一位女生決定每天堅(jiān)持跳繩1000個(gè)，看看兩個(gè)月之后身材能否發(fā)生變化，事實(shí)證明：

堅(jiān)持跳繩對(duì)于身材的改變還是蠻大的，尤其是想要減脂塑形的朋友。

這位外國(guó)女生的體重不算胖，但是也算不上苗條，尤其是腰腹和手臂處，贅肉囤積還是比較明顯的。這也是讓她苦惱的一點(diǎn)：畢竟穿衣服時(shí)，這兩部分的贅肉很影響女生氣質(zhì)。

剛開始練習(xí)跳繩時(shí)，她感覺十分吃力，1000個(gè)的小目標(biāo)幾乎無法完成，她只能根據(jù)自己的情況安排訓(xùn)練，將1000個(gè)安排到一天的多個(gè)時(shí)間段來完成。

之所以選擇跳繩，是因?yàn)樘K不像跑步需要場(chǎng)地，也不像其他健身活動(dòng)需要購(gòu)置昂貴的器械，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單一根繩子，就能跳出好身材。

隨著訓(xùn)練計(jì)劃的推進(jìn)，她的體能也在逐漸改善，每次完成的個(gè)數(shù)越來越多。于是她將1000個(gè)分為10組，每組跳100個(gè)，這樣既能保證訓(xùn)練強(qiáng)度，又不會(huì)讓身體感到不適。

半個(gè)多月過去了，她的跳繩水平有了明顯提升，一次能跳到300~400個(gè)，所以1000個(gè)完成起來也不是非常困難。

一個(gè)月后，她的身材和之前相比已經(jīng)有了明顯的變化，尤其是苦惱的小肚腩，之前還松松垮垮地耷拉在身體兩側(cè)，而如今整個(gè)腰身瘦了一大圈，顯得緊致而纖細(xì)。

兩個(gè)月之后，她的身材對(duì)比出來了：和之前的身材相比雖然變化不大，但是整個(gè)人的肩頸線條更好看了，臂圍也細(xì)了不少，尤為突出的腰腹部——

那些曾經(jīng)困擾她的肉肉，不少已經(jīng)變成了緊致的肌膚，馬甲線也初有效果。除此以外，她的肌膚狀態(tài)明顯更好了。

這是因?yàn)閳?jiān)持跳繩后，身體新陳代謝水平的提升，體能的改善，令她不再是弱不禁風(fēng)的小姑娘，而是一個(gè)精氣神飽滿的小姐姐。

雖然跳繩的效果因人而異，但總體來說，跳繩這個(gè)以跳躍為主要鍛煉模式的動(dòng)作，可以很好地募集全身肌肉配合完成動(dòng)作，并能夠?qū)w型起到明顯的改善作用。

和其他運(yùn)動(dòng)模式相比，跳繩有3個(gè)突出優(yōu)點(diǎn)：

1.性價(jià)比高，場(chǎng)地要求少。

對(duì)于秋冬季希望改善身材的上班族來說，跳繩不需要讓你在寒冷的戶外奔跑，也不需要辦一張昂貴的健身卡，只需要買一根跳繩就可以在家完成，效果好還經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，性價(jià)比非常高。

2.短時(shí)間內(nèi)提升心率水平，改善協(xié)調(diào)性。

跳繩對(duì)于個(gè)數(shù)的堆積，會(huì)讓人的心率水平產(chǎn)生明顯的改變，也許50個(gè)、100個(gè)不會(huì)讓你吃力，但是跳到500個(gè)、800個(gè)，對(duì)體能就是不小的考驗(yàn)了。

同時(shí)你還需要配合好雙手、雙腳、軀干，確保身體的律動(dòng)和跳繩的節(jié)奏統(tǒng)一起來，這就對(duì)身體素質(zhì)的提出了更高的要求。

1.動(dòng)作樣式豐富，不枯燥。

和跑步只能調(diào)整配速不同，跳繩過程除了計(jì)算個(gè)數(shù)以外，技巧和動(dòng)作難度也有提升的空間。你可以讓身體配合起來，解鎖更多更豐富的動(dòng)作。

而且跳繩的難度不同、對(duì)不同肌群的激活程度不同。在正式運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目前拿來熱身，也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

雖然跳繩好處多多，但是有2點(diǎn)值得注意：

1.晚上是跳繩鍛煉的好時(shí)候，可時(shí)間規(guī)劃還是要穩(wěn)妥一些。

比較建議大家把跳繩放到：飯后1~2小時(shí)、睡前1小時(shí)以上，這個(gè)時(shí)間范圍里安排跳繩訓(xùn)練，不容易岔氣，對(duì)腸胃健康、睡眠質(zhì)量都有個(gè)不錯(cuò)的保障。

2.在跳繩之后注意拉伸。

及時(shí)拉伸大腿，可以有效避免肌肉緊張，改善你肌肉酸痛的情況。拉伸的方式可以選擇徒手完成，即大腿伸直、雙手俯身夠地，也可以直接用泡沫軸滾動(dòng)拉伸。

總而言之，晚上堅(jiān)持跳繩，對(duì)身材來說會(huì)有不小的改變，如果你希望自己更苗條、協(xié)調(diào)性更好、心肺功能更強(qiáng)大，堅(jiān)持每天跳繩就對(duì)了~

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