新世紀(jì)以來，人類世界相繼暴發(fā)非典、甲型N1H1、寨卡、埃博拉、中東呼吸綜合癥和2019新型冠狀病毒感染的肺炎等重大傳染病，給我們的日常生活帶來很大影響。此次新冠肺炎疫情暴發(fā)之初，全社會(huì)都將注意力放在如何管控和防治的工作上，后來由于鐘南山院士等專家指出體育鍛煉對(duì)防治新冠肺炎的積極價(jià)值，各種指導(dǎo)人們居家鍛煉的資源開始在網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上涌現(xiàn)，一時(shí)間掀起“抗疫”鍛煉熱潮。但我們必須清醒地認(rèn)識(shí)到：這不是平常的體育鍛煉，而是針對(duì)新冠肺炎的體育鍛煉。

　　國(guó)際上至今沒有報(bào)道非典、甲型N1H1、中東呼吸綜合癥等重大傳染病期間疫區(qū)人民的體育鍛煉情況，而且沒有任何政府部門提出過抗病毒體育鍛煉的指導(dǎo)建議。原因是多方面的，例如除中國(guó)以外，其他國(guó)家在疫情期間并沒有實(shí)施廣泛的封控措施，如果倡導(dǎo)居民積極參加體育鍛煉，無疑會(huì)增加人際感染的風(fēng)險(xiǎn)。

　　不過，研究者們對(duì)體育鍛煉與感冒展開了大量研究，例如發(fā)現(xiàn)體育鍛煉有助于肺部和呼吸系統(tǒng)排除病毒、促使白細(xì)胞進(jìn)入血液以提高人體免疫力、體溫升高有助于人體殺毒、釋放荷爾蒙能夠緩解心理壓力。不過“水能載舟亦能覆舟”，體育鍛煉提高免疫力和抵抗力的效果需要長(zhǎng)期堅(jiān)持參加體育活動(dòng)去形成，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)免疫力而言是把雙刃劍：太低沒作用，太高可能會(huì)起反作用，例如佩德森、弗雷曼和韋斯倫做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，150名隨機(jī)選擇的跑者跑完56公里，而對(duì)照組不運(yùn)動(dòng)，結(jié)果顯示跑者感染上呼吸道傳染病的比例（33%）是對(duì)照組（15%）的2倍多，且一旦運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過中等水平，被感染的機(jī)率幾乎是直線上升。

　　世界運(yùn)動(dòng)與免疫功能研究的領(lǐng)軍人物、鍛煉與流感研究專家、美國(guó)運(yùn)動(dòng)科學(xué)院院士、美國(guó)伊利諾伊大學(xué)杰斐·伍茲教授建議，大家不要因?yàn)橐咔槎艞夡w育鍛煉，在做好防護(hù)（如戴口罩、消毒）的情況應(yīng)堅(jiān)持鍛煉，但他同時(shí)提醒我們：久坐的人群在剛剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿過量（強(qiáng)度太大或時(shí)間太長(zhǎng)），因?yàn)槟菢臃炊赡軐?dǎo)致人的免疫功能下降；應(yīng)從輕度的運(yùn)動(dòng)開始（如多次在客廳里來回走動(dòng)）慢慢向低中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如高抬腿原地走，持凳下蹲）。

　　近期我們完成了一項(xiàng)包含2443名居民在新冠肺炎疫情期間參加體育活動(dòng)的情況，發(fā)現(xiàn)少數(shù)人（2.5%）報(bào)告自己參加高強(qiáng)度體育活動(dòng)、不少人（23.45%）天天鍛煉、一些人（9.29%）單次體育活動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過1小時(shí)，雖然比率不高，但若推算至全國(guó)，這意味著為數(shù)不少的人在疫情期間開展了大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間、高頻率的體育運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)各界大力支持和鼓勵(lì)人們居家鍛煉，居家時(shí)間越來越長(zhǎng)，我們必須提醒大家：適度鍛煉！尤其是春季適逢流感高發(fā)期，即使沒有被新冠肺炎感染，也必須保持良好的身體狀態(tài)預(yù)防流感，而不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉無疑會(huì)增加人們感染其他傳染病毒的危險(xiǎn)。因此建議：

　?。?）控制日常運(yùn)動(dòng)量。防疫工作給我們的生活、工作造成了諸多不便，不管是為了打發(fā)時(shí)間，還是發(fā)泄內(nèi)心的積郁，都可能導(dǎo)致過量運(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)是以消耗營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量、破壞身體機(jī)能并再造作為基本發(fā)展機(jī)制，這在正常情況下確實(shí)是積極的身體發(fā)展方式，但鑒于目前屬于“抗疫”時(shí)期，我們需要儲(chǔ)存營(yíng)養(yǎng)和能量，保證生理機(jī)能良好，將身體發(fā)展保持在抗疫的需要上，避免身體出現(xiàn)“外強(qiáng)中干”，以有效應(yīng)對(duì)病毒的潛在危害。

　?。?）選擇合適的鍛煉方式。新冠肺炎和流感病毒都屬于呼吸系統(tǒng)疾病，所以體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)重點(diǎn)強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)功能和免疫力，那么以發(fā)展肌肉力量和體積、無氧耐力、肢體功能的鍛煉方式就有待商榷?，F(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上很多鍛煉指導(dǎo)資源依然強(qiáng)調(diào)身體發(fā)育，而忽視機(jī)能發(fā)展，盡管能夠幫助人們獲得漂亮的體型或更加靈活的運(yùn)動(dòng)能力，但并非良好的“抗疫”鍛煉方式。基于體育鍛煉與流感領(lǐng)域的研究成果，不少專家提倡五禽戲、八段錦、太極拳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　?。?）建立合理的鍛煉觀念。大約40%的人反映家里不好開展體育活動(dòng)，確實(shí)如此，因?yàn)槲覀兇蟛糠秩说木蛹覘l件不如網(wǎng)上演示教練員的家那么寬敞，很容易發(fā)現(xiàn)拳腳施展不開。此外，還有不少人擔(dān)心自己的動(dòng)作總是不如教練員那么規(guī)范，打擊了練習(xí)自信心。我們必須建立合理的居家鍛煉觀念：教練員的演示水平并不是疫情期間練就的，而是長(zhǎng)期專業(yè)訓(xùn)練的結(jié)果，同時(shí)強(qiáng)身健體、抵御病毒才是“抗疫”鍛煉目的，目前內(nèi)強(qiáng)比外雅更重要。

　　從新冠肺炎疫情的發(fā)展態(tài)勢(shì)看，我們還要堅(jiān)持一段時(shí)間的居家鍛煉，不管是按照自己的習(xí)慣方式開展體育活動(dòng)，還是參照網(wǎng)絡(luò)資源練習(xí)，首先必須確保體育活動(dòng)過程安全，不能因此被感染；其次要樹立合理的鍛煉觀念，不過度追求量度，不盲目攀比形態(tài)，不隨意選擇方式，將建立良好的“抗疫”體質(zhì)作為體育鍛煉目標(biāo)。（作者為中國(guó)地質(zhì)大學(xué)（武漢）體育學(xué)院副教授、博士）（轉(zhuǎn)自3月4日《中國(guó)體育報(bào)》05版）

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