1.運動后不要馬上坐下休息。無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身后都會疲勞。肌肉酸痛的情況。

對于經(jīng)常運動的人來說，運動時肌肉可以獲得足夠的氧氣，糖分解的乳酸較少，肌肉不會有明顯的疼痛。

對于不經(jīng)常運動的人來說，運動后的疼痛會更明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這樣會影響血液循環(huán)，導(dǎo)致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉疲勞感。

劇烈運動后，慢慢走10分鐘，多深呼吸，有助于肌肉盡快消除疲勞。

2.運動后不要馬上洗澡。運動健身后，很多人會習(xí)慣馬上洗熱水澡。

事實上，這種做法并不科學(xué)。

運動時，體內(nèi)的血液回流速度會加快，心跳會配合運動加快。如果馬上洗熱水澡，肌肉和皮膚的血液循環(huán)會繼續(xù)加快，導(dǎo)致身體其他器官供血不足，大腦可能出現(xiàn)缺氧嚴(yán)重者還可能導(dǎo)致心臟病突發(fā)。

3.運動后不要立即降溫。運動時，體表血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，出汗增多。

運動后立即走進(jìn)空調(diào)房間或在電風(fēng)扇風(fēng)口小憩，會使皮膚緊繃閉汗，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)等生理功能障礙，免疫功能下降，導(dǎo)致感冒、腹瀉、哮喘等疾病。

正確的做法是運動結(jié)束半小時，等身體自然冷卻后再進(jìn)入空調(diào)房。

與此同時，在進(jìn)入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境之前，要把頭上的汗水擦干凈，以免出現(xiàn)不適癥狀。

四、運動后不要馬上喝冷飲健身時身體出汗很多，如果運動時不注意適量補水，很多人都會出現(xiàn)干燥缺水、口渴難耐的情況。

如果此時喝大量冷飲，很可能會使喉嚨、食管等器官因寒冷而急劇收縮，胃痙攣引起腹痛。

對腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，也可引起腹瀉。

因此，運動后應(yīng)避免立即大量飲用冷水。

五、運動后不要馬上吃飯，運動后體力消耗過多，許多人會產(chǎn)生饑餓感，但運動后不宜立即進(jìn)食。

這時如果馬上吃飯，會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，對腸胃健康產(chǎn)生不良影響。

6.運動后不要立即吸煙，吸煙對身體危害很大，運動后立即吸煙會使危害加倍。

有些男人有吸煙的習(xí)慣，但要記住，運動后不能馬上吸煙。

運動后吸煙會使肺部混入大量煙霧，減少輸氧量，發(fā)生胸悶氣短.頭暈乏力。

六項最有效的減肥運動，燃燒脂肪減肥不出汗。

運動是指讓你的身體移動。

最有效的減肥運動是多站立。

使用以下方法，你將整天鍛煉。

僅此一點就足以幫助你擺脫頑固的贅肉。

一、散步看電視是最好的放松方式，但是一旦坐在電視機前，會給你太多的休息時間。

假如你平均每天看3個小時的電視，這對你的腰圍來說并不好，特別是在你認(rèn)為看電視比睡覺時燃燒的熱量要多一些。

哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每兩個小時看一次電視，肥胖的可能性就會增加23%，并且會患病糖尿發(fā)病率增加14%。

將一小時的電視時間改為長距離散步，你可以將肥胖的風(fēng)險降低24%，同時將患糖尿病的風(fēng)險降低34%。

二、加速腳步有一種叫做太空漫步機的運動器械，這是有原因的：爬樓梯是一項非常好的運動。

在一項研究中，運動學(xué)家計算了一下，每天多做兩次樓梯運動(上下)，一年可以減少3公斤。

找理由讓自己在工作的時候，在家里多走樓梯(使用其他樓層的衛(wèi)生間是方法之一)。

三、工作中到樓層大廳走動工作期間，你被一些需要創(chuàng)新的想法所困，果斷起身，到大廳走動。

接到電話，站起來，伸展四肢。

一天兩次，起身去找同事說你想對他們說的話，不要用電子郵件。

斯坦福大學(xué)的研究人員計算，如果你繞著辦公樓走，然后回去和同事討論問題，而不是用同樣的兩分鐘發(fā)郵件，10年后體重可能會減輕5公斤。

四、在辦公桌前站一站有一項極其簡單的運動，每個辦公室工作人員都能做到。

坐在座位上，每小時燃燒63卡路里。

站立會燃燒127卡路里，是前者的兩倍。

如有無繩電話，還可走幾步，使血液循環(huán)更快。

許多工作場所為員工提供繪圖風(fēng)格的書桌和高腳椅，這樣你就可以選擇更多的時間使用站姿，把坐姿當(dāng)作休息(而不是相反的做法——需要休息時站立)。

咨詢?nèi)耸陆?jīng)理，也許你會對一天站立和坐下給你的能量差異感到驚訝。

5.利用球的優(yōu)勢在晚上查看電子郵件時，用一個大的、穩(wěn)定的、平衡的球作為你的椅子。

這樣15到20分鐘就可以輕松帶動全身肌肉。

工作完成后，還可以做一些拉伸運動和蹲姿運動。

6.為瘦身做準(zhǔn)備是燃燒熱量的絕佳方式。

切片，切丁，然后燉。事實上，與外賣相比，烹飪可以燃燒兩倍的熱量。

因為你自己控制食材，當(dāng)然可以選擇促進(jìn)新陳代謝的食材。

從今天開始，每周最多兩次叫外賣。

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