很多的新手在踏入健身房，都想要提升自身的肌肉含量。那么如何才能夠有效提升的自身維度，練出男神般的身材線條呢？今天，小編給大家總結(jié)了幾個(gè)增肌的黃金建議，只要能夠堅(jiān)持做，那么能夠快速的提升肌肉的增長(zhǎng)速度，練出好身材。

增肌的5個(gè)黃金建議，提升肌肉生長(zhǎng)效率，練出肌肉身材

一，合理的安排訓(xùn)練。

訓(xùn)練不合理，或者是過(guò)度訓(xùn)練，都會(huì)導(dǎo)致自身的肌肉增長(zhǎng)速度減慢。很多的小伙伴在踏入健身房，都喜歡把全身的肌肉群全部都練一遍。其實(shí)這樣的做法，對(duì)肌肉的增長(zhǎng)并沒(méi)有任何的好處。

每次的訓(xùn)練時(shí)候，只需要安排兩到三個(gè)肌群進(jìn)行訓(xùn)練即可。每天訓(xùn)練同一個(gè)肌群或者是把全身的肌肉都練一遍，那么不僅會(huì)導(dǎo)致肌肉長(zhǎng)期處于撕裂的狀態(tài)，不利于修復(fù)，反而增肌速度會(huì)減慢。所以建議每次安排兩到三個(gè)肌群，并且在休息兩到三天之后，再進(jìn)行新一輪的刺激，才能夠有效的增長(zhǎng)自身的肌肉。

二，合理的安排訓(xùn)練時(shí)間。

如果健身的時(shí)間過(guò)短，那么就無(wú)法深度的刺激目標(biāo)的肌肉。導(dǎo)致增肌速度減慢，如果訓(xùn)練時(shí)間太長(zhǎng)，那么肌肉也會(huì)處于過(guò)度疲憊的狀態(tài)，身體的注意力和敏捷性也會(huì)逐漸的下降，不僅會(huì)導(dǎo)致肌肉恢復(fù)速度減慢，而且還容易過(guò)度疲勞。

建議每次健身的力量訓(xùn)練時(shí)間保持在90分鐘之內(nèi)，這樣能夠快速的刺激目標(biāo)肌群，同時(shí)還能夠避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度，需要注意的是，在訓(xùn)練的時(shí)候一定要提升訓(xùn)練的效率，才能夠加速肌肉的增長(zhǎng)速度。

三，補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)。

很多人在訓(xùn)練的時(shí)候都是非常的刻苦，但是飲食如果不到位，那么也會(huì)導(dǎo)致肌肉增長(zhǎng)速度減慢。

蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的原料，只有身體補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，才能夠促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。建議增進(jìn)人群，每天每公斤體重要保持兩克蛋白質(zhì)，比如你的體重如果是五十千克，那么每天需要補(bǔ)充100克的蛋白。這樣才能夠有助于體內(nèi)的肌肉合成速度加快。

四，保持充足的睡眠。

肌肉都是在休息的時(shí)候才能夠快速的修復(fù)。如果長(zhǎng)期的熬夜，那么不僅會(huì)導(dǎo)致精神壓力過(guò)大，而且肌肉的生長(zhǎng)速度也會(huì)減慢。

建議在增肌的時(shí)候一定要保持良好的睡眠，早睡早起，能夠修復(fù)自身的肌肉速度，也能夠減少體內(nèi)皮質(zhì)醇的產(chǎn)生。

五，動(dòng)作一定要做到位。

很多人在健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，動(dòng)作做得非常標(biāo)準(zhǔn)，但是并沒(méi)有進(jìn)行全程訓(xùn)練，很多人為了完成大重量，不能夠全程的進(jìn)行動(dòng)作，這樣不僅不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且還容易動(dòng)作變形。

建議在訓(xùn)練的時(shí)候，一定要采用適合的重量，同時(shí)注重訓(xùn)練的質(zhì)量，才能夠有效的提升肌肉含量。

非常感謝您的閱讀，有什么意見(jiàn)和建議，都可以隨時(shí)在屏幕下方留言，小編看到之后都會(huì)回復(fù)的，每天都會(huì)給大家分享，最新的健身小常識(shí)，歡迎您的關(guān)注。

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