原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

我們知道：肥胖的人要減肥，除了控制飲食外，還需要邁開腿動起來，以此提升身體的活動代謝，促進(jìn)脂肪的分解，讓身材慢慢瘦下來。

而運(yùn)動鍛煉是需要堅(jiān)持才能有所收獲的，日積月累才能甩掉贅肉瘦下來。但是，如果你選擇的運(yùn)動不適合自己，運(yùn)動就容易半途而廢，甚至容易產(chǎn)生運(yùn)動傷害，不利于身體健康。

不同的年齡層跟體能素質(zhì)的人，適合的健身訓(xùn)練是不同的，我們要選擇適合自己的運(yùn)動方式，才能取得事半功倍的效果。

那么，減肥的人應(yīng)該選擇什么運(yùn)動，推薦這幾種運(yùn)動，看看你適合哪一種？

1、慢跑

慢跑是公認(rèn)的燃脂運(yùn)動，只要邁開腿就可以跑起來，適合大部分的肥胖人群。堅(jiān)持慢跑的好處是很多的，除了可以讓你瘦下來，還能有效強(qiáng)身健體，提升免疫力跟抗壓力，抵抗身體的衰老速度。

不過，很多人平時(shí)缺乏運(yùn)動，自身的體能耐力比較差，跑步堅(jiān)持不了10分鐘就會氣喘吁吁，無法長時(shí)間堅(jiān)持下去。

這種情況建議你快走結(jié)合慢跑，可以降低訓(xùn)練難度，提升運(yùn)動持久力，每次堅(jiān)持50分鐘以上，從而達(dá)到燃脂效果。

堅(jiān)持1-2個(gè)月后再完成過渡為慢跑，這個(gè)時(shí)候相信你一口氣堅(jiān)持半小時(shí)以上不是什么難事。

2、跳繩

跳繩是一項(xiàng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，燃脂效率比慢跑還要好，適合沒有時(shí)間鍛煉的上班族。跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑20分鐘，只需要一條繩子，就能快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，還能激活身體肌群，避免肌肉的流失。

我們跳繩的時(shí)候，每次可以堅(jiān)持2-3分鐘以上，然后停下來休息幾分鐘，重復(fù)循環(huán)4-5組，每次累計(jì)跳繩15分鐘以上，可以達(dá)到燃脂目的。

不過，跳繩不適合大體重人群，跳繩訓(xùn)練的時(shí)候會給膝蓋關(guān)節(jié)產(chǎn)生2-3倍體重的壓力，傷害膝蓋關(guān)節(jié)。體脂率超過30%的人，需要選擇對膝蓋關(guān)節(jié)壓迫比較小的運(yùn)動。

3、踩單車

踩單車是對膝蓋傷害比較少的運(yùn)動，適合大體重基數(shù)人群。每天堅(jiān)持1小時(shí)踩單車，可以鍛煉身體平衡性，手腳協(xié)調(diào)性，還能促進(jìn)身體燃脂。

選擇踩單車減肥的人，我們可以選擇一些有阻力的上坡路段進(jìn)行騎行，這樣的燃脂效果會更明顯。

4、廣場舞

廣場舞是很多中年阿姨的業(yè)余愛好，這是一項(xiàng)有助于強(qiáng)身健體的運(yùn)動方式，既可以達(dá)到娛樂的目的，還能幫你改善肥胖問題，適合中老年人鍛煉。

如果你不喜歡跑步或者踩單車，可以嘗試廣場舞，在舞動的過程中達(dá)到減肥的目的。

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