一、健康又見效的飲食減肥法

　　吐司減肥法

　　每餐量吃兩片吐司，晚上再加上手、腿、腹的運(yùn)動。兩星期減下6Kg，很多的。不過，這樣持續(xù)兩星期下來可能會很沒精神，因?yàn)橹怀缘矸圪|(zhì)的東西，維生素都沒有攝取到。所以你若想嘗試要特別小心自己的身體。其實(shí)這減肥就是那種單一食物來減肥的方法。我建議你們可以搭配牛奶及蔬菜、一些比較清淡的食物，或是加顆復(fù)合維生素。

　　蛋白質(zhì)減肥

　　蛋白質(zhì)不能當(dāng)主食，因?yàn)闀斐赡愕哪I負(fù)荷不了。所以最好是當(dāng)副食來吃，如牛奶、豆?jié){等，或是豆腐都是很好搭配的副食。且牛奶有助于你保持身材讓你減肥減得更健康。

　　嬰兒食品減肥法

　　其實(shí)嬰兒食品，無鹽、無甜分，所在，吃起來其實(shí)很難受。若你想吃東西時，拿罐嬰兒食品保證你食欲全沒。

　　消化餅減肥

　　基本上三塊消化餅是100大卡，小編建議不妨早上吃全麥吐司兩塊，及一份水果。中午吃餅干三塊加一瓶牛奶，或優(yōu)酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白質(zhì)的東西，如豆腐。因?yàn)槟阃砩显谛菹⑺邥r剛好是身體在修補(bǔ)你體內(nèi)組織，會用到蛋白質(zhì)，所以不必?fù)?dān)心發(fā)胖。

　　稀飯減肥

　　不會令你吃下太多的淀粉質(zhì)，但喝稀飯卻可以令你非常有飽足感!你可以配合一些蔬菜及豆腐，女性記得多吃。因?yàn)?，豆類食品可以防乳癌?/p>

　　喝醋

　　其實(shí)市面上的超市有賣水果醋、檸檬醋，或是黑醋，或是米醋的。不過不建議用米醋，因?yàn)槲冶旧韲L過，那真的是難喝，會令人覺得不舒服。所以，我本身不建議喝米醋哦!還有不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，還可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。記得，可以多喝醋。

二、推薦幾款減肥美食

　　一、西班牙式雜菇雞蛋燒

　　熱量：201kcal 烹調(diào)時間：10min 分量：1人分

　　材料：雞蛋1個，灰樹花20g、杏鮑菇20g、金針菇20g、紅辣椒20g、鹽少許，胡椒少許、油2小勺、蔥1根、水芹5g、牛奶1大勺。

　　做法：

　　1、 把灰樹花切成容易食用的大小。杏鮑菇打豎對半切開，再切成細(xì)條狀。把金針菇的根切掉后，切成兩半。

　　2、往平底鍋里倒入一些油預(yù)熱，然后放入1的菇類，加上鹽和胡椒一起翻炒。

　　3、往2里加入雞蛋和牛奶。

　　4、 把3制成雞蛋卷狀，上碟，撒上一些蔥和水芹。

　　二、糯米銀耳蓮子粥

　　銀耳富有天然植物性膠質(zhì)，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。另外銀耳中的膳食纖維可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，從而達(dá)到減肥的效果。養(yǎng)了一身的膘，也該開甩掉身上的贅肉了吧？有位美容達(dá)人說了，吃白則白，吃黑則黑。秋季來了，讓我們開始美白嫩膚瘦身之旅吧！

　　難度：配菜（中級） 時間：1小時以上

　　主料：糯米50克、蓮子50克、無核金絲棗50克、銀耳5克冰糖50克、清水1.5升、大米50克

　　做法：

　　1、 糯米、蓮子清洗干凈，浸泡1小時；

　　2、 無核金絲棗浸泡半小時；

　　3、 銀耳洗凈，去掉根部黃色部分，撕成小朵，浸泡十幾分鐘；

　　4、鍋中放水，水沸后將糯米、大米、蓮子放入鍋中，大火煮沸，小火繼續(xù)煮20分鐘；

　　5、 放入銀耳、金絲棗煮20分鐘，再放入冰糖煮至融化即可。

　　三、紅酒栗子雞

　　熱量：210kcal 烹調(diào)時間：20min 分量：1人分

　　材料：雞胸肉50g、栗子3個、胡蘿卜30g、洋蔥20g、紅酒2大勺、鹽少許、胡椒少許、固體湯料1/2個。

　　做法：

　　1、雞肉切塊，栗子去殼去皮。

　　2、 洋蔥、胡蘿卜切成細(xì)絲。

　　3、往鍋里倒入1/2杯水、紅酒、固體湯料、鹽和胡椒。

　　4、把1和2倒入3，一起煮10分鐘左右。

　　四、紅豆薏仁粥

　　秋天是寒氣容易入體的季節(jié)，稍不注意就容易冰手冰腳，這款粥雖然很簡單，去除濕毒卻是十分見效。 另外，消除水腫的功能也很見效，可謂秋日減肥營養(yǎng)良品。

　　難度：切墩（初級） 時間：1小時以上

　　主料：紅豆三兩、薏仁三兩

　　輔料：水

　　做法：

　　1、把紅豆和薏仁以1：1的比例放入容器。

　　2、用清水淘洗，數(shù)次即可。

　　3、秘訣在于用沸水浸泡，不急的話可以泡一晚上，像我就比較喜歡泡一天……途中換幾次沸水，讓紅豆和薏仁更容易煮爛，口感更細(xì)滑。

　　4、用電飯煲的煮粥功能煮的，需要煮熟-保溫-煮熟，反反復(fù)復(fù)好幾次，比較麻煩，有電磁爐或者砂鍋、高壓煲可以使用這些廚具，更加方便。

三、吃幾種食譜可以瘦身

　　番茄大蒜湯

　　做法：將番茄、大蒜洗凈后，用蒜白和番茄一起煮1小時即可。在經(jīng)期后第四周連續(xù)喝兩天番茄大蒜湯，并且不進(jìn)食其他事物，能有效減肥。

　　木瓜紅棗燉鮮奶

　　做法：先將紅棗洗干凈，木瓜去皮之后切成塊；在鍋中加入少量的水，放入冰糖煮到融化。后將冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中。放入蒸鍋里，隔水燉40分鐘即可。

　　牛奶+蘋果瘦身

　　做法：第一天：全天只能吃蘋果，約5~6個蘋果，需要慢慢地一小口一小口吃；第二天：全天只喝牛奶或者是酸奶，大約100毫升；第三天、第四天、第五天正常的飲食，然后再連續(xù)牛奶+蘋果減肥。

　　黑巧克力減肥法

　　做法：替代法：在6天中除了早餐之外的任何一頓都不要吃水果和奶制品，用黑巧克力代替；慢慢品嘗，嘗試在4天中不吃午飯用黑巧克力代替，如果是下午餓了的話可以吃巧克力充饑。備注：巧克力減肥要吃可可含量在70%的黑巧克力，另外要注意每天吃巧克力應(yīng)該控制在50克以內(nèi)，不可過量吃。經(jīng)期吃巧克力還能夠幫助緩解痛經(jīng)等不適哦。

　　排毒減肥粥之鮮葵粥

　　做法：將葵菜洗凈，切細(xì)備用；大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入葵菜，煮沸即可。每日1碗，連續(xù)3~5天。

　　作用：可清熱潤腸，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。

　　每餐只吃一種蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)減肥法的關(guān)鍵精髓就是取代讓我們發(fā)胖的兇手碳水化合物，不過比起節(jié)食，這種瘦身方法根本就是愛吃的人的福音，但別以為只要肚子餓舍棄掉碳水化合物，改進(jìn)食蛋白質(zhì)就一定瘦，同時攝取多種蛋白質(zhì)效果不會比較好。因?yàn)椴煌N的蛋白質(zhì)，需要不同的時間和不同的消化液來進(jìn)行消化，一餐吃完，要有效地消化兩種或兩種以上的蛋白質(zhì)很困難，而蛋白質(zhì)又是一種比其他養(yǎng)分更難消化的營養(yǎng)物質(zhì)，因此，每餐最好選擇一種上述說的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物攝取即可。

四、一周減肥食譜推薦

　　星期一：

　　早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個彌猴桃；

　　中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋；

　　晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

　　星期二：

　　早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包；

　　中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯；

　　晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

　　星期三：

　　早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果；

　　中：一小份雞肉、一份燒 胡蘿卜以及涼拌芹菜；

　　晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。

　　星期四：

　　早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個橙子；

　　中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿；

　　晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

　　星期五：

　　早：一杯咖啡，三明治加一個蘋果；

　　中：一小碗米飯、一份炒土 豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯；

　　晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

　　星期六：

　　早：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水；

　　中：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯；;

　　晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。

　　星期日：

　　早：一小碗麥片粥加一個橙子；

　　中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜；

　　晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。

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