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跳繩心率達到多少才能減脂

來源：泰然健康網時間：2024年12月11日 04:34

核心提示：跳繩心率達到多少才能減脂？這是很多肥胖者在開始計劃著減肥時比較關心的話題，想減肥確實要注重運動量，同時也要關注運動時的心率變化，不可否認，心率越快說明自己當時的運動強度真大，假如心率平平沒有任何變化，說明自己的運動強度并未達到理想的減肥效果，可以說心率也是判斷自己運動減脂效果依據(jù)之一。

跳繩心率達到多少才能減脂？這是很多肥胖者在開始計劃著減肥時比較關心的話題，想減肥確實要注重運動量，同時也要關注運動時的心率變化，不可否認，心率越快說明自己當時的運動強度真大，假如心率平平沒有任何變化，說明自己的運動強度并未達到理想的減肥效果，可以說心率也是判斷自己運動減脂效果依據(jù)之一。

跳繩心率達到多少才能減脂

正常情況下建議在跳繩時心率變化能控制在130-150次/分鐘，這樣身體熱量消耗量也會提升，從而可輔助實現(xiàn)減肥，通常在運動過程中速度或是強度越大，心率越快，只要有參與運動的人其實都會對這一點深有體會。像跳繩這項運動屬于中高強度的有氧運動，它能極好的促進體內熱量消耗，同時也能加快體內脂肪與廢物代謝，從各個角度來說，跳繩是非常適合用來減肥的運動項目。不過為了安全起見，一定避開飯后這個時間段，飯后半小時內不建議參與任何運動強度大的項目，最多是散步或者是靠墻站立這樣即可，否則極容易造成消化不良或者是增加腸胃負擔，對健康沒有好處，其實此時運動對減肥作用也不大。

不管怎么說，跳繩這項運動對減肥、管理身材一定是有用的，至于能達到什么樣的減肥成果，要看自己付出多少努力，建議每天跳繩時間不能低于半小時，可以從慢到快，一點點進步，假如自己平時本身就不太跳繩，突然參與難免會覺得困難，那么可以降低標準，分組練習，比如半小時分成三組或者更多組，只要堅持下來就很好。在練習時假如感覺自己呼吸變得急促，心跳變得更快，甚至且種心跳要到嗓子眼兒的感覺時，說明心率此時特別高，可個時候要視情況選擇是放慢速度，還是暫時休息。

至于跳繩心率達到多少才能減脂，這個其實不有太標準的答案，畢竟每個人的運動能力是不一樣的，不太運動的人，心率能達到120-160下這個范圍內都是標準的，假如平時運動量很大，可能心率能提高到160-180次也是正常的。

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