雖然通過鍛煉減肥是最好的方法，但也要掌握方法，否則你會減肥越來越多，只是想鍛煉減肥你這些健康的鍛煉減肥方法和鍛煉后你必須知道！

運動減肥的好處

1.運動可以恢復新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激身體機能，消耗多余的脂肪，促進脂肪代謝

2.肌肉運動增加了肌肉對血液中游離脂肪酸和葡萄糖的利用率，減少脂肪細胞變瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成

4.運動增加了呼吸肌的力量，增加了胸部活動范圍和肺活量，改善了肺通氣和通風功能，加速了氣體交換，有利于氧化和燃燒多余的脂肪

6.運動調(diào)節(jié)了大腦皮層的活動狀態(tài)，使精神飽滿，增強了戰(zhàn)勝肥胖的信心

運動減肥需要注意什么？

早上減肥效果更好

脂肪是一種不硬的東西。

當親戚累了，它就會在親戚的身體里肆無忌憚地堆積

相反，當父母精神飽滿時，他們就沒有藏身之處

科學研究證明，早上鍛煉可以使一整天的新陳代謝處于更高的水平，身體越有活力，消耗的熱量就越多

運動前充分熱身，燃脂效果更好

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等親感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，這表明親的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要10～15分鐘，也就是熱身

例如，在正常強度下騎自行車大約30分鐘可以達到很好的脂肪燃燒效果，但如果親戚只做前20分鐘，停止，那么基本上屬于白色練習

注意自己的運動狀態(tài)

自我感覺是掌握運動量和強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短

、發(fā)燒、頭暈、出汗、疲勞表明運動超限

如果你的運動始終保持在臉不改變顏色，心不跳的程度，心率離靶心率太遠，這意味著你的運動不能達到增強體質(zhì)和耐力的目的，但也需要增加一點

循序漸進是基本原則

運動強度應從低強度逐漸過渡到中強度；持續(xù)時間應逐漸延長；運動次數(shù)由少增加

以上應在個人適應范圍內(nèi)緩慢增加。不要急于求成

年老體弱或慢性病患者應掌握運動的規(guī)模

運動前最好去看醫(yī)生，綜合體檢，醫(yī)生根據(jù)個人情況開具具體的有氧運動處方，然后依方鍛煉

健康合理的飲食

多食素食，少吃肉和淀粉類食物，但不要節(jié)食過多，否則會傷害身體。建議使用決明子、茯苓、黑烏龍等配方作為決烏湯。茯苓能健脾、胃、護肝。經(jīng)常喝決烏湯不影響飲食和健康，有助于去脂解毒，事半功倍

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