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運動減肥這4個注意事項要記牢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 04:30

　　運動減肥注意事項

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　　第一種，力量訓練一定要做

　　根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，跳一個小時的有氧舞蹈所起到的減脂效果還不如半小時的重量訓練，這主要是因為我們肌肉的新陳代謝速度比較高。想要身體消耗更多的熱量，就要提高體內(nèi)脂肪以及肌肉的比率。我們每周要抽出兩天時間去健身房做相關的重量訓練，或者是每天都要養(yǎng)成舉啞鈴的習慣。這樣子可以讓我們的身體及要變得更加的結(jié)實，也能促進我們的脂肪更好的消耗。

　　第二種，運動時間保持30分鐘以上

　　從健康的角度里面看，每次運動的時間超過十分鐘之后就可以達到促進健康的效果。但是如果你想要減肥的話，運動十分鐘是非常少的，只有十分鐘的運動時間對于我們熱量的消耗度非常低。所以在運動的時候至少要保持30分鐘以上，同時也要讓自己的心率在55%以上。這樣子，我們肌肉以及肝臟當中的糖原才能夠被消耗，讓我們的脂肪能夠大幅度地被消耗。

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　　第三種，運動要簡潔以及可行

　　當你的下定決心想要減肥的時候，這個時候就需要找到一個適合自己的鍛煉方法。這個鍛煉方法要簡單，而且又有效果。因為減肥是一個體力活，并不是技術活，所以在選擇減肥運動的時候，一定要簡潔，同時容易執(zhí)行。如果是過于困難的減肥運動，很多人可能堅持不下來。給大家推薦幾種簡單的減肥運動，原地高抬腿運動，仰臥起坐運動，蝴蝶扭腰運動等等。我們可以上網(wǎng)參考一下健身博主的運動方法。

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　　第四種，運動項目要多元化

　　不管我們選擇哪一種減肥的運動，在一定時間之后都會遭遇到平臺期。因為我們長時間地從事同一種運動的話，慢慢我們的身體就會適應了這一種運動，適應了之后，這種運動就不會給我們的身體帶來過大的減肥效果。所以在選擇運動的時候，我們要給自己選擇多種的運動。在選擇運動的基礎上，每周都要進行三次以上的力量訓練，可以提高我們肌肉的新陳代謝率，從而更好地幫助我們其他減肥的效果。

　　以上就是今天給大家介紹減肥的運動方法。在減肥的這一場是非常艱難的，而且持久的。減肥的運動也只有一直堅持下來，才能夠達到減肥的效果，如果僅僅是三天打魚，兩天曬網(wǎng)的話，是不可能可以達到減肥的目的。當時在減肥的過程當中應該了解自己的身體體質(zhì)，從而選擇適合自己的運動。

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