【健康知識(shí)進(jìn)萬(wàn)家】跳繩前熱身降低損傷風(fēng)險(xiǎn)！快來(lái)掌握正確的跳繩姿勢(shì)→

2022-07-22 09:19

來(lái)源：澎湃新聞·澎湃號(hào)·政務(wù)

孩子放假在家

也不能不運(yùn)動(dòng)

很多孩子會(huì)選擇跳繩

因?yàn)橛X(jué)得跳繩簡(jiǎn)單、便捷

對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有太大的要求

但是

跳繩時(shí)如何避免運(yùn)動(dòng)損傷？

怎樣高效地進(jìn)行跳繩訓(xùn)練？

往下看，一同掌握！

提醒！跳繩前一定要熱身

跳繩是一種便捷的運(yùn)動(dòng)方式

對(duì)身體的靈敏性、平衡能力、協(xié)調(diào)性

有很好的促進(jìn)作用

還能使大腿和臀部肌肉纖維

更結(jié)實(shí)、更勻稱(chēng)

專(zhuān)家表示

跳繩前進(jìn)行熱身非常重要

充分熱身

可以降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)

首先要活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)部位

特別是下肢膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)

將各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)后

再加幾組高抬腿

和不拿跳繩的空跳練習(xí)

讓身體有一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過(guò)程

然后再進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)

專(zhuān)家提示

跳繩時(shí)一味追求數(shù)量和時(shí)長(zhǎng)

也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的一大誘因

無(wú)論是青少年還是成年人

跳繩后出現(xiàn)小腿一側(cè)疼痛

都千萬(wàn)別忽視

一定要等到疼痛期過(guò)后

再恢復(fù)訓(xùn)練

注意！這些跳繩姿勢(shì)需警惕

專(zhuān)家表示

跳繩對(duì)于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育是比較有利的

但如果跳繩的動(dòng)作或方法不當(dāng)

可能會(huì)對(duì)孩子的關(guān)節(jié)和脊柱

產(chǎn)生不良影響

↓↓↓

彎腰駝背

易造成脊柱損傷

跳躍時(shí)，身體承擔(dān)的負(fù)荷

比行走多很多

彎腰駝背

會(huì)加大脊柱的負(fù)荷

容易造成脊柱損傷

跳繩時(shí)

目視前方、挺胸抬頭

脊柱的負(fù)荷最小

內(nèi)外八字

易造成關(guān)節(jié)局部磨損

跳繩時(shí)，如果出現(xiàn)內(nèi)八字和外八字

腳踝的負(fù)重就變得不均勻

有可能偏內(nèi)或偏外

關(guān)節(jié)負(fù)重長(zhǎng)期不均勻

則可能導(dǎo)致局部磨損

髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)

都可能出現(xiàn)這種情況

跳得太高，會(huì)加大對(duì)腳踝、

膝關(guān)節(jié)的沖擊

跳得太高

腳和地面接觸的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)

身體的負(fù)擔(dān)在落地瞬間

對(duì)腳踝或膝關(guān)節(jié)

會(huì)產(chǎn)生較大的沖擊

建議跳繩時(shí)

讓繩子正常通過(guò)腳下即可

最好前腳掌著地

全腳掌觸地

易損傷關(guān)節(jié)和脊柱等

跳繩時(shí)全腳掌觸地

容易造成重心不穩(wěn)

而且發(fā)力不當(dāng)

容易損傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)

甚至髖關(guān)節(jié)和脊柱

正確的跳繩姿勢(shì)什么樣？

記好這幾點(diǎn)！

↓↓↓

保持身體直立，眼睛平視

雙腳略微分開(kāi)，稍微屈膝

前腳掌觸地，不要跳太高

如何科學(xué)地進(jìn)行跳繩訓(xùn)練？

跳繩對(duì)人體的靈活性、心臟功能

有一定要求

初學(xué)者可以采取循序漸進(jìn)的原則

比如，135跳繩訓(xùn)練法

訓(xùn)練要點(diǎn)

1分鐘內(nèi)，盡自己最大的能力

快速跳繩1分鐘，然后休息30秒

重復(fù)5次即可

如果您覺(jué)得135跳繩訓(xùn)練法

強(qiáng)度太大

不妨試試開(kāi)合跳繩操

鍛煉身體協(xié)調(diào)性，還有燃脂效果

↓↓↓

需要提醒的是

跳繩并不適合所有人

體能基礎(chǔ)較差

膝蓋有過(guò)傷病，體重過(guò)重

患有冠心病、慢性支氣管炎等疾病

建議不要進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)

夏日炎炎

運(yùn)動(dòng)后切勿猛喝冷飲

以免造成身體不適

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