guī)律的。其實吃什么不重要。人要營養(yǎng)全面嘛。不用刻意回避。

　　1、7分飽。這也是養(yǎng)胃的常識。

　　2、吃飯一定要慢。慢。慢。一口飯嚼30次以上。

　　3、換個手吃飯。右撇子改左撇子，左撇子改右撇子。

　　4、養(yǎng)成先喝再吃的習慣。先喝湯。

　　怎樣才能健康減肥準則三：

　　時間

　　睡覺前3小時不吃東西。這是正常人應(yīng)該的。

　　減肥就加2小時。睡前5個小時不吃東西。

　　還有人過午不食，自己看著辦吧。

　　但不利于健康。

　　我說得這些都是從長久說的，肯定不反彈，也不用你節(jié)食，你就吃個6、7成飽，也是同時保證了健康啊。

3十大減肥食品

　　1. 羊肉 難以置信，但我發(fā)現(xiàn)，狼吃羊，羊吃草，羊肥狼瘦。事實上，所有肉類都利于減肥，而羊肉可能是目前最減肥的肉類食物。因為羊仍然以食草為主，羊肉里不僅不含激素和抗生素，而且富含歐米伽3脂肪酸和左旋肉堿。

　　研究發(fā)現(xiàn)，羊肉里的左旋肉堿含量是牛肉的3-4倍，豬肉的6-8倍(甚至10倍以上，具體取決于它們各自吃什么)。一項研究表明，在每100 克肉中，豬肉含21毫克左旋肉堿，牛肉含95毫克，而羊肉則高達281毫克。

　　提示：如果你不喜歡羊肉，其次選擇牛肉，最后是豬肉和雞肉。有人說，吃羊肉上火，那是因為烹調(diào)過度，例如油炸或放辣椒。我最喜歡蒙古的“手抓羊肉”，白水煮，蘸蒜吃，或少許鹽，天天吃也不會上火。

　　如果一邊吃肉，一邊吃米面，不僅不會減肥，還可能增肥。我沒有看見過只吃肉的豹子發(fā)胖，包括在動物園里，但見過雜食的大肥熊。

　　2. 魚肉 所有魚類都有利于減肥，特別是野生或深海魚類。我自己比較鐘情深海魚類，尤其是三文魚。野生或深海魚類不僅不含激素和抗生素，而且富含大量的歐米伽3脂肪酸，包括DHA和EPA，既利用減肥，又可以幫助降低血脂，保護心臟。

　　提示：魚的最佳烹調(diào)方法是生、蒸、煮，因為炒、烤、炸會使其中的歐米伽3脂肪酸遭受滅頂之災(zāi)。我自己喜歡生食或者清蒸魚，在我看來，對魚進行煎炒烹炸——特別是油炸，是一種罪過，對魚大不敬，對人大不利。

　　3. 雞蛋 所有蛋類都有利于減肥，特別是真正散養(yǎng)的雞蛋。什么是真正散養(yǎng)的雞蛋呢?吃蟲子、吃草的、自由運動的、快樂的、有公雞陪伴的母雞下的蛋，即我稱之為的“五好雞蛋”。因為“五好雞蛋”不僅不含激素和抗生素，而且富含歐米伽3脂肪酸，其含量可高達普通飼養(yǎng)雞蛋里的20倍。

　　提示：真正散養(yǎng)雞蛋的蛋黃顏色很深，個頭非常之小，每天可以吃2-6個。只要你的烹調(diào)方法限于生、蒸、煮，多吃雞蛋并不會造成血清膽固醇升高。天然膽固醇沒有問題，氧化膽固醇才是禍害。

　　4. 綠葉蔬菜 蔬菜種類繁多，大部分有利于減肥，少數(shù)卻會增肥。所有綠葉蔬菜都有利于減肥，薯類特別是土豆會增肥。在綠葉蔬菜中，馬齒莧可能是最有利于減肥的食物，因為馬齒莧估計是目前發(fā)現(xiàn)的、歐米伽3脂肪酸含量最豐富的蔬菜。

　　提示：飯前生吃一盤綠葉蔬菜，減肥效果最好。為什么要生吃綠葉蔬菜呢?因為這樣你可以吸收完整的酵素、葉綠素、維生素、抗氧化劑以及膳食纖維，用以幫助消化，改善代謝，控制食欲。

　　5. 海帶 水產(chǎn)品一般有利于減肥，而海帶可能是最有利于減肥的水產(chǎn)品。海帶估計是地球上最富碘的食物，而負責調(diào)節(jié)新陳代謝速度的甲狀腺離不開碘。部分人肥胖的一個重要原因就是因為缺碘，造成甲狀腺功能低下。

　　你不用擔心常吃海帶會導(dǎo)致甲亢。我們的鄰居日本人喜歡吃海產(chǎn)品，包括海帶，每天可攝入高達3000微克的碘，相當于每日推薦碘攝入量的20倍，但他們的甲狀腺疾病發(fā)病率卻非常低。事實上，你的身體有能力代謝和平衡天然的有機碘，只有吃進去過多人工添加的無機碘(如碘鹽)，才有機會出現(xiàn)甲亢。

　　提示：海帶可以涼拌生吃或者做成湯喝。用水清洗浸泡海帶不要超過3分鐘，否則碘會大量流失。做海帶湯時，最好等湯煮沸后放入海帶，幾分鐘后即可關(guān)火。

　　6. 柚子 水果品色繁多，有的增肥，有的減肥。只有柚子獨一無二，它可能是最利于減肥的水果之一。柚子不僅是是少有的低糖水果，并且富含膳食纖維，非常適合減肥者和糖尿病友。

　　提示：每天可以吃1-3柚子，飯前吃減肥效果更好。如果你不喜歡吃柚子，可以選擇櫻桃、草莓或火龍果。

　　7. 核桃 大部分堅果有利于減肥，而核桃可能是最利于減肥的堅果之一。核桃富含優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維，是亞麻酸含量最為豐富的堅果。亞麻酸屬于歐米伽3脂肪酸，不僅有利于減肥，而且可以幫助降低血脂，保護心臟和大腦。

　　提示：每天吃5-10個核桃，可以幫助減肥降脂。選擇帶殼的生核桃，現(xiàn)榨現(xiàn)吃，可以避免亞麻酸被氧化。生核桃、杏仁和花生是減肥者的最佳零食。

　　8. 亞麻籽油 亞麻籽油是最利于減肥的植物油，魚油是最利于減肥的動物油。 在其名著《歐米伽膳食》一書中，美國國家衛(wèi)生研究院(NHI)營養(yǎng)合作委員會前主席西莫普勒斯博士指出，一項動物實驗發(fā)現(xiàn)，食用歐米伽6油脂的老鼠增重最多，而食用歐米伽3油脂的老鼠則最苗條。食用大豆油和魚油的老鼠之間的體重差別，相當于一個102公斤的男子和一個68公斤的男子的差異程度。

　　(具體來說，盡管攝入相同的脂肪分量和熱量，食用大豆油膳食的老鼠體重為45克，食用豬油膳食的老鼠體重為40克，食用紅花油膳食的老鼠體重約為33克，而食用魚油膳食的老鼠體重僅為26克。)

　　在不知不覺中，我們中國人變成了實驗中的小白鼠，變得越來越胖。我們現(xiàn)在每天吃的最多食用油就是大豆油，因為市面上色拉油和調(diào)和油的主要成分一般也是大豆油。親愛的朋友，為了減肥，你的最佳選擇是“陸地魚油”——亞麻籽油。

　　提示：選擇冷榨的、玻璃瓶裝的亞麻籽油，每天食用20-30毫升。你會發(fā)現(xiàn)，用亞麻籽油涼拌生的綠葉蔬菜，在飯前食用效果最佳。

　　9. 可可粉 大部分飲料會增加體重，但可可粉是少有的例外?？煽煞劭赡苁亲钣欣跍p肥的營養(yǎng)飲品，因為它富含高蛋白、高纖維、高多酚，以及大量的鐵元素。在每100克純天然可可粉里，含有高達30克左右的蛋白、20克以上的膳食纖維和15克左右的可可多酚，以及36毫克的鐵，這相當于每日推薦鐵攝入量的200%。

　　可可多酚主要包括原花青素和兒茶素等抗氧化劑?？煽芍猿尸F(xiàn)棕紅色，就是因為它含有豐富的原花青素和鐵元素。原花青素可以保護血管內(nèi)皮細胞，促進一氧化氮分子的形成，使血管得到自然擴張，改善血液循環(huán)，而紅血球中的鐵元素則可攜帶氧氣，加速脂肪燃燒。此外，鐵元素還可以幫助你的身體自身合成左旋肉堿。

　　在暢銷書《吃好不求醫(yī)》中，美國健康科普作家妮娜·普朗克指出：

　　可可樹是種不尋常的樹?？煽煞酆罅康拟}、鎂、銅、磷、鉀，以及比任何蔬菜更多的鐵。它也富含多酚類物質(zhì)，特別是一群類黃酮，它們讓紅酒、莓果以及茶穿上豐富的色彩。這些抗氧化劑促進血管健康，預(yù)防LDL氧化，降低血壓，減少血凝，以及對抗癌癥。一條50克的巧克力棒所含的抗氧化劑與一杯紅酒一樣多。多酚存在于可可的固體部分，不在可可脂里。因此，同樣的重量下，純可可粉所含的抗氧化劑比黑巧克力多，再其次是牛奶巧克力。至于完全不用可可粉、只用可可脂制造的白巧克力，一點也沒有抗氧化劑。

　　可可中的多酚，可能預(yù)防肥胖、糖尿病和高血壓，這些全是心臟病的危險因子。2005年，《美國臨床營養(yǎng)》期刊報告，每天吃一百克黑巧克力，可降低血壓，并通過改善身體對胰島素的敏感性，顯著改善糖的代謝，但白巧克力不具同樣的作用。

　　提示：選擇無糖、不含反式脂肪的可可粉，因為糖和反式脂肪(如植脂末)會增加肥胖。在飯前沖服30-50克可可粉，代替主食，可以幫助控制食欲，刺激血液循環(huán)。記住，普通巧克力(一半是糖)增肥，黑巧克力維持體重，而可可粉幫助減肥。

　　10.左旋肉堿 左旋肉堿存在于人體和食物里，包括母乳和部分優(yōu)質(zhì)嬰兒奶粉。所以，左旋肉堿本是一種天然食物營養(yǎng)成分。在美國，左旋肉堿可以作為膳食補充劑直接服用。在中國，左旋肉堿可以作為食品添加劑使用。

　　在眾多營養(yǎng)物質(zhì)中，左旋肉堿應(yīng)該是最能促進脂肪燃燒的營養(yǎng)素。天然肉堿主要存在于動物性食物里，紅肉(特別是羊肉)是肉堿的最佳食物來源。

　　雖然你的身體也可以合成左旋肉堿，但你必須攝入蛋氨酸、賴氨酸、維生素B3、B6、C和鐵，而它們的主要來源是肉食和生食。如果你以米面為主食，又很少吃生食，你可能嚴重缺乏左旋肉堿。這也是我們現(xiàn)代人類面臨的共同問題，特別是肥胖超重者，需要額外補充左旋肉堿。

　　如果你在減肥中遇到困難，控制飲食和增加運動效果都不明顯，你比其他人更需要補充足量的左旋肉堿。你需要每天攝入至少2-3克左旋肉堿，堅持2-4周以上，在服用期間不吃糖、米、面和土豆，否則胰島素會大量分泌，阻止左旋肉堿發(fā)揮作用。

　　提示：有條件選擇生物發(fā)酵的左旋肉堿產(chǎn)品。微生物發(fā)酵形成左旋肉堿的過程沒有化學(xué)添加劑，并且最終產(chǎn)品不含右旋肉堿，因此更加安全，更具活性，已經(jīng)得到美國FDA的GRAS安全認證，是當今純度最高、效果最好的左旋肉堿產(chǎn)品。

　　為了加強減脂效果，并且節(jié)約時間，你可以選擇添加了生物發(fā)酵左旋肉堿的可可粉，例如左旋可可。在飯前或運動前半小時沖服左旋可可，代替主食，可以起到事半功倍的效果。

　　其實生活中減肥的方法有很多，以上就是十種對人體健康有好處的減肥產(chǎn)品，因此如果你也是屬于需要減肥的那一類人的話，那么這些減肥產(chǎn)品，可以說都是你恢復(fù)苗條的身材的的一個最好的選擇了。因此日常一定要多吃這些健康的減肥產(chǎn)品。

4為什么每天運動還是減不下來

　　道理很簡單：你做的不是有氧運動，所消耗的熱量并非由脂肪提供，而是來自于食物里的糖分。

　　很多想減肥的人都犯了一個大錯誤，以為只要我運動就能消耗到脂肪，事實并非如此，脂肪是人體的儲備能量，像銀行里的存款;而食物里的糖分，就像錢包里的現(xiàn)金。你日常花錢，肯定會先從錢包里取，方便快捷。同樣的道理，人在運動時身體會優(yōu)先取用糖分供能，只有當連續(xù)運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什么有氧運動必須連續(xù)做20分鐘以上的原因。

　　很多人每天堅持運動減肥，但做的不屬于有氧運動，只是把體內(nèi)糖分消耗掉，完了覺得肚子發(fā)餓，吃一頓正好補回來，每次都這樣，形成一個循環(huán)，而脂肪至始至終都沒參與進來。這樣做的好處是身體會變得更健康，缺點是你的體質(zhì)耐扛了，以后減肥難度會增大.

　　減肥不是靠快的,減的快胖的也很快，一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法。

　　少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導(dǎo)致肥胖的原因之一。盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,做做家務(wù),你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗,已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦。減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅持下來的減肥辦法.

5時下最流行的10種減肥方法真相

　　1、香味能抑制食欲

　　用香味刺激嗅覺，控制食欲

　　人在緊張或精神壓力增大時容易大吃大喝，這是由于此時大腦對食欲的控制不力，感覺怎么吃都吃不飽。如果聞到自己喜歡的香味，嗅覺接收到的刺激就會直接傳送到腦部，以控制饑餓感!當然，除了香熏以外，我們建議美人兒還可抹些有香味的瘦身按摩乳!

　　2、越睡越胖

　　每天睡7小時就足夠了

　　別以為不吃東西一直睡就會變瘦，由于人在睡眠時體內(nèi)代謝率低，能量消耗少，而膽固醇和脂肪的合成量又增多，因此很多人都會出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。

　　3、生理期時減肥最有效

　　生理期結(jié)束后再減才對

　　女性激素分為雌激素和黃體酮兩種，雌激素在生理期后才產(chǎn)生作用，黃體酮則是在生理期前就開始分泌，生理期間分泌更多，而脂肪堆積、出現(xiàn)浮腫多在此時發(fā)生，若再考慮減肥的話，則無疑要花更大的力氣，因此減肥還是安排在生理期后比較好!

　　4、光靠按摩也能瘦身

　　按摩后，在10分鐘內(nèi)還要配合做運動

　　按摩能促進脂肪燃燒，但分解掉的脂肪往往在按摩完不久就又會長回來，因此在按摩后10分鐘內(nèi)做做運動，瘦身效果會更好!

　　5、只泡澡就能瘦身

　　泡澡不會讓體重減下來，只會因體溫升高而改善機體代謝

　　剛泡完澡去稱體重，數(shù)字大都會下降，但那只是由于體內(nèi)多余水分“跑掉”而讓你產(chǎn)生體重變輕的錯覺。

　　6、瘦身貼布能“吸走”脂肪

　　脂肪層很厚，貼布根本無法將之“吸出”體外

　　脂肪呈固體，分布在皮下組織或內(nèi)臟周圍，中間還隔著表皮層及真皮層，像抽脂手術(shù)就必須用口徑很大的針頭刺入皮下脂肪層，再用超聲波或是抽吸器將脂肪震碎成小分子或液狀才可吸出，因此光靠一塊小小的貼布根本做不到!

　　7、紅酒能減肥

　　紅酒屬于高熱量飲品，100cc紅酒含熱量將近100千卡。平常，我們一日三餐的熱量已經(jīng)很高了，如果睡前再加上這一份高熱量的飲品，一定會因無法消耗而變成體脂肪。

　　8、喝豆?jié){能讓人變瘦

　　豆?jié){里含有大豆蛋白等許多可以減瘦的成分

　　大豆能預(yù)防像骨質(zhì)疏松或乳癌等女性常見的疾病，更能刺激腸胃，治療便秘，甚至降低吃飯的欲望，對減肥真的很有效。

　　注意：豆?jié){冷熱飲皆可，但因含有一定的熱量，因此不要喝過多，飯前喝200ml效果最佳!

　　9、喝酸奶，瘦身材

　　酸奶既能改善便秘，又能讓肌膚美美的

　　酸奶與牛奶一樣有著豐富的營養(yǎng)，其內(nèi)含的乳酸菌可幫助腸胃蠕動，解決便秘問題，從而讓身體變得輕盈起來。

　　10、多喝水就能瘦

　　喝太多水反而易引起水

　　運動后或剛泡完澡才需要大量補充水分，如果平時想通過喝水、促進排泄而減肥的話，可要小心由于阻礙代謝而變成“水腫妹”。

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