很多mm都有同樣的煩惱：喝水也會長胖!其實，小編要告訴你，只要你懂得掌握喝水的技巧，不但不會發(fā)胖，還能幫你輕松減肥哦。

　　朝

　　起床后喝一杯水，加速排出體內(nèi)廢物

　　起床后的一杯水，掌握了美容、健康與瘦身的重要關(guān)鍵。

　　睡覺時我們的身體會不知不覺流失許多水分，因此早晨就喝一杯水來補(bǔ)充吧?？蓜e小看這杯水，它可是好處多多喔，除了能補(bǔ)充夜間流失的水分，適度調(diào)節(jié)體溫外，更可以讓血液保持清澈，加速新陳代謝，刺激腸胃蠕動，達(dá)到排便的效果，讓身體以最佳的狀態(tài)迎接新的一天。

　　因此，記得早上起床梳洗后、吃早餐前喝一杯250ml溫水。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高!

　　Tips：起床的第一杯水，硬水比軟水好

　　飲用含有適量礦物質(zhì)的硬水，如礦泉水，可以達(dá)到健康、美容效果。很適合早晨飲用。

　　午前

　　忙碌的通勤時間，別忘了補(bǔ)充水分

　　早上趕著上班，一到公司馬上一屁股坐下來做事，不是沒時間好好吃早餐，就是顧不上喝水，這些可都是瘦身大忌。

　　把握時間補(bǔ)充水分

　　壓力大、時間緊的忙碌上班族，最常出現(xiàn)的健康問題就是沒辦法好好吃早餐，或是忙起來就忘了喝水、上廁所，這對腸胃、腎臟來說都是很大的負(fù)擔(dān)。

　　因此記得在包里裝上隨身小瓶水，隨時補(bǔ)充水分。到公司之后，更別忘了倒一杯水在桌上，提醒自己要多喝水，而且在桌上擺一杯水，也可調(diào)節(jié)你周圍的濕度，不會因為待在冷氣房里而導(dǎo)致肌膚干燥。

　　上午工作中最適宜：檸檬水

　　檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內(nèi)的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經(jīng)，提高你的工作效率，一舉兩得。

　　午后

　　疲勞度最高的時刻，補(bǔ)充機(jī)能性飲料恢復(fù)活力

　　累積了大半天的壓力與忙碌，午后4點的下午茶時間是最容易感到饑餓與疲勞的時候，此時補(bǔ)充一些機(jī)能性飲料，可以輕松戰(zhàn)勝瞌睡蟲與饞蟲。

　　消除疲勞解除饑餓感的秘訣

　　下午3、4點鐘是工作疲勞度累積到最高的時間段，此外這個時候因血糖降低，也容易覺得肚子餓，此時，借喝水讓肚子有飽足感，降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道。

　　大多OL都是外食族，很容易膳食纖維攝取不足，建議你在下午茶時間選擇含有豐富膳食纖維的低熱量飲料，如寒天飲料或純果蔬汁，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出。

　　夜

　　睡前一杯水，讓身心徹底放松

　　結(jié)束了一天的忙碌之后，最需要的就是讓身體好好放松，而這時候有些飲料是絕對禁止的，睡前喝的飲料可是大有學(xué)問哦。

　　睡前喝的飲料成分選擇

　　沐浴之后、就寢之前是補(bǔ)充水分的最佳時機(jī)。為了良好的睡眠品質(zhì)，此時不能飲用咖啡或茶之類的飲料，熱牛奶、豆?jié){等飲料可以讓腸胃得到放松，是不錯的選擇。

　　運(yùn)動

　　運(yùn)動之后補(bǔ)充水分，減少運(yùn)動后疲勞

　　運(yùn)動后流了很多汗，這時候最需要喝水!當(dāng)然你也需要明白個中道理。

　　若長時間的運(yùn)動，或是在酷熱的天氣下活動數(shù)小時以上，流失的汗水中鈉含量最多，而鈉離子和氯離子的流失就無法適時地調(diào)節(jié)體液與溫度等生理變化，這時光補(bǔ)充水分恐怕不足以應(yīng)付電解質(zhì)的流失。

　　而運(yùn)動飲料不但可以補(bǔ)充水分，里面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等，也可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)和肌肉中所消耗的肝醣。這也是為何各種運(yùn)動飲料不斷推陳出新的原因。

　　Tips：運(yùn)動飲料不宜喝太多

　　不過小編提醒你，不運(yùn)動的時候還是要少喝運(yùn)動飲料，因為喝太多運(yùn)動飲料等于補(bǔ)充了過量的鈉，如果腎臟功能不是很好，就很容易造成水腫。

　　果蔬汁代替運(yùn)動飲料也OK

　　如果運(yùn)動后不想喝運(yùn)動飲料，也可選擇一些涼性水果榨汁飲用，西瓜、山楂、梨等。水果汁不僅含有多種維生素和微量元素，而且還能止渴、利尿、散熱以及開胃，口感也很不錯，對運(yùn)動后的體力恢復(fù)也很有幫助。

　　喝水減肥的小竅門

　　一次性喝完一杯水：真正有效的飲水方法，是一次性將一整杯水(約200～250毫升)喝完，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正得到好處。

　　別喝冰水：夏日炎炎，很多MM可能會選擇飲冰水，其實冰水對胃臟功能不利，還是喝常溫水或者溫水更有益。

　　下次吃飯時試試這招：每吃一口食物，都要徹底地咀嚼，在舒服地吞咽下去后，你可以極有淑女風(fēng)度地放下筷子，抿一小口白水。這樣就能減少進(jìn)食量，也更容易瘦喲。

　　小編提醒：

　　喝水有利于排毒減肥，然而過量飲水也會危害健康。特別不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多水，否則會引起“水中毒”。

（實習(xí)編輯：何麗麗）

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