水是生命之源，正確的飲水習(xí)慣與人體健康息息相關(guān)。

那么如何才能正確喝水呢？讓我們來了解一下吧！

適宜的飲水量

我們?nèi)粘５娘嬎啃枰鶕?jù)體力勞動、運(yùn)動量、出汗量和氣溫等因素進(jìn)行適當(dāng)?shù)脑鰷p，建議遵循少量多次的原則。

根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》中提出的建議，在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天適宜的水?dāng)z入量為1700毫升；女性每天適宜的水?dāng)z入量為1500毫升。

我們也可以通過公式計(jì)算：體重（公斤）×0.03=每日健康飲水量（升）。

什么情況下需要多喝水呢？

（1）感冒時：

患者服藥后多有出汗的情況，多喝水可使體內(nèi)水分得到及時補(bǔ)充，還可以稀釋痰液，有利于痰液排出。

（2）便秘：

因?yàn)樯眢w缺水時，大便里的水分也會減少，從而導(dǎo)致大便干燥，甚至便秘。如果是由于缺水造成的輕度便秘，可以通過大量飲水在一定程度上緩解。

（3）痛風(fēng)患者： 

痛風(fēng)患者可以通過多喝水，促進(jìn)排尿，有助于尿酸排出，進(jìn)而緩解痛風(fēng)癥狀。

（4）減肥期間：

通過餐前半小時喝一杯水來增加一定的飽腹感，減少食物的攝入量。

服用藥物后對飲水量的影響有哪些？

一般情況下，適宜用溫水送服藥物； 

★ 維生素、助消化藥，以及一些含活性菌類的藥物，需要水溫低于40攝氏度的涼白開送服； 

★ 對于需要通過舌下含服的藥物，服用后30分鐘內(nèi)不宜飲水，以免影響毛細(xì)血管對藥物的吸收；

★ 服用止咳藥后10分鐘內(nèi)不宜再飲水；

★ 服用胃腸病藥后1小時內(nèi)盡量少飲水；

★ 使用含漱劑類藥物時，為保證藥品在口腔內(nèi)維持一定的濃度，用藥后不宜立即飲水。

                                                                                                                                        轉(zhuǎn)自《北京市疾病預(yù)防控制中心》

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