每當(dāng)談?wù)摰浇∩碓黾?，大家的腦海立刻浮現(xiàn)出這個(gè)畫面：一個(gè)大塊頭走進(jìn)健身室，拿起啞鈴不停地舉，不斷地叫……不！健身增肌不一定是這樣的！每個(gè)人的身型、體格都略有不同，并不是所有人都要每天在健身室花費(fèi)2-3小時(shí)運(yùn)動(dòng)才可增肌，小編寫這文章的原因是為了讓各位朋友了解自己是屬于哪一種身型的人，并在訓(xùn)練方法上作出最有利的調(diào)整！

　　相信大多數(shù)接觸健身的朋友們都知道要肌肉生長，不外乎訓(xùn)練、飲食、及休息，但即使聽上來是如此簡單，但你又有沒有想過什么的訓(xùn)練及飲食才最適合自己呢？坊間有很多不同的見解、不同的選擇、甚至是不同的誤解。首先大家要明白的一個(gè)重點(diǎn)是基因，每個(gè)人都可以練得大只，但是你的基因決定了你需要什么訓(xùn)練及飲食才能練出一身肌肉。

　　就基因來說，我們的體格大多可以分為3類型：Mesomorph(運(yùn)動(dòng)型體質(zhì))、Ectomorph(消瘦型體質(zhì))及Endomorph(肥胖型體質(zhì))。小編會(huì)簡略說明每個(gè)體質(zhì)的特性以及訓(xùn)練方法。

　　Mesomorph(運(yùn)動(dòng)型體質(zhì))

　　Mesomorph大概是所有人都想擁有的身型體質(zhì)，因?yàn)檫@些人天生是運(yùn)動(dòng)的好材料，無論在增肌及消脂方面，都較容易，而力量亦比較犟。大家身邊總有一些高大的朋友，不用訓(xùn)練太多但已經(jīng)擁有很不錯(cuò)的身型，實(shí)在讓人羨慕又妒忌吧！

特點(diǎn)

　　高大的骨架

　　肌肉綫條分明

　　長方型般的身型

　　較容易增肌

　　較容易減脂

　　天生的運(yùn)動(dòng)好手

　　飲食及訓(xùn)練建議

　　基本上，沒有什么建議，因?yàn)镸esomorphs得天獨(dú)厚，易于增肌減脂，而且又天生高大威勐，所以維持每星期訓(xùn)練3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白質(zhì)的飲食，要擁有模特兒般的身型其實(shí)唔難，哈哈。(不過這類人因?yàn)樘熨Y高，所以都較懶散，大家不用擔(dān)心，龜兔賽跑中不是烏龜最后勝出了嗎？)

　　Ectomorph(消瘦型體質(zhì))

　　Ectomorph即是瘦底的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一類朋友，因?yàn)槭莸椎呐笥押孟裼肋h(yuǎn)不能增重增肌，無論吃什么都不吸收，好像很吸引但實(shí)情是有苦自己知……因?yàn)榧词故窃隽朔?，肥肉都要是積在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴，好不慘情。

特點(diǎn)

　　較瘦削的骨架

　　平胸

　　窄膊

　　很難增重

　　即使增了重，亦難于維持

　　飲食建議

　　因?yàn)镋ctomorph擁有很快的新陳代謝率，所以身體很快便消耗掉攝取了的卡路里，如果想練得一身漲卜卜的肌肉，實(shí)在很難不借助蛋白補(bǔ)充劑：

　　早餐、及訓(xùn)練前后半小時(shí)攝取一個(gè)serving的Whey Protein

　　午餐后2小時(shí)、及睡前攝取一個(gè)serving的Casein Protein

　　每日攝取碳水化合物的比例約應(yīng)為總熱量之50%

　　小食多餐，盡量不要有肚餓的感覺

　　訓(xùn)練建議

　　Ectomorph是很難增肌的，所有訓(xùn)練安排上，要盡量避免身體在訓(xùn)練過程中消耗肌肉：

　　帶氧運(yùn)動(dòng)一週不應(yīng)超過三次，過多帶氧運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙肌肉成長

　　採分部訓(xùn)練，每次訓(xùn)練只針對(duì)特定大肌肉群訓(xùn)練：胸、背、腿

　　逐次漸進(jìn)增加訓(xùn)練重量、組數(shù)與次數(shù)，務(wù)求讓肌肉不得不增犟(但請(qǐng)小心過量訓(xùn)練，導(dǎo)致受傷)

　　因代謝率較高故每晚至少需有八小時(shí)充足睡眠

        肥胖型體質(zhì)

　　相對(duì)瘦底的朋友來說，Endomorph朋友是較幸運(yùn)，雖然他們體脂量較高，而且亦較難較肥，但是增肌卻是頗為容易的，只要在飲食及訓(xùn)練上多加苦功，要練就健美身型實(shí)在是指日可待。

特點(diǎn)

　　骨架大

　　身型呈方形

　　體脂偏高

　　肌肉不分明

　　體重容易上升，減肥較困難

　　增加肌肉之同時(shí)，亦容易累積體脂肪

　　飲食建議

　　飲食的調(diào)節(jié)對(duì)于肥底的朋友來說是最重要的，無錯(cuò)，是最重要的！無論你訓(xùn)練多刻苦，只要你不控制飲食，效果很難達(dá)到。

　　多菜、多低脂肉類(魚、雞胸、瘦牛豬肉)、少碳水化合物食物、少高脂食物

　　戒零食、汽水、果汁、及酒精

　　多喝水，大約每天2-3公升

　　小食多餐

　　訓(xùn)練建議

　　每週應(yīng)有三至五次帶氧訓(xùn)練約三十分鐘，并在重量訓(xùn)練后才進(jìn)行

　　採犟度高的訓(xùn)練法，縮減組與組間休息時(shí)間以增加熱量消耗

　　多做大肌肉訓(xùn)練以增加熱量消耗

　　有一定體能后，多進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，甚至HIIT，以加快消脂效能

　　總結(jié)

　　所有人，無論是哪種體態(tài)的人，都可以練成一身肌肉，所以不要因?yàn)樽约菏欠实谆蚴鞘莸锥阈枰氖沁m合自己的訓(xùn)練方法及飲食計(jì)劃。對(duì)自己有信心，有不明白的地方可以和小編討論一下，希望這篇文章能夠幫到大家！加油！?

相關(guān)知識(shí)

給不同減肥人群的不同建議
瘦體質(zhì) 瘦子 增肌增重（一） 飲食篇
減肥增肌飲食計(jì)劃和建議
男人太瘦飲食謹(jǐn)記3建議?增肌不妨多吃雞蛋三文魚
男人太瘦飲食謹(jǐn)記3建議 增肌不妨多吃雞蛋三文魚
給健身新手增肌的十大建議
亞健康人群的飲食建議
如何練出肌肉身材？一些增肌建議，打造出色的肌肉線條
7大體質(zhì)人群三伏天養(yǎng)生方法
城市五類人群的飲食營養(yǎng)建議

網(wǎng)址: 三種體質(zhì)人群的增肌建議 http://www.u1s5d6.cn/newsview431449.html