核心提示：跳繩心率達(dá)到多少才能減脂？這是很多肥胖者在開始計(jì)劃著減肥時(shí)比較關(guān)心的話題，想減肥確實(shí)要注重運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要關(guān)注運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率變化，不可否認(rèn)，心率越快說(shuō)明自己當(dāng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度真大，假如心率平平?jīng)]有任何變化，說(shuō)明自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并未達(dá)到理想的減肥效果，可以說(shuō)心率也是判斷自己運(yùn)動(dòng)減脂效果依據(jù)之一。

跳繩心率達(dá)到多少才能減脂？這是很多肥胖者在開始計(jì)劃著減肥時(shí)比較關(guān)心的話題，想減肥確實(shí)要注重運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要關(guān)注運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率變化，不可否認(rèn)，心率越快說(shuō)明自己當(dāng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度真大，假如心率平平?jīng)]有任何變化，說(shuō)明自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并未達(dá)到理想的減肥效果，可以說(shuō)心率也是判斷自己運(yùn)動(dòng)減脂效果依據(jù)之一。

跳繩心率達(dá)到多少才能減脂

正常情況下建議在跳繩時(shí)心率變化能控制在130-150次/分鐘，這樣身體熱量消耗量也會(huì)提升，從而可輔助實(shí)現(xiàn)減肥，通常在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中速度或是強(qiáng)度越大，心率越快，只要有參與運(yùn)動(dòng)的人其實(shí)都會(huì)對(duì)這一點(diǎn)深有體會(huì)。像跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)屬于中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它能極好的促進(jìn)體內(nèi)熱量消耗，同時(shí)也能加快體內(nèi)脂肪與廢物代謝，從各個(gè)角度來(lái)說(shuō)，跳繩是非常適合用來(lái)減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不過(guò)為了安全起見(jiàn)，一定避開飯后這個(gè)時(shí)間段，飯后半小時(shí)內(nèi)不建議參與任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的項(xiàng)目，最多是散步或者是靠墻站立這樣即可，否則極容易造成消化不良或者是增加腸胃負(fù)擔(dān)，對(duì)健康沒(méi)有好處，其實(shí)此時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥作用也不大。

不管怎么說(shuō)，跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、管理身材一定是有用的，至于能達(dá)到什么樣的減肥成果，要看自己付出多少努力，建議每天跳繩時(shí)間不能低于半小時(shí)，可以從慢到快，一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，假如自己平時(shí)本身就不太跳繩，突然參與難免會(huì)覺(jué)得困難，那么可以降低標(biāo)準(zhǔn)，分組練習(xí)，比如半小時(shí)分成三組或者更多組，只要堅(jiān)持下來(lái)就很好。在練習(xí)時(shí)假如感覺(jué)自己呼吸變得急促，心跳變得更快，甚至且種心跳要到嗓子眼兒的感覺(jué)時(shí)，說(shuō)明心率此時(shí)特別高，可個(gè)時(shí)候要視情況選擇是放慢速度，還是暫時(shí)休息。

至于跳繩心率達(dá)到多少才能減脂，這個(gè)其實(shí)不有太標(biāo)準(zhǔn)的答案，畢竟每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力是不一樣的，不太運(yùn)動(dòng)的人，心率能達(dá)到120-160下這個(gè)范圍內(nèi)都是標(biāo)準(zhǔn)的，假如平時(shí)運(yùn)動(dòng)量很大，可能心率能提高到160-180次也是正常的。

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