健身操是廣受大家歡迎的運(yùn)動(dòng)，不少人會(huì)選擇健身操來鍛煉身體以及減肥瘦身。有很多減肥人士都想知道健身操的減肥效果到底怎么樣，那么跳健身操多久能減肥呢？下面讓我來告訴大家吧！感興趣的朋友不要錯(cuò)過啦！

跳健身操多久能減肥

據(jù)了解，堅(jiān)持跳健身操一個(gè)月就會(huì)見到明顯的減肥效果了。減肥是一個(gè)長(zhǎng)久且緩慢的過程，只有每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才可以讓體內(nèi)的脂肪一點(diǎn)點(diǎn)燃燒哦。一般來說，每天跳健身操的時(shí)間最好是30～60分鐘，這樣才能真正達(dá)到燃燒脂肪的作用。時(shí)間越長(zhǎng)，燃燒的脂肪也越多。只要堅(jiān)持，還是能看到效果的，但健身操不宜跳太長(zhǎng)時(shí)間，控制在一小時(shí)以內(nèi)最好。如果是剛開始跳的朋友，最好是半小時(shí)，以少量出汗為宜，過后再慢慢增加時(shí)長(zhǎng)。

跳健身操的基本裝備是必要的，上衣可以選擇吸汗透氣的面料，下裝則沒有太大要求，穿著舒適好看就行了。鞋子一定要準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)樘贂r(shí)運(yùn)動(dòng)量大，選擇多功能運(yùn)動(dòng)鞋，前掌和后掌都有氣墊那種，能減緩上下跳躍對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊。如果穿了不合適的鞋子，可能會(huì)讓腳上的沖擊力轉(zhuǎn)移到坐骨和下脊椎，引起嚴(yán)重的問題。此外，大家還要備上一條擦汗的毛巾以及水杯。運(yùn)動(dòng)后出汗要及時(shí)擦掉，可以小口喝點(diǎn)水補(bǔ)充水分，等到運(yùn)動(dòng)完畢后再多喝點(diǎn)水。

跳健身操的注意事項(xiàng)有哪些

1.做好熱身

無論是進(jìn)行哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，首先都要先做好熱身，這樣才能讓身體的肌肉得到適應(yīng)哦。尤其是健身操這種運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)，一定要做好熱身，讓關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高。增加身體的靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度和心血管活動(dòng)水平，這樣才能防止直接運(yùn)動(dòng)傷害身體的情況發(fā)生。

2.選擇適合自己的方式

有些健身操的運(yùn)動(dòng)量非常大，適合長(zhǎng)期鍛煉的人。對(duì)于平時(shí)比較少運(yùn)動(dòng)的人來說，還是選擇運(yùn)動(dòng)量不那么大的健身操才能適應(yīng)。有些朋友平時(shí)跑一下步都會(huì)覺得很累了，這樣的情況下，不僅不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量大的健身操，并且跳健身操的時(shí)間也不要超過半小時(shí)，否則身體會(huì)吃不消哦！只有過后慢慢適應(yīng)了，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)才可以。

3.配合呼吸

跳健身操一定要正確配合呼吸，建議最好用鼻子呼吸，不要張開嘴用嘴巴呼吸哦。配合吸氣呼氣均勻呼吸，能讓自己感覺不那么累。遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳好健身操，這是跳健身操很需要注意的一點(diǎn)。

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