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給40歲男人的健身建議

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 04:23

核心提示：有人說男人四十是生命中的一道坎兒，有的人為了事業(yè)上臺階繼續(xù)打拼著，有的人開始安享曾經(jīng)奮斗的果實，也有的人已經(jīng)養(yǎng)成了良好的生活方式。而保持了科學(xué)的健身習(xí)慣的男士，則以成熟氣質(zhì)和健美體形將自己打造為完美男人。＜br＞＜br＞

　　有人說男人四十是生命中的一道坎兒，有的人為了事業(yè)上臺階繼續(xù)打拼著，有的人開始安享曾經(jīng)奮斗的果實，也有的人已經(jīng)養(yǎng)成了良好的生活方式。而保持了科學(xué)的健身習(xí)慣的男士，則以成熟氣質(zhì)和健美體形將自己打造為完美男人。

　　有些男性對于健身不感興趣，但日漸發(fā)?？刹皇悄惺總兌荚敢饪吹降?。如何讓“啤酒肚”消失，如何保持強(qiáng)壯健康的身體，是中年男士最頭痛的問題。盡管現(xiàn)在去健身房的男性越來越多，但半途而廢的、練不出效果的人數(shù)眾多。還有更多的人，偶爾鍛煉一下以自我安慰，或者干脆就任其發(fā)展了。

　　到底男士該怎樣健身，又應(yīng)該注意哪些問題?

　　四十歲以上的男人，部分骨骼已經(jīng)完全停止生長，而且骨骼中的鈣質(zhì)逐漸減少，因此在健身中一定要注意對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等相關(guān)部位的保護(hù)。

　　這個年齡段的男人，開始鍛煉之前一定要做好準(zhǔn)備運動，尤其是體重過重的人。他們的關(guān)節(jié)不能承受太大壓力，更需要注意運動的強(qiáng)度。一開始不必跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機(jī)等器械練習(xí)，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　其次，在飲食方面要注意。由于中國人的生活習(xí)慣和中年人的頻繁應(yīng)酬，男士容易出現(xiàn)“將軍肚”。科學(xué)研究證明，人一天所需要的鹽大約是6克，鹽的大量攝入不但會使人發(fā)胖，還會對心臟和腎臟不利。因此，需要降低鹽的攝取量，健身中的男士尤其應(yīng)注意飲食的清淡。

　　最后，運動中適當(dāng)?shù)男菹⒁彩潜匦璧?，在鍛煉結(jié)束后也一定要注意放松。放松不等于鍛煉一結(jié)束就沖涼、吃飯或者睡覺，這些都對身體有一定的不良影響。健身后的放松活動，可以是適度的按摩或洗桑拿，使疲勞的肌肉得到舒緩，不會在第二天感到身體勞累和關(guān)節(jié)疼痛。1周內(nèi)可以鍛煉6天然后休息1天。

　　“男人四十一枝花”，沒錯!只要有良好的體質(zhì)，男人即使到了四十也是一支鮮艷的花朵，這種穩(wěn)重成熟的魅力，是哪個年齡段的男人都無法超越的!

（實習(xí)編輯：李麗欣）

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