1.運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下休息。無論是參加有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，健身后都會(huì)疲勞。肌肉酸痛的情況。

對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉可以獲得足夠的氧氣，糖分解的乳酸較少，肌肉不會(huì)有明顯的疼痛。

對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，運(yùn)動(dòng)后的疼痛會(huì)更明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這樣會(huì)影響血液循環(huán)，導(dǎo)致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉疲勞感。

劇烈運(yùn)動(dòng)后，慢慢走10分鐘，多深呼吸，有助于肌肉盡快消除疲勞。

2.運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡。運(yùn)動(dòng)健身后，很多人會(huì)習(xí)慣馬上洗熱水澡。

事實(shí)上，這種做法并不科學(xué)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的血液回流速度會(huì)加快，心跳會(huì)配合運(yùn)動(dòng)加快。如果馬上洗熱水澡，肌肉和皮膚的血液循環(huán)會(huì)繼續(xù)加快，導(dǎo)致身體其他器官供血不足，大腦可能出現(xiàn)缺氧嚴(yán)重者還可能導(dǎo)致心臟病突發(fā)。

3.運(yùn)動(dòng)后不要立即降溫。運(yùn)動(dòng)時(shí)，體表血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，出汗增多。

運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)空調(diào)房間或在電風(fēng)扇風(fēng)口小憩，會(huì)使皮膚緊繃閉汗，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)等生理功能障礙，免疫功能下降，導(dǎo)致感冒、腹瀉、哮喘等疾病。

正確的做法是運(yùn)動(dòng)結(jié)束半小時(shí)，等身體自然冷卻后再進(jìn)入空調(diào)房。

與此同時(shí)，在進(jìn)入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境之前，要把頭上的汗水擦干凈，以免出現(xiàn)不適癥狀。

四、運(yùn)動(dòng)后不要馬上喝冷飲健身時(shí)身體出汗很多，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意適量補(bǔ)水，很多人都會(huì)出現(xiàn)干燥缺水、口渴難耐的情況。

如果此時(shí)喝大量冷飲，很可能會(huì)使喉嚨、食管等器官因寒冷而急劇收縮，胃痙攣引起腹痛。

對(duì)腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，也可引起腹瀉。

因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免立即大量飲用冷水。

五、運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃飯，運(yùn)動(dòng)后體力消耗過多，許多人會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但運(yùn)動(dòng)后不宜立即進(jìn)食。

這時(shí)如果馬上吃飯，會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，對(duì)腸胃健康產(chǎn)生不良影響。

6.運(yùn)動(dòng)后不要立即吸煙，吸煙對(duì)身體危害很大，運(yùn)動(dòng)后立即吸煙會(huì)使危害加倍。

有些男人有吸煙的習(xí)慣，但要記住，運(yùn)動(dòng)后不能馬上吸煙。

運(yùn)動(dòng)后吸煙會(huì)使肺部混入大量煙霧，減少輸氧量，發(fā)生胸悶氣短.頭暈乏力。

六項(xiàng)最有效的減肥運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪減肥不出汗。

運(yùn)動(dòng)是指讓你的身體移動(dòng)。

最有效的減肥運(yùn)動(dòng)是多站立。

使用以下方法，你將整天鍛煉。

僅此一點(diǎn)就足以幫助你擺脫頑固的贅肉。

一、散步看電視是最好的放松方式，但是一旦坐在電視機(jī)前，會(huì)給你太多的休息時(shí)間。

假如你平均每天看3個(gè)小時(shí)的電視，這對(duì)你的腰圍來說并不好，特別是在你認(rèn)為看電視比睡覺時(shí)燃燒的熱量要多一些。

哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每?jī)蓚€(gè)小時(shí)看一次電視，肥胖的可能性就會(huì)增加23%，并且會(huì)患病糖尿發(fā)病率增加14%。

將一小時(shí)的電視時(shí)間改為長(zhǎng)距離散步，你可以將肥胖的風(fēng)險(xiǎn)降低24%，同時(shí)將患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低34%。

二、加速腳步有一種叫做太空漫步機(jī)的運(yùn)動(dòng)器械，這是有原因的：爬樓梯是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。

在一項(xiàng)研究中，運(yùn)動(dòng)學(xué)家計(jì)算了一下，每天多做兩次樓梯運(yùn)動(dòng)(上下)，一年可以減少3公斤。

找理由讓自己在工作的時(shí)候，在家里多走樓梯(使用其他樓層的衛(wèi)生間是方法之一)。

三、工作中到樓層大廳走動(dòng)工作期間，你被一些需要?jiǎng)?chuàng)新的想法所困，果斷起身，到大廳走動(dòng)。

接到電話，站起來，伸展四肢。

一天兩次，起身去找同事說你想對(duì)他們說的話，不要用電子郵件。

斯坦福大學(xué)的研究人員計(jì)算，如果你繞著辦公樓走，然后回去和同事討論問題，而不是用同樣的兩分鐘發(fā)郵件，10年后體重可能會(huì)減輕5公斤。

四、在辦公桌前站一站有一項(xiàng)極其簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)辦公室工作人員都能做到。

坐在座位上，每小時(shí)燃燒63卡路里。

站立會(huì)燃燒127卡路里，是前者的兩倍。

如有無繩電話，還可走幾步，使血液循環(huán)更快。

許多工作場(chǎng)所為員工提供繪圖風(fēng)格的書桌和高腳椅，這樣你就可以選擇更多的時(shí)間使用站姿，把坐姿當(dāng)作休息(而不是相反的做法——需要休息時(shí)站立)。

咨詢?nèi)耸陆?jīng)理，也許你會(huì)對(duì)一天站立和坐下給你的能量差異感到驚訝。

5.利用球的優(yōu)勢(shì)在晚上查看電子郵件時(shí)，用一個(gè)大的、穩(wěn)定的、平衡的球作為你的椅子。

這樣15到20分鐘就可以輕松帶動(dòng)全身肌肉。

工作完成后，還可以做一些拉伸運(yùn)動(dòng)和蹲姿運(yùn)動(dòng)。

6.為瘦身做準(zhǔn)備是燃燒熱量的絕佳方式。

切片，切丁，然后燉。事實(shí)上，與外賣相比，烹飪可以燃燒兩倍的熱量。

因?yàn)槟阕约嚎刂剖巢?，?dāng)然可以選擇促進(jìn)新陳代謝的食材。

從今天開始，每周最多兩次叫外賣。

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