水是維持生命活動(dòng)的基本物質(zhì)，成人體內(nèi)的水分含量約占體重的50%-60%。既然水這么重要，那么我們應(yīng)該怎么喝水才能更健康呢？首先我們來了解幾個(gè)知識。

喝水的好處

1

---預(yù)防結(jié)石

專家表示，有很多患有膽結(jié)石、尿路結(jié)石以及腎結(jié)石的人在生活中是不愛喝水的，想要預(yù)防結(jié)石的出現(xiàn)，那么多喝些水是非常有必要的。2

---預(yù)防哮喘

哮喘病人呼吸的速度會(huì)比普通人來得快，呼吸道干燥的程度也比普通人來得嚴(yán)重，所以建議患有呼吸系統(tǒng)疾病的人要多喝水來保證呼吸道的水潤，這樣做可以預(yù)防很多呼吸道疾病的出現(xiàn)。3

---預(yù)防癌癥

有研究證明，經(jīng)常喝水的人發(fā)生膀胱癌、乳腺癌、睪丸癌、輸尿管癌等癌癥的幾率會(huì)比不愛喝水的人來得低，這是因?yàn)樗挚梢詭椭覀儙ё呷梭w內(nèi)的毒素，避免毒素堆積在器官中引起病變。4

---預(yù)防痛風(fēng)

痛風(fēng)人群體內(nèi)的尿酸是比較高的，此時(shí)多喝一點(diǎn)水能促進(jìn)排尿，在排尿的同時(shí)，尿酸也會(huì)通過腎臟排出體外，痛風(fēng)的病癥也會(huì)相對減輕許多。5

---預(yù)防便秘

很多類型的便秘是因?yàn)轶w內(nèi)缺水、腸道缺水引起的，這個(gè)時(shí)候人們只有多喝一點(diǎn)水來滋潤腸道才能緩解便秘，特別是沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)、鍛煉以及愛吃辛辣食物的人群，生活中想預(yù)防便秘更需要多喝一點(diǎn)水。

01

喝什么水？

現(xiàn)在市場上各種飲品繁多，如礦泉水、功能飲料、果汁、乳飲料及碳酸飲料以及沖泡的茶水、檸檬水、蜂蜜水及淡鹽水等。那我們應(yīng)該選擇什么樣的水呢？答案當(dāng)然是經(jīng)濟(jì)又方便的白開水。經(jīng)歐美科學(xué)家研究證實(shí)：長期飲用白開水會(huì)提高人的認(rèn)知能力，皮膚彈性更好、降低心腦血管的風(fēng)險(xiǎn)及提高抗病能力。

02

喝多少水？

人們常說每天喝8杯水，可杯子有大有小，究竟應(yīng)該喝多少呢？成人每天應(yīng)補(bǔ)充2500ml的水。但是除了我們直接喝水外，食物及代謝也會(huì)產(chǎn)生水。《中國居民膳食指南》推薦成人每天飲用1500-1700ml的水為宜。

03

喝什么溫度水？

“多喝熱水”是人們常掛在嘴邊的話，喝熱水究竟好不好呢？世界衛(wèi)生組織下屬的國際癌癥研究機(jī)構(gòu)發(fā)布的一項(xiàng)警告：飲用65℃以上的熱飲，有增加食道癌的風(fēng)險(xiǎn)。所以我們平常應(yīng)該減少65℃以上水的飲用，最佳飲用水的溫度為40℃，教給大家一個(gè)簡單的辨別水溫度的方法，水入口時(shí)以不燙嘴為宜。

04

什么時(shí)間喝水？

很多人感覺到渴了才會(huì)喝水，實(shí)際上，當(dāng)你渴了，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，所以我們要養(yǎng)成定時(shí)定量，少量多次、主動(dòng)飲水的好習(xí)慣，每次喝水150-200ml，小口慢咽。清晨起床喝水，補(bǔ)充夜間丟失的水分。三餐前后1h喝水，避免稀釋消化液，影響消化及食欲；睡前1h喝水，稀釋血液，避免心腦血管意外。當(dāng)然也要避免喝水時(shí)間太晚，否則夜尿增多，影響睡眠，具體飲水時(shí)間可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣和身體狀況來安排。

現(xiàn)在我們來總結(jié)一下正確喝水的方式：每天飲用1500-1700ml的白開水，水的溫度以40℃為宜，小口慢咽每次150-200ml左右，養(yǎng)成少量多次，定時(shí)定量，主動(dòng)飲水的好習(xí)慣。健康喝水大家編輯都學(xué)會(huì)了嗎？

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