無論您白天有沒有時(shí)間跳繩，或者在什么時(shí)間段跳繩，其核心作用，基本都是一樣的，那就是增強(qiáng)機(jī)體爆發(fā)力，或者增強(qiáng)機(jī)體的耐力，心肺功能。

如果您的目的是增強(qiáng)機(jī)體爆發(fā)力，那么您可以做短時(shí)間，高強(qiáng)度的跳繩練習(xí)，比如：60秒內(nèi)的快速跳繩，注意，這是指您只能勉強(qiáng)維持的時(shí)間，跳完的感覺應(yīng)該是較為疲憊，很喘！

而如果說您的目的是增強(qiáng)肌肉耐力，心肺功能，那么您需要做長時(shí)間，中低強(qiáng)度的跳繩練習(xí)，比如：可以堅(jiān)持＞20分鐘的跳繩練習(xí)，其體感為微汗，微喘。

對(duì)此，有的朋友可能會(huì)說：“我不想整得這么專業(yè)，我的目的是瘦身，該怎么做呢？”

其實(shí)，關(guān)于減脂，我們只需要做到熱量赤字即可，也就是您每天攝入的熱量＜您每天消耗的熱量（基礎(chǔ)代謝+日常活動(dòng)/運(yùn)動(dòng)）。

請(qǐng)大家注意了，只有在該狀態(tài)下，才能實(shí)現(xiàn)減脂，這和我們進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)方式，沒有直接關(guān)系！

結(jié)語：

通過閱讀本文，我們知道長期晚上跳繩，具有增強(qiáng)爆發(fā)力，或者增強(qiáng)肌耐力，心肺功能的作用，以及其相對(duì)應(yīng)的強(qiáng)度（體感）。

此外，跳繩或者其他運(yùn)動(dòng)形式和減脂并不存在直接關(guān)系。

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