雖然通過(guò)鍛煉減肥是最好的方法，但也要掌握方法，否則你會(huì)減肥越來(lái)越多，只是想鍛煉減肥你這些健康的鍛煉減肥方法和鍛煉后你必須知道！

運(yùn)動(dòng)減肥的好處

1.運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激身體機(jī)能，消耗多余的脂肪，促進(jìn)脂肪代謝

2.肌肉運(yùn)動(dòng)增加了肌肉對(duì)血液中游離脂肪酸和葡萄糖的利用率，減少脂肪細(xì)胞變瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成

4.運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加了胸部活動(dòng)范圍和肺活量，改善了肺通氣和通風(fēng)功能，加速了氣體交換，有利于氧化和燃燒多余的脂肪

6.運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)了大腦皮層的活動(dòng)狀態(tài)，使精神飽滿，增強(qiáng)了戰(zhàn)勝肥胖的信心

運(yùn)動(dòng)減肥需要注意什么？

早上減肥效果更好

脂肪是一種不硬的東西。

當(dāng)親戚累了，它就會(huì)在親戚的身體里肆無(wú)忌憚地堆積

相反，當(dāng)父母精神飽滿時(shí)，他們就沒(méi)有藏身之處

科學(xué)研究證明，早上鍛煉可以使一整天的新陳代謝處于更高的水平，身體越有活力，消耗的熱量就越多

運(yùn)動(dòng)前充分熱身，燃脂效果更好

脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，等親感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，這表明親的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要10～15分鐘，也就是熱身

例如，在正常強(qiáng)度下騎自行車大約30分鐘可以達(dá)到很好的脂肪燃燒效果，但如果親戚只做前20分鐘，停止，那么基本上屬于白色練習(xí)

注意自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

自我感覺(jué)是掌握運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量；如果有明顯的心慌、氣短

、發(fā)燒、頭暈、出汗、疲勞表明運(yùn)動(dòng)超限

如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在臉不改變顏色，心不跳的程度，心率離靶心率太遠(yuǎn)，這意味著你的運(yùn)動(dòng)不能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，但也需要增加一點(diǎn)

循序漸進(jìn)是基本原則

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度逐漸過(guò)渡到中強(qiáng)度；持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸延長(zhǎng)；運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增加

以上應(yīng)在個(gè)人適應(yīng)范圍內(nèi)緩慢增加。不要急于求成

年老體弱或慢性病患者應(yīng)掌握運(yùn)動(dòng)的規(guī)模

運(yùn)動(dòng)前最好去看醫(yī)生，綜合體檢，醫(yī)生根據(jù)個(gè)人情況開(kāi)具具體的有氧運(yùn)動(dòng)處方，然后依方鍛煉

健康合理的飲食

多食素食，少吃肉和淀粉類食物，但不要節(jié)食過(guò)多，否則會(huì)傷害身體。建議使用決明子、茯苓、黑烏龍等配方作為決烏湯。茯苓能健脾、胃、護(hù)肝。經(jīng)常喝決烏湯不影響飲食和健康，有助于去脂解毒，事半功倍

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