健身操是廣受大家歡迎的運動，不少人會選擇健身操來鍛煉身體以及減肥瘦身。有很多減肥人士都想知道健身操的減肥效果到底怎么樣，那么跳健身操多久能減肥呢？下面讓我來告訴大家吧！感興趣的朋友不要錯過啦！

跳健身操多久能減肥

據(jù)了解，堅持跳健身操一個月就會見到明顯的減肥效果了。減肥是一個長久且緩慢的過程，只有每天都堅持運動才可以讓體內(nèi)的脂肪一點點燃燒哦。一般來說，每天跳健身操的時間最好是30～60分鐘，這樣才能真正達(dá)到燃燒脂肪的作用。時間越長，燃燒的脂肪也越多。只要堅持，還是能看到效果的，但健身操不宜跳太長時間，控制在一小時以內(nèi)最好。如果是剛開始跳的朋友，最好是半小時，以少量出汗為宜，過后再慢慢增加時長。

跳健身操的基本裝備是必要的，上衣可以選擇吸汗透氣的面料，下裝則沒有太大要求，穿著舒適好看就行了。鞋子一定要準(zhǔn)備運動鞋，因為跳操時運動量大，選擇多功能運動鞋，前掌和后掌都有氣墊那種，能減緩上下跳躍對關(guān)節(jié)的沖擊。如果穿了不合適的鞋子，可能會讓腳上的沖擊力轉(zhuǎn)移到坐骨和下脊椎，引起嚴(yán)重的問題。此外，大家還要備上一條擦汗的毛巾以及水杯。運動后出汗要及時擦掉，可以小口喝點水補充水分，等到運動完畢后再多喝點水。

跳健身操的注意事項有哪些

1.做好熱身

無論是進(jìn)行哪一項運動，首先都要先做好熱身，這樣才能讓身體的肌肉得到適應(yīng)哦。尤其是健身操這種運動量比較大的運動，一定要做好熱身，讓關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高。增加身體的靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度和心血管活動水平，這樣才能防止直接運動傷害身體的情況發(fā)生。

2.選擇適合自己的方式

有些健身操的運動量非常大，適合長期鍛煉的人。對于平時比較少運動的人來說，還是選擇運動量不那么大的健身操才能適應(yīng)。有些朋友平時跑一下步都會覺得很累了，這樣的情況下，不僅不能進(jìn)行運動量大的健身操，并且跳健身操的時間也不要超過半小時，否則身體會吃不消哦！只有過后慢慢適應(yīng)了，逐漸增加運動強度和時長才可以。

3.配合呼吸

跳健身操一定要正確配合呼吸，建議最好用鼻子呼吸，不要張開嘴用嘴巴呼吸哦。配合吸氣呼氣均勻呼吸，能讓自己感覺不那么累。遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳好健身操，這是跳健身操很需要注意的一點。

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