隨著社會(huì)的發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈，每個(gè)人面臨的壓力也越來越大。那么在壓力下我們的身心會(huì)發(fā)生什么變化呢？當(dāng)我們變得不再像原來的自己時(shí)，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？下面讓我們來依次了解下。

壓力好大，我該怎么辦？

首先，我們會(huì)出現(xiàn)情緒反應(yīng)。主要由以下表現(xiàn)，容易煩躁、情緒不穩(wěn)定，易生氣發(fā)火。消沉、憂愁、情緒低落，情感遲鈍或麻木。喪失信心，自責(zé)，甚至產(chǎn)生絕望感。對(duì)周圍同事、家人有疏遠(yuǎn)感。缺乏耐心，容易與周圍人關(guān)系緊張。感覺精力枯竭，且缺乏積極性。恐懼、感到不夠安全，擔(dān)心被感染。害怕家人擔(dān)心自己等。

其次，是生理反應(yīng)。身體易疲勞，精力下降，這種疲憊是臥床休息難以緩解的。休息和睡眠的明顯不足，可能伴有頭痛、眩暈等癥狀。也會(huì)出現(xiàn)心血管系統(tǒng)問題，如心悸、心慌、胸部疼痛。還有呼吸系統(tǒng)問題，如呼吸不暢，氣短。另外，消化系統(tǒng)問題也很常見，如胃痛、胃脹、腹痛、消化不良，或腹瀉與便秘交替。還有一些人會(huì)出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)問題，如尿頻、尿急。皮膚問題：皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛。肌肉緊張，尤其發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背部的緊張。

第三，我們還會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知方面的問題，如注意力不容易集中，決策能力下降，判斷能力下降，優(yōu)柔寡斷，記憶力下降，對(duì)自己及周圍環(huán)境容易出現(xiàn)消極態(tài)度。這對(duì)我們的工作效率影響非常大。

最后，我們會(huì)在行為方面發(fā)生以下變化，可能會(huì)出現(xiàn)不良行為，如采取吸煙、飲酒等。甚至還會(huì)出現(xiàn)易怒、攻擊等行為。

出現(xiàn)上述的情況后我們要怎么做？

01

要學(xué)會(huì)覺察自己的變化

這些變化包括上述所說的情緒變化、生理變化、認(rèn)知變化、行為變化等。如焦慮情緒，即煩躁不安，無法冷靜下來或者有一些軀體變化，如出汗，呼吸急促，坐立不安時(shí)。抑郁情緒，即當(dāng)出現(xiàn)總是悶悶不樂，高興不起來，話少，頭腦反應(yīng)慢等。這種覺察本身就可以緩解壓力。

02

允許和接納焦慮、抑郁及軀體不適等情況的出現(xiàn)

我們要理解和接納自己這樣的狀態(tài)，告訴自己要允許他們存在，也要理解這些情況可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，但程度會(huì)逐漸減輕，這個(gè)過程可以提高我們適應(yīng)和應(yīng)對(duì)能力。

03

保持生活規(guī)律

在緊張狀態(tài)下，機(jī)體對(duì)維生素的攝入量需求量較大，機(jī)體能量消耗增加，使得維生素消耗增多，容易產(chǎn)生疲勞并導(dǎo)致免疫力下降。在飲食方面要增加營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充足夠維生素是必要的。在睡眠方面，要保證睡眠質(zhì)量，盡可能保證足夠的睡眠時(shí)間。

04

親友相互支持

多與家人交流，與他們一起做些事情或傾訴自己的感受。加強(qiáng)人際互動(dòng)，與朋友加強(qiáng)聯(lián)系。

05

選擇渠道釋放壓力

可以通過興趣愛好釋放壓力，在這項(xiàng)活動(dòng)中能夠體驗(yàn)要愉悅感和樂趣，從而獲得心靈上的滿足。

06

可以嘗試既往經(jīng)驗(yàn)

其實(shí)在我們以往的生活中，會(huì)時(shí)常面對(duì)大大小小的壓力，往往在我們不經(jīng)意間會(huì)有很多成功的案例，此刻我們不妨回想一下，那個(gè)時(shí)候我們是如何解決的。

07

尋求專業(yè)幫助

如果以上方法都不能有效緩解壓力，存在長(zhǎng)時(shí)間的焦慮、抑郁或軀體不適，或程度較重，請(qǐng)我們不要拒絕心理咨詢的幫助，使用更為專業(yè)的方法來應(yīng)對(duì)壓力。

在我們的日常生活中，我們都是在壓力下前行。而適度的壓力，會(huì)使我們前行得更好。所以遇到壓力，我們無需畏懼，并相信一切困難都是暫時(shí)的，我們終將取得勝利。

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審 核：李彤華

值班編輯：祝順利

稿件來源：洛警心理

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