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喝水：喝多少、喝什么、什么喝？附一日飲水時(shí)間表！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 03:17

心臟病患者該如何正確認(rèn)識(shí)水？環(huán)境中的水對(duì)心臟健康的影響如何？喝水的基本原則和常見誤區(qū)？該選擇何種水？

一般而言，人每天喝水的量至少要和體內(nèi)的水分消耗量相平衡。通常，成人一天所排出的尿量約有1500ml，再加上糞便、呼吸過程中或從皮膚所蒸發(fā)的水，總共小號(hào)水分約2500ml，而人體每天能從食物中攝入和體內(nèi)新陳代謝中生成的水分只有1000ml水，因此大多數(shù)情況下每天至少需要喝1500ml水，大約8杯。

要根據(jù)自己的身體狀況嚴(yán)格控制飲水量。身體較為干燥，可適當(dāng)多喝些水；還要看天氣，天氣干燥，出汗多，就要多喝水；如果運(yùn)動(dòng)量大就適當(dāng)補(bǔ)充些水分。

心功能不全的患者：出量略大于入量，利于消腫。心臟衰竭的病人，會(huì)因?yàn)槟I臟血液與灌注功能不全，無法使身體水分順利排出，容易產(chǎn)生全身水腫。飲水過多會(huì)加重心、腎負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)低鈉血癥，出現(xiàn)惡心、嘔吐、全身抽搐、昏迷等危險(xiǎn)情況。（點(diǎn)擊查看詳情：心衰患者喝水有學(xué)問，你知道多少？）

新鮮的白開水為最佳。白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來，水中微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而水中的鈣鎂元素對(duì)身體健康很有益處，有預(yù)防心血管疾病的作用。

當(dāng)天燒的水最好當(dāng)天喝完，喝自然冷卻、擱置時(shí)間不超過6小時(shí)的白開水，對(duì)人體健康最有利。

喝水20分鐘后，水可以滲透到體內(nèi)器官，吃飯時(shí)充分地分泌胃液，有助于消化。胃膨脹起來可以分泌促進(jìn)消化的物質(zhì)，減輕并改善胃病患者的癥狀。

人體在夜間睡覺時(shí)從皮膚、呼吸等會(huì)消耗大量水分，早晨起床時(shí)會(huì)處于相對(duì)的生理性缺水狀態(tài)，一個(gè)晚上熱體消耗的水分約有450ml，晨起喝水能充分補(bǔ)充水分，并可有效增加血容量，稀釋血液，降低血液粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管疾病的發(fā)生。

晚上十一點(diǎn)左右入睡到深夜兩三點(diǎn)這段時(shí)間，我們的血液濃度最大。心肌梗死、心絞痛和腦血管意外往往發(fā)生在深夜。從這個(gè)意義說，入睡前喝一杯水也十分重要。

將一杯水（200-250ml）一次性小口慢喝完畢，這樣有利于身體真正吸收。

不要等渴了再喝，其實(shí)，感覺口渴時(shí)體內(nèi)已經(jīng)有輕度缺水了。

食物也含水，比如米飯，其中含水量達(dá)到60%。而粥含水量更為豐富。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%。即使一天支持500g果樹，也能獲得300-400ml的水分。加之日常飲食講究干稀搭配，所以從三餐十食物中獲得1500-2000ml的水并非難事，不如充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會(huì)來補(bǔ)水吧，多選擇果蔬和不咸的湯粥，補(bǔ)水效果都不錯(cuò)。

6：30 起床之后喝250ml的水，幫助降低血液粘稠度，幫助腎臟和肝臟解毒

8：30 到了辦公室后，先別著急泡咖啡，先喝一杯至少250ml的水

11：00趁起身活動(dòng)的時(shí)候，再給自己道一杯水，補(bǔ)充流失的水分有助于緊張的工作情緒

17：30下班離開辦公室，再喝一杯，增加飽足感，到晚餐時(shí)就不會(huì)暴飲暴食

22：00睡前再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免夜間上洗手間

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