核心提示：很多人說跳繩的運動效果要比跑步、快走等運動更強，有人測試顯示持續(xù)跳繩10分鐘所消耗熱量相當于慢跑半個小時的量，所以會有人利用跳繩作為減肥計劃中主要運動項目。那減脂跳繩一天跳多少合適？這是很多想運動減肥的朋友較為關(guān)心的事情。

很多人說跳繩的運動效果要比跑步、快走等運動更強，有人測試顯示持續(xù)跳繩10分鐘所消耗熱量相當于慢跑半個小時的量，所以會有人利用跳繩作為減肥計劃中主要運動項目。那減脂跳繩一天跳多少合適？這是很多想運動減肥的朋友較為關(guān)心的事情。

減脂跳繩一天跳多少合適

其實也要考慮到個人運動能力，一般建議每天每次堅持能跳1000-2000下的話，可對減肥有明顯作用。當然如果個人平時根本不太參與跳繩，一下子要跳1000-2000下似乎很難做到，根本不可能，因此還是要考慮到個人情況，能達到個人極限就已經(jīng) 非常好。有氧運動能持續(xù)練習(xí)半個小時左右，就能達到當日運動打卡需求，當然最重要是要做到持之以恒，不能半途而廢。

跳繩這項運動對場地沒有太高要求，是極為簡單有趣的有氧運動，不用受氣候影響，不用受環(huán)境影響，只要身體條件允許，老少皆宜。隨身攜帶一根小小跳繩，只要時間允許就堅持練習(xí)，會發(fā)現(xiàn)身體脂肪含量越來越少，肌肉也變得格外有彈性。不過每次跳繩后一定要給身體做一些拉伸動作，它能使肌肉分布更均勻，同時可預(yù)防蘿卜腿出現(xiàn)，包括在跳繩前也要做熱身運動，降低對膝關(guān)節(jié)傷害。

因此，減脂跳繩一天跳多少合適？這個要考慮到個人的個人運動能力，在開始的時候一定是會明顯個數(shù)少一些，但可以少積多，這種方式是最好的，給身體適應(yīng)空間，不要一下子挑戰(zhàn)極限，很可能因為第一天運動量過大，導(dǎo)致第二天無法繼續(xù)堅持。只要保證每天有堅持練習(xí)，且每次練習(xí)時都有增加數(shù)量，增加練習(xí)時間即可?？傊?，可以肯定只要堅持跳繩確實能減肥，在跳繩時姿勢、心率、時間長度都非常關(guān)切，如果想減肥可以依賴跳繩完成，再配合飲食，不要吃高熱量類食物，控制飲食攝入量與總熱量，再配合跳繩，減肥效率大大提升。

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