美女們總是想著減肥。以下是十種被網(wǎng)民公認(rèn)為最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。收集它們作為參考

1.12分鐘自由泳可消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ一周鍛煉三次，可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾

游泳時(shí)間短，熱量消耗大，是節(jié)省時(shí)間的最佳選擇

同樣是游泳，自由泳運(yùn)動(dòng)量比較大，只需12分鐘就能消耗大量熱量，趕緊試試吧！

2.每天走1萬(wàn)步可以保持體型不反彈

以稍微出汗的速度，每天走1萬(wàn)步就能消耗836KJ

一個(gè)月就能減肥1kg

換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天走2個(gè)小時(shí)。你可以以比平時(shí)快一點(diǎn)4公里。

在臺(tái)階和其他有坡度的地方行走更有效

3.最好一次堅(jiān)持7秒。

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，你應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。一般來(lái)說(shuō)，最好堅(jiān)持一輪7秒左右

通過(guò)拉伸減肥，如果中途放棄，會(huì)產(chǎn)生適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持！

4.慢跑20分鐘以上就能起作用！

有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)脂肪，不斷向身體各個(gè)部位輸送氧氣。這是一種有效的減肥方法

慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)。20分鐘后，體內(nèi)脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的效果

游泳、散步等也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇

5.在37攝氏度的熱水中沐浴20分鐘

浸泡在37攝氏度左右的水中可以激活體內(nèi)細(xì)胞，加速新陳代謝

悠閑地沐浴在水中，能有效促進(jìn)汗液的排出，讓你從內(nèi)到外嬌艷動(dòng)人

浴缸浸泡20分鐘有減肥效果

如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)，用簡(jiǎn)單易行的半身浴來(lái)完成減肥任務(wù)！

6.5秒按壓耳穴5次，可控制食欲

控制耳朵食欲的穴位被稱為饑餓

每天按5次左右可以有效減少食欲

飯前30分鐘按5秒鐘，效果更好

但是減肥的效果因人而異！

足底按摩7、30分鐘，能有效減少食欲

穴位按摩師表示，穴位按摩對(duì)控制食欲非常有效

8.坐公交車時(shí)，提起腳趾站立一小時(shí)，可以鍛煉腿部肌肉

單程站立比坐著消耗大約84英鎊kJ，往返消耗約167kJ

站立腳趾可以使腳踝纖細(xì)健美，值得推薦！

9.在俱樂(lè)部跳一個(gè)小時(shí)的舞

芭拉芭拉舞可以讓身體各個(gè)部位都有活動(dòng)，只要做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就可以減肥

每天跳舞后，感覺(jué)全身都變瘦了

如果你想變得更苗條，你只需要認(rèn)真跳舞！在俱樂(lè)部跳一個(gè)小時(shí)的舞可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量

堅(jiān)持20分鐘以上就能見(jiàn)效

每天鍛煉一次，對(duì)身體非常有益

吃飯時(shí)每口咀嚼20次

多咀嚼可以有效減少面部脂肪

咀嚼至少20次可以有效減少面部脂肪。因此，有吞咽習(xí)慣的人應(yīng)該盡快改善

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