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三個(gè)最簡(jiǎn)單有效減肥方法快速甩贅肉

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 03:55

　　一、步行

　　這是一個(gè)最簡(jiǎn)單有效減肥方法，你可以隨時(shí)隨地，在家OR辦公室、健身房，不需要任何輔助器材，不需要任何特殊場(chǎng)地，讓您快速輕松運(yùn)動(dòng)減肥。飯后半個(gè)小時(shí)，散步是最科學(xué)的。加快腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)吸收消化，幫助您快速排毒，散步產(chǎn)生的熱量，也能加快燃燒脂肪。此外，競(jìng)走還能有效瘦小腿哦。水桶腰、大象腿，通通消除。

　　初學(xué)者的步行時(shí)間應(yīng)該為5至10分鐘，逐漸加時(shí)，每次至少30分鐘。堅(jiān)持一段時(shí)間后，小編建議您盡量提高步行的速度，增加步行的時(shí)間，并且盡可能選擇斜坡步行。而在室內(nèi)，沒(méi)有斜坡，怎么辦呢？編輯告訴你，席夢(mèng)思上原地競(jìng)走，也能達(dá)到同樣的效果呢。

　　二、間歇訓(xùn)練

　　間歇訓(xùn)練，也屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高體能，消耗更多的熱量，并幫助你快速減肥。都市女性經(jīng)常生活在一種安逸舒適的環(huán)境里，缺乏鍛煉，特別適合進(jìn)行間歇訓(xùn)練，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉，挑戰(zhàn)自己的極限，提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　快速步行一兩分鐘，然后再休息2-10分鐘，每次鍛煉和休息的時(shí)間針對(duì)個(gè)人身體鍛煉的能力而定。但小編要提醒您一句，千萬(wàn)不要在疲勞的時(shí)候勉強(qiáng)進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，身體很容易超負(fù)荷的哦，那樣反而失去運(yùn)動(dòng)健身的目的。

　　三、下蹲

　　下蹲動(dòng)作可以在同一時(shí)間內(nèi)鍛煉多個(gè)肌肉群，如四頭肌，腿筋和臀部肌肉。

　　雙腳與肩同寬，背部挺直。彎曲你的膝蓋，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，穩(wěn)住你的腳踝，膝蓋。

　　錯(cuò)誤提示：不可彎腰駝背！手臂不能放松，要與地面平行！

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