隨著社會的發(fā)展，競爭越來越激烈，每個人面臨的壓力也越來越大。那么在壓力下我們的身心會發(fā)生什么變化呢？當我們變得不再像原來的自己時，我們應該如何應對呢？下面讓我們來依次了解下。

壓力好大，我該怎么辦？

首先，我們會出現(xiàn)情緒反應。主要由以下表現(xiàn)，容易煩躁、情緒不穩(wěn)定，易生氣發(fā)火。消沉、憂愁、情緒低落，情感遲鈍或麻木。喪失信心，自責，甚至產(chǎn)生絕望感。對周圍同事、家人有疏遠感。缺乏耐心，容易與周圍人關系緊張。感覺精力枯竭，且缺乏積極性?？謶?、感到不夠安全，擔心被感染。害怕家人擔心自己等。

其次，是生理反應。身體易疲勞，精力下降，這種疲憊是臥床休息難以緩解的。休息和睡眠的明顯不足，可能伴有頭痛、眩暈等癥狀。也會出現(xiàn)心血管系統(tǒng)問題，如心悸、心慌、胸部疼痛。還有呼吸系統(tǒng)問題，如呼吸不暢，氣短。另外，消化系統(tǒng)問題也很常見，如胃痛、胃脹、腹痛、消化不良，或腹瀉與便秘交替。還有一些人會出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)問題，如尿頻、尿急。皮膚問題：皮膚干燥、有斑點和刺痛。肌肉緊張，尤其發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背部的緊張。

第三，我們還會出現(xiàn)認知方面的問題，如注意力不容易集中，決策能力下降，判斷能力下降，優(yōu)柔寡斷，記憶力下降，對自己及周圍環(huán)境容易出現(xiàn)消極態(tài)度。這對我們的工作效率影響非常大。

最后，我們會在行為方面發(fā)生以下變化，可能會出現(xiàn)不良行為，如采取吸煙、飲酒等。甚至還會出現(xiàn)易怒、攻擊等行為。

出現(xiàn)上述的情況后我們要怎么做？

01

要學會覺察自己的變化

這些變化包括上述所說的情緒變化、生理變化、認知變化、行為變化等。如焦慮情緒，即煩躁不安，無法冷靜下來或者有一些軀體變化，如出汗，呼吸急促，坐立不安時。抑郁情緒，即當出現(xiàn)總是悶悶不樂，高興不起來，話少，頭腦反應慢等。這種覺察本身就可以緩解壓力。

02

允許和接納焦慮、抑郁及軀體不適等情況的出現(xiàn)

我們要理解和接納自己這樣的狀態(tài)，告訴自己要允許他們存在，也要理解這些情況可能會持續(xù)一段時間，但程度會逐漸減輕，這個過程可以提高我們適應和應對能力。

03

保持生活規(guī)律

在緊張狀態(tài)下，機體對維生素的攝入量需求量較大，機體能量消耗增加，使得維生素消耗增多，容易產(chǎn)生疲勞并導致免疫力下降。在飲食方面要增加營養(yǎng)，補充足夠維生素是必要的。在睡眠方面，要保證睡眠質(zhì)量，盡可能保證足夠的睡眠時間。

04

親友相互支持

多與家人交流，與他們一起做些事情或傾訴自己的感受。加強人際互動，與朋友加強聯(lián)系。

05

選擇渠道釋放壓力

可以通過興趣愛好釋放壓力，在這項活動中能夠體驗要愉悅感和樂趣，從而獲得心靈上的滿足。

06

可以嘗試既往經(jīng)驗

其實在我們以往的生活中，會時常面對大大小小的壓力，往往在我們不經(jīng)意間會有很多成功的案例，此刻我們不妨回想一下，那個時候我們是如何解決的。

07

尋求專業(yè)幫助

如果以上方法都不能有效緩解壓力，存在長時間的焦慮、抑郁或軀體不適，或程度較重，請我們不要拒絕心理咨詢的幫助，使用更為專業(yè)的方法來應對壓力。

在我們的日常生活中，我們都是在壓力下前行。而適度的壓力，會使我們前行得更好。所以遇到壓力，我們無需畏懼，并相信一切困難都是暫時的，我們終將取得勝利。

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審 核：李彤華

值班編輯：祝順利

稿件來源：洛警心理

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